Choses à considérer
Les suppléments ne sont pas destinés à remplacer les médicaments prescrits ou d'autres traitements approuvés par un médecin. Mais ils peuvent être des ajouts utiles à votre plan de soins.
Bien que les suppléments ci-dessous soient généralement bien tolérés, il est important de comprendre de quelle manière ils peuvent vous affecter spécifiquement. L'âge, la prochaine intervention chirurgicale, la grossesse ou d'autres problèmes de santé sous-jacents peuvent tous affecter votre posologie. Certains suppléments sont dangereux lorsqu'ils sont pris à des doses supérieures à celles recommandées.
Vous devriez toujours consulter votre médecin avant d’ajouter des suppléments à votre routine. Ils peuvent discuter de tout effet secondaire potentiel ou de toute interaction médicamenteuse avec vous.
Il est également important de noter que la Food and Drug Administration américaine ne réglemente ni ne surveille les suppléments comme elle le fait pour les médicaments. Vous ne devriez acheter que chez les fabricants en qui vous avez confiance, ainsi que suivre toute information posologique sur un T.
Poursuivez votre lecture pour apprendre comment les vitamines, les herbes et d'autres suppléments peuvent aider à réduire les sentiments d'anxiété et à promouvoir le bien-être général.
Vitamines et autres compléments alimentaires
Si vous avez déjà une alimentation équilibrée, ce type de supplémentation peut ne pas être nécessaire. Mais si vous savez que votre régime alimentaire manque de nutriments essentiels, les compléments alimentaires peuvent être la clé du soulagement des symptômes.
Bien que les suppléments diététiques ne remplacent pas la nourriture elle-même, ils peuvent vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin pendant que votre régime alimentaire est rétabli.
Votre médecin peut également vous aider à identifier ou à confirmer toute carence, ainsi que des informations sur la posologie et la santé alimentaire globale.
1. vitamine A
Les personnes souffrant d'anxiété manquent parfois de vitamine A. La vitamine A est un antioxydant qui peut aider à gérer les symptômes d'anxiété.
Comment utiliser: La dose moyenne de supplément est d'environ 10 000 unités internationales (UI), à prendre une fois par jour.
2. complexe B
Les suppléments du complexe B contiennent toutes les vitamines B dont votre corps a besoin. Beaucoup sont essentiels à la santé du système nerveux. Ils peuvent également aider à améliorer les symptômes d'anxiété et de dépression.
Comment utiliser: La posologie indiquée sur l'étiquette des complexes B contenant toutes les vitamines B peut varier. En moyenne, les doses vont de 300 milligrammes (mg) à près de 500 mg. Chaque dose peut être prise à raison d'un comprimé par jour.
3. vitamine C
Des antioxydants comme la vitamine C peuvent aider à prévenir les dommages oxydatifs dans votre système nerveux. Les dommages oxydatifs peuvent augmenter l'anxiété.
Comment utiliser: La dose moyenne de supplément va de 500 à 1000 mg. Cela peut être divisé en deux comprimés ou pris comme un comprimé une fois par jour.
4. vitamine D
La vitamine D est un nutriment important qui aide le corps à absorber d'autres vitamines. Une carence en vitamine D peut entraîner d'autres carences en vitamines, ce qui peut aggraver l'anxiété et l'aggraver.
Comment utiliser: La dose moyenne de supplément peut aller de 1 000 à 2 000 UI. Chaque dose peut être fractionnée sur plusieurs comprimés ou prise sous forme de comprimé à prendre une fois par jour.
5. vitamine E
La vitamine E est un autre antioxydant. Votre corps utilise rapidement ce nutriment en période de stress et d'anxiété. Un supplément de vitamine E peut aider à rétablir cet équilibre et à réduire vos symptômes.
Comment utiliser: La dose moyenne de supplément est d'environ 400 UI, à prendre une fois par jour.
6. huile de poisson
L'huile de poisson est riche en acides gras oméga-3, des antioxydants. Les suppléments d'oméga-3 tels que l'EPA et le DHA aident à réduire l'anxiété.
Comment utiliser: La dose moyenne de supplément peut contenir jusqu'à 2 000 mg d'EPA, d'ALA et de DHA combinés. Chaque dose peut être fractionnée sur plusieurs comprimés ou prise sous forme de comprimé à prendre une fois par jour.
7. GABA
L'acide gamma-aminobutyrique (GAMMA) est un acide aminé et un neurotransmetteur dans le cerveau.
