Vue d'ensemble
Les mamelons gonflés chez les hommes sont assez courants. Ils sont le résultat de glandes mammaires élargies.
Cela peut être dû à:
- taux de testostérone bas
- gynécomastie
- utilisation de stéroïdes
- excès de graisse
Vous pourrez peut-être minimiser les poches en apportant des modifications à votre régime alimentaire et à votre programme d'exercice. Cela peut aider à réduire la graisse corporelle et à renforcer votre poitrine.
Si le régime alimentaire et l'exercice ne sont pas efficaces, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour obtenir les résultats souhaités.
Poursuivez votre lecture pour apprendre à maximiser votre entraînement, les aliments que vous devriez manger et plus encore.
Exercice ciblé
Vous pouvez réduire les poches dans la région pectorale en faisant des exercices thoraciques. Ces exercices sont spécialement conçus pour resserrer et tonifier vos muscles pectoraux et thoraciques.
Les options populaires incluent:
- trempettes
- presses suspendues
- Passages de câbles courbés vers l'avant
- pompes (régulières, suspendues et diamantées)
- mouches poids corporel
- mouches de câble bas
- presses inclinées, déclives et à banc d'haltères
- mouche de câble de banc incliné
Vous pouvez utiliser ces exercices pour créer un plan d’entraînement personnalisé. Pour un effet maximal, une séance d’entraînement doit inclure au moins une poignée d’exercices thoraciques différents.
Vous pouvez effectuer des exercices avec moins de séries et plus de répétitions, ou inversement. Par exemple, vous pouvez faire 1 à 3 séries comprenant 8 à 12 répétitions, ou 2 à 6 séries de 1 à 8 répétitions.
Une fois que vous avez un plan d’entraînement en place, essayez de faire une séance d’entraînement thoracique de 20 minutes deux à trois fois par semaine. Vous pouvez augmenter progressivement la fréquence et la durée à mesure que vous développez votre force. Assurez-vous de vous reposer un jour par semaine.
Faites pivoter différents exercices thoraciques dans votre plan afin de travailler des muscles légèrement différents.
Idéalement, vos exercices seront équilibrés avec un type de cardio complet du corps afin que vous puissiez obtenir un entraînement complet.
Vous pouvez également développer vos muscles thoraciques en faisant un exercice complet du corps, comme ramer ou nager pendant au moins 15 minutes. Si vous souhaitez emprunter cette voie, ajoutez quelques séances d’aviron ou de natation à votre rotation hebdomadaire.
Changements alimentaires
Dans certains cas, les mamelons gonflés sont le résultat d'une trop grande quantité d'œstrogène et de graisse. Vous pourrez peut-être corriger cela en apportant quelques modifications diététiques. Manger de façon consciente peut également vous aider à rester en forme et à rester en forme.
Si vous voulez essayer un régime alimentaire faible en gras, vous devriez:
- augmenter votre consommation de fruits et légumes
- éliminer les aliments fortement transformés
- éviter les produits de soja et les céréales
Votre médecin peut vous fournir des informations plus détaillées sur ce que vous devriez manger et ce que vous devriez éviter en suivant un régime pauvre en graisse. Ils peuvent également être en mesure de recommander un régime alimentaire mieux adapté à vos besoins individuels.
Si vous pensez que votre taux d'hormones est à blâmer, vous devriez adopter un régime alimentaire riche en testostérone et pauvre en œstrogènes.
Essayez d’ajouter à votre alimentation ces aliments riches en testostérone:
- Ail
- gingembre
- thon
- lait faible en gras
- jaunes d'œuf
- des haricots
- myrtilles
- Huîtres
- fruits de mer
- du boeuf
- légumes crucifères
- noix de macadamia
Vous devriez également prendre rendez-vous avec votre médecin. Votre taux d'hormones peut être lié à une condition sous-jacente. Votre médecin pourra peut-être vous recommander d'autres traitements ou vous prescrire des médicaments pour aider à réguler vos hormones.
