Si vous vivez avec le diabète, vous savez probablement que vous avez un risque plus élevé de développer une maladie cardiovasculaire (CV), également appelée maladie cardiaque. Mais ce que vous ignorez peut-être, c'est que vous pouvez réduire considérablement ce risque en apportant certains changements à votre routine quotidienne.
Vous trouverez ci-dessous cinq changements essentiels à apporter au mode de vie pour gérer votre diabète et réduire votre risque de maladie cardiaque.
1. manger sainement
Adopter un régime alimentaire plus sain est l’un des changements les plus importants à apporter au mode de vie pour gérer votre diabète et réduire votre risque de maladie cardiaque.
Autant que possible, choisissez des aliments faibles en sodium, en gras trans et en gras saturés. Choisissez des grains entiers sur du pain blanc, du poulet ou du poisson sans peau, de la viande rouge et des produits laitiers faibles en gras, du lait entier ou du fromage ordinaire.
Assurez-vous que chacun de vos repas contient un mélange équilibré d'amidons, de fruits, de légumes, de protéines et de graisses. En général, essayez d'éviter les boissons sucrées comme les sodas et les jus de fruits, à moins que vous ne les utilisiez comme moyen d'augmenter le taux de sucre dans le sang.
2. rester actif
L'exercice est un excellent moyen de réduire votre risque de développer une maladie cardiaque. En prime, cela peut améliorer votre sentiment de bien-être.
Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent aux adultes de consacrer au moins deux heures et 30 minutes par semaine à des exercices aérobiques d'intensité modérée. Cela peut être une marche rapide ou une promenade à vélo dans le quartier.
Si vous souhaitez que vos séances d’entraînement soient un peu plus fatigantes, vous pouvez faire une heure et 15 minutes d’aérobie à intensité vigoureuse. Parmi les exemples d'aérobic d'intensité vigoureuse, citons le jogging, la natation et la randonnée en montée.
Vous pouvez également essayer des activités de renforcement musculaire qui travaillent vos bras, jambes, hanches, poitrine, épaules, abdominaux et dos. Le CDC recommande au moins deux jours non consécutifs de ce type d'activité par semaine.
3. Gérez votre niveau de stress
Des niveaux élevés de stress sur une période prolongée peuvent provoquer une augmentation de la pression artérielle. Cela peut endommager vos artères. Si vous vous sentez stressé ou êtes anxieux, vous pouvez utiliser plusieurs techniques de relaxation pour vous calmer. Voici un aperçu d'un exercice de respiration simple, connu sous le nom de méthode 4-7-8:
- Expirez complètement par la bouche.
- Inspirez par le nez pendant quatre secondes.
- Retenez votre souffle pendant sept secondes.
- Expirez complètement par la bouche pendant huit secondes.
- Répétez ce cycle trois fois de plus.
Des techniques de relaxation comme celle-ci peuvent faire baisser votre tension artérielle. Ils peuvent également aider à maintenir un taux de sucre dans le sang normal et à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Votre médecin pourra vous aider à déterminer les techniques de relaxation qui vous conviendraient le mieux.
4. Prendre des mesures pour arrêter de fumer
Ce n’est un secret pour personne que fumer est dangereux pour la santé et peut également avoir de graves conséquences sur la santé de ceux qui vous entourent. Mais si vous êtes diabétique, le tabagisme présente des risques bien plus importants pour la santé.
La fumée de cigarette cause des dommages importants au cœur et aux vaisseaux sanguins et augmente les risques de développer une maladie rénale, des problèmes de vision et des lésions nerveuses. Cela peut également entraîner une mauvaise circulation sanguine dans les jambes et les pieds.
Même si vous fumez depuis des années, il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Discutez avec votre médecin des stratégies d’arrêt du tabac qui vous conviennent le mieux.
5. Faites des bilans réguliers
Peu importe votre état de santé, il est essentiel de passer régulièrement des examens de routine et de discuter avec votre médecin. À chaque visite médicale régulière, votre médecin devrait vérifier votre tension artérielle et votre glycémie. Ils vérifieront probablement votre cholestérol tous les 6 à 12 mois.
Vous devriez vous sentir à l'aise de parler avec votre médecin de votre régime alimentaire et de votre mode de vie. N'oubliez pas que votre médecin n'est pas là pour vous juger. Plus vous êtes honnête avec vos problèmes de santé ou vos préoccupations, plus il sera facile de les traiter.
La livraison
En adoptant et en maintenant ces changements de mode de vie, vous ferez un pas important dans la gestion de votre diabète et la réduction de votre risque de maladie cardiaque. Ce n'est peut-être pas toujours facile, mais avec l'aide de votre équipe soignante et le soutien de vos amis et de votre famille, vous pouvez y arriver.