Quand il n'y a pas assez de GABA, l'anxiété peut s'aggraver. Selon une étude de 2015, des suppléments contenant du GABA pourraient contribuer à remplacer le GABA perdu, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Comment utiliser: La dose moyenne de supplément peut aller de 500 à 750 mg. Chaque dose peut être fractionnée sur plusieurs comprimés ou prise sous forme de comprimé à prendre une fois par jour.
8. L-théanine
La L-théanine est un acide aminé. C'est une propriété apaisante trouvée dans le thé vert.
Une étude réalisée en 2018 a montré que l'anxiété chez le rat était bénéfique. Une étude humaine de 2011 a également porté ses fruits pour ses vertus apaisantes.
Comment utiliser: La dose moyenne de supplément est d'environ 200 mg. Ceci est généralement pris comme un comprimé une fois par jour.
9. magnésium
Le magnésium est un minéral nécessaire à la santé humaine. Votre corps n'en a pas trop besoin. Mais si vous n'en avez pas assez, une carence en magnésium peut entraîner des symptômes d'anxiété.
Comment utiliser: La dose moyenne de supplément peut aller de 100 à 500 mg. Chaque dose peut être prise sous forme de comprimé une fois par jour.
10. 5-HTP
Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un neurotransmetteur. C'est un précurseur de la sérotonine. C'est le? Neurotransmetteur du bonheur? dans le cerveau humain.
Une étude de 2012 a révélé que les suppléments de 5-HTP pouvaient aider à soulager l'anxiété. Cependant, ils ne sont plus efficaces que lorsqu'ils sont utilisés dans certaines thérapies et sur recommandation de votre médecin.
Comment utiliser: La dose moyenne de supplément peut aller de 50 à 200 mg. Chaque dose peut être prise sous forme de capsule une fois par jour.
Suppléments à base de plantes
Certaines herbes contiennent des composés phytochimiques qui peuvent aider à atténuer les symptômes associés à l’anxiété.
Les suppléments à base de plantes se présentent généralement sous forme de teinture, d’extrait, de thé ou de gélule.
11. Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) est un remède adaptogène et ayurvédique. Certaines recherches suggèrent qu'il pourrait être aussi efficace que certains médicaments pour réduire l'anxiété.
Comment utiliser: La dose moyenne de supplément est d'environ 900 mg. Cela peut être pris sous forme de deux gélules de 450 mg prises une à deux fois par jour.
12. Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) les extraits sont étudiés pour l'activité neuroprotectrice ou la protection des neurones.
Une étude réalisée en 2013 a montré que Bacopa pourrait également réduire le cortisol. Le cortisol est connu comme l'hormone du stress. Cela peut jouer un rôle dans l'aggravation de vos symptômes d'anxiété.
Comment utiliser: La dose moyenne de supplément est d'environ 500 mg. Cela peut être divisé en deux comprimés ou pris comme un comprimé une fois par jour.
13. camomille
La camomille vient de Matricaria Chamomilla ou Chamaemelum nobile espèce. Il est largement accepté comme un remède naturel pour les symptômes d'anxiété.
Comment utiliser: La dose moyenne de supplément peut aller de 350 à 500 mg. Cela peut être divisé en deux comprimés ou pris comme un comprimé une fois par jour.
14. Kava Kava
Kava Kava (Piper methysticum) est une plante des îles du Pacifique. C'est un tonique calmant traditionnel.
Une étude menée en 2016 a montré qu'elle cible les récepteurs GABA qui gèrent les symptômes d'anxiété. De cette façon, il améliore les moyens naturels de votre corps de gérer l'anxiété.
Comment utiliser: La dose moyenne de supplément est d'environ 250 mg. Cela peut être divisé en deux comprimés ou pris comme un comprimé une fois par jour. L'utilisation quotidienne ne devrait pas dépasser quatre semaines.
15. lavande
Lavande (Lavandula officinalis) a longtemps été un remède apaisant contre le stress. Il a des effets sédatifs subtils sur le système nerveux central qui peuvent également aider avec l'anxiété et la dépression.
Comment utiliser: La lavande a tendance à être trouvée dans les mélanges de suppléments d'anxiété avec d'autres herbes. À elle seule, la dose moyenne de supplément est d'environ 400 mg. Cela peut être divisé en deux capsules ou pris comme une capsule une fois par jour.
16. mélisse
Un proche parent de lavande, mélisse (Melissa officinalis) a également des propriétés sédatives supposées.
Comment utiliser: La dose moyenne de supplément est d'environ 500 mg. Cela peut être divisé en deux capsules ou pris comme une capsule une fois par jour.
17. Passiflore
Mieux connu pour son fruit de la passion sucré, passiflore (Passiflora incarnata) est aussi un remède populaire pour l'anxiété.
