Vue d'ensemble
La L-théanine est un acide aminé que l'on trouve le plus souvent dans les feuilles de thé et en petites quantités dans les champignons Bay Bolete. On peut le trouver dans les thés vert et noir. Il est également disponible sous forme de pilule ou de comprimé dans de nombreuses pharmacies.
La recherche indique que la L-théanine favorise la relaxation sans somnolence. De nombreuses personnes prennent de la L-théanine pour soulager le stress et se détendre.
Avant de l'essayer vous-même, informez-vous sur les avantages potentiels pour la santé, ainsi que sur les risques et complications éventuels.
L-théanine avantages et utilisations
Principalement connue pour aider les gens à se détendre, la L-théanine présente de nombreux autres avantages potentiels pour la santé, notamment:
Anxiété et soulagement du stress
Une tasse de thé chaude peut aider tout le monde à se sentir plus à l'aise, mais des recherches suggèrent qu'elle pourrait être la plus bénéfique pour les personnes aux prises avec un niveau d'anxiété élevé.
Cinq essais contrôlés randomisés portant sur 104 participants ont révélé que la L-théanine réduit le stress et l'anxiété chez les personnes en situation de stress.
Une autre étude a montré que cela augmentait la relaxation sans causer de somnolence et réduisait la fréquence cardiaque au repos.
Une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry était axée sur les personnes atteintes de schizophrénie ou de trouble schizoaffectif. Les chercheurs ont découvert que la L-théanine diminuait l'anxiété et améliorait les symptômes.
Accent accru
Associée à la caféine, la L-théanine peut aider à augmenter la concentration et l'attention.
Une étude réalisée en 2013 a révélé que des niveaux modérés de L-théanine et de caféine (environ 97 mg et 40 mg) aidaient un groupe de jeunes adultes à mieux se concentrer lors de tâches difficiles.
Les participants à l'étude se sentaient également plus alertes et moins fatigués en général. Selon une autre étude, ces effets peuvent être ressentis en moins de 30 minutes.
Meilleure immunité
Certaines recherches suggèrent que la L-théanine pourrait améliorer la fonction du système immunitaire du corps. Une étude publiée dans la revue Beverages a révélé que la L-théanine pourrait aider à réduire l’incidence des infections des voies respiratoires supérieures.
Une autre étude a révélé que la L-théanine pourrait aider à améliorer l'inflammation dans le tractus intestinal. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer et développer ces résultats.
Traitement de la tumeur et du cancer
Les auteurs d'une étude de 2011 suggèrent que la L-théanine trouvée dans le champignon Bay Bolete travaille ensemble pour améliorer l'efficacité de certains médicaments de chimiothérapie.
En raison de ces résultats prometteurs, les mêmes chercheurs en biotechnologie s'attendent à ce que la L-théanine puisse également aider à améliorer la capacité de la chimiothérapie à lutter contre le cancer.
Bien qu'il n'y ait pas de preuve concluante que le thé prévienne le cancer, un certain nombre d'études suggèrent que les personnes qui boivent régulièrement du thé ont des taux de cancer plus bas.
Les chercheurs d'une étude menée en Chine ont montré que les femmes atteintes d'un cancer de l'ovaire qui buvaient au moins une tasse de thé vert par jour vivaient plus longtemps que celles qui n'en buvaient pas.
Une autre étude comparant les buveurs de thé aux non buveurs a révélé que ceux qui buvaient du thé avaient 37% moins de risque de développer un cancer du pancréas.
Contrôle de la pression artérielle
La L-théanine peut être bénéfique pour ceux qui ont une pression artérielle élevée dans des situations stressantes.
Une étude de 2012 a observé des personnes qui avaient normalement une pression artérielle élevée après certaines tâches mentales.
Ils ont découvert que la L-théanine aidait à contrôler cette augmentation de la pression artérielle dans ces groupes. Dans la même étude, les chercheurs ont noté que la caféine avait un effet similaire mais moins bénéfique.
Amélioration de la qualité du sommeil
Certaines recherches indiquent que la L-théanine pourrait être bénéfique pour une bonne nuit de sommeil. Les chercheurs d'une étude ont découvert que des doses de 250 mg et de 400 mg de L-théanine amélioraient considérablement le sommeil chez les animaux et les humains.
En outre, il a été démontré que 200 mg de L-théanine réduisait la fréquence cardiaque au repos, indiquant ainsi sa capacité à favoriser la relaxation.
La L-théanine peut également aider les garçons chez qui on diagnostique un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) à mieux dormir.
Une étude de 2011 a examiné les effets de la L-théanine sur 98 garçons âgés de 8 à 12 ans. Un groupe randomisé a reçu deux comprimés à mâcher de 100 mg de L-théanine deux fois par jour. L'autre groupe a reçu un placebo.
Après six semaines, il a été découvert que le groupe prenant de la L-théanine avait eu un sommeil plus long et plus reposant. Bien que les résultats soient prometteurs, il est nécessaire de poursuivre les recherches avant de pouvoir prouver qu'elles sont sûres et efficaces, en particulier pour les enfants.
D'autres recherches ont montré que la L-théanine améliorait la qualité du sommeil des personnes atteintes de schizophrénie.
Soulagement de la sinusite
Si vous avez une sinusite, une tasse de thé peut vous aider à trouver un soulagement.
Murray Grossan, MD, auteur de l’approche globale contre les allergies et la santé des sinus et fondateur du Grossan Sinus & Health Institute, note que la L-théanine peut stimuler le mouvement des cils dans le nez.
Les cils sont des mèches ressemblant à des cheveux qui aident à éliminer le mucus qui peut être affecté par une infection.
"En cas de maladie des sinus, les cils du nez ne palpitent plus pour éliminer le mucus rassis du nez et des sinus". il dit.
Au lieu de cela, le mucus devient épais, et cela fournit un endroit pour que les bactéries se multiplient. Lorsque le thé est ajouté, les cils accélèrent, le mucus diminue et la guérison est en cours.
L-théanine risques et effets secondaires
La L-théanine ne provoque aucun effet secondaire confirmé ou direct. De manière générale, il est prudent de prendre le supplément et de boire des thés contenant de la L-théanine.
Cependant, même si certaines recherches montrent des résultats prometteurs pour les propriétés anti-tumorales de la L-théanine, les thés contenant des acides aminés peuvent contenir d'autres ingrédients pouvant être nocifs pour les personnes atteintes de cancer.
Selon le Memorial Sloan Kettering Cancer Center, le polyphénol EGCG présent dans le thé vert peut en fait réduire l'efficacité de certains médicaments de chimiothérapie, tels que le bortézomib.
Pour cette raison, il est très important que ceux qui prennent des médicaments de chimiothérapie consultent leur médecin avant de boire de grandes quantités de thé vert dans le cadre de leur plan de traitement.
Semblable à boire trop de café et d’autres boissons contenant de la caféine, la consommation de grandes quantités de thés contenant de la caféine peut également causer des problèmes, tels que:
- la nausée
- maux d'estomac
- irritabilité
Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient également limiter la quantité de thé qu'elles boivent pour éviter la surcapacité de caféine. Il est préférable de demander à votre médecin ce qui est sûr pour vous. Le même conseil s'applique également aux enfants.
Recommandations de dosage sûres pour la L-théanine
Comme il n’ya pas eu de recherche concluante à ce jour, la recommandation concernant la posologie sûre de L-théanine n’est pas connue. Aucun cas de surdosage ou d’effets secondaires de la prise de L-théanine n’a été signalé, et boire du thé est généralement sans danger pour la plupart des gens.
Cependant, il peut être utile de suivre les directives générales de consommation de caféine si vous buvez du thé. Pour ceux qui prennent un supplément de L-théanine, il est préférable de consulter votre médecin pour obtenir des conseils sur la posologie.