Les chercheurs d'une étude de 2017 ont constaté que cette solution était aussi efficace qu'une prescription d'anxiété traditionnelle. On dit qu'un supplément ou une teinture de fleurs fonctionne mieux.
Comment utiliser: La dose moyenne de supplément est d'environ 500 mg. Cela peut être divisé en deux capsules ou pris comme une capsule une fois par jour.
18. Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) est une plante originaire des régions alpines. Il a été utilisé comme tonique nerveux et agent apaisant pendant des centaines d'années.
Comment utiliser: La dose moyenne de supplément est d'environ 500 mg. Cela peut être divisé en deux capsules ou pris comme une capsule une fois par jour.
19. millepertuis
L'herbe classique utilisée pour la dépression, le millepertuis (Hypericum perforatum), est également utilisé pour l'anxiété.
Les recherches actuelles suggèrent qu'il convient mieux à l'anxiété liée à la dépression. La façon dont le millepertuis peut aider d'autres formes d'anxiété nécessite davantage de recherche.
Comment utiliser: La dose moyenne de supplément est d'environ 300 mg. Cela peut être divisé en deux à trois capsules ou pris comme une capsule une fois par jour. Vous ne devez pas prendre ce médicament en même temps que les médicaments pour soulager l'anxiété. Parlez-en à votre médecin pour savoir si cela doit être ajouté à votre schéma thérapeutique.
20. Valériane
Bien que la valériane (Valeriana officinalis) est mieux connu comme un remède du sommeil, il peut aussi aider à soulager l’anxiété.
Comment utiliser: La dose moyenne de supplément est d'environ 500 mg. Cela peut être divisé en deux capsules ou pris comme une capsule une fois par jour.
Suppléments avec des ingrédients mélangés
Certains suppléments peuvent ne pas contenir un seul nutriment ou une seule herbe, mais une combinaison de ceux-ci.
Certaines études montrent que certaines combinaisons peuvent mieux fonctionner ensemble que seules. Si vous voulez essayer l’un de ceux-ci, assurez-vous de suivre les instructions à la lettre.
21. Ashwagandha et Bacopa
Ces herbes sont souvent utilisées ensemble dans la médecine indienne traditionnelle.
Une étude ayurvédique de 2012 a révélé que les deux plantes étaient beaucoup plus efficaces lorsqu'elles étaient utilisées ensemble. C'était particulièrement le cas avec Bacopa. Il a montré le moins d'effet lorsqu'il est utilisé seul.
22. Bacopa et huile de poisson
En tant que médicament traditionnel, Bacopa est administré avec des aliments pour être efficace. En effet, Bacopa est liposoluble et donc plus efficace lorsqu'il est consommé avec des graisses.
Une étude de 2017 confirme cela. Les chercheurs ont découvert que Bacopa et l'huile de poisson étaient plus thérapeutiques et neuroprotecteurs contre le stress nerveux lorsqu'ils étaient utilisés ensemble.
23. camomille et lavande
Ces deux fleurs sont deux remèdes à base de plantes sédatives populaires.
Selon une étude de 2016, la camomille et la lavande sont plus efficaces pour apaiser le stress et soulager l'anxiété lorsqu'elles sont utilisées en association.
24. millepertuis et passiflore
La controverse sur le millepertuis ne permet pas de savoir si c'est bon ou non pour l'anxiété. Cependant, certains suggèrent qu'il est plus efficace lorsqu'il est utilisé en combinaison avec d'autres herbes.
Une de ces herbes est la passiflore. Une étude de 2011 suggère que les composés séparés des herbes peuvent améliorer phytochimiquement les effets de l'autre.
25. Valériane et mélisse
La valériane et la mélisse sont des sédatifs éprouvés, en particulier lorsqu'ils sont combinés.
La ligne du bas
Bien que la recherche sur les suppléments pour l'anxiété soit prometteuse, assurez-vous de vérifier votre médecin avant d'ajouter quelque chose de nouveau à votre schéma de traitement. Ils peuvent discuter des risques potentiels ou des effets secondaires, ainsi que modifier les médicaments susceptibles de provoquer une interaction.
Votre médecin pourrait également être en mesure de vous recommander d’autres thérapies et d’apporter des modifications à votre mode de vie afin de mieux gérer vos symptômes. La plupart des suppléments ne sont pas recommandés pour:
- adultes de plus de 65 ans
- les femmes qui sont enceintes
- les enfants
Si vous essayez un nouveau supplément, surveillez attentivement ses effets sur votre santé globale.Si vous commencez à ressentir des symptômes inhabituels, tels qu'une anxiété accrue ou des douleurs abdominales, arrêtez l'utilisation jusqu'à ce que vous puissiez parler avec votre médecin.