Suppléments à base de plantes
Les suppléments à base de plantes peuvent également aider à réduire les mamelons gonflés. On pense que certains d'entre eux agissent en augmentant les niveaux de testostérone.
Ceci comprend:
- Tribulus terrestris
- Fenugrec
- gingembre
- Ashwagandha
Bien que certaines preuves suggèrent que ces herbes peuvent stimuler la testostérone chez les hommes souffrant d'affections sous-jacentes telles que le dysfonctionnement érectile, des recherches supplémentaires sont nécessaires. À ce jour, aucune étude scientifique n'a établi de lien entre les suppléments à base de plantes et la diminution des poches de mamelon.
Des rapports anecdotiques suggèrent que ces herbes peuvent aider à traiter les mamelons gonflés:
- Safran des Indes
- pissenlit
- chardon-Marie
- fleur de la passion
- trèfle rouge
- Griffes du diable
Certains suppléments peuvent avoir des effets secondaires désagréables ou avoir des interactions dangereuses avec les médicaments en vente libre et sur ordonnance. Votre médecin peut discuter de vos risques individuels et vous conseiller sur son utilisation.
Il est important d'acheter des suppléments auprès d'un fabricant de confiance. Votre médecin pourra également vous recommander une marque ou un produit spécifique. Vous devez toujours suivre les informations de dosage fournies sur l'étiquette.
Bien que les recherches suggèrent qu'il peut y avoir des avantages pour la santé, la FDA ne surveille pas la pureté ou la qualité des suppléments. Il est important de parler à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments.
Interventions chirurgicales
Si vous n'obtenez pas les résultats escomptés avec votre régime alimentaire et vos exercices, parlez-en à votre médecin. Ils pourront peut-être affiner votre plan de traitement existant pour mieux répondre à vos besoins. Ils peuvent également discuter de vos options pour la chirurgie.
Les procédures ci-dessous sont souvent utilisées pour traiter la gynécomastie. Ils peuvent également être utilisés pour traiter les mamelons gonflés liés à d'autres conditions.
- Liposuccion Cette chirurgie sert à enlever la graisse du sein, mais pas le tissu des glandes mammaires. La liposuccion nécessite une période de récupération allant jusqu'à six semaines.
- Mastectomie. Cette chirurgie enlève le tissu de votre glande mammaire. De petites incisions sont généralement utilisées. Il faut environ quatre semaines pour récupérer.
- Réduction de graisse non invasive. Ces traitements aident à éliminer les cellules graisseuses en excès par le biais d'une procédure topique. Les traitements non chirurgicaux peuvent fonctionner en congelant les adipocytes, ou en utilisant la technologie de radiofréquence ou les lasers. Le temps de récupération varie, mais il ne dure généralement que quelques jours.
- Excision tissulaire. Cette technique est utilisée pour enlever le tissu mammaire glandulaire ou l'excès de peau afin de corriger les cas plus graves de gynécomastie. C'est également nécessaire si votre aréole est réduite ou si votre mamelon est repositionné. La récupération peut prendre jusqu'à trois semaines.
Certains régimes d'assurance peuvent couvrir les coûts de la chirurgie.Votre compagnie d'assurance sera peut-être plus susceptible de couvrir les coûts si votre médecin peut vous démontrer que le fait d'avoir des mamelons gonflés, ou une affection sous-jacente qui les provoque, affecte votre santé.
Parlez avec votre médecin
Si vous avez des poches indésirables autour des mamelons, parlez-en à votre médecin. Votre médecin peut vous aider à déterminer ce qui le cause et créer un plan de traitement adapté à vos besoins.
Dans certains cas, des exercices ciblés et des changements alimentaires peuvent suffire à réduire l'apparence des mamelons gonflés.
Vous devriez également parler avec votre médecin si vous souhaitez explorer les suppléments comme option de traitement. Ils peuvent discuter de votre risque individuel d'effets secondaires et d'interactions.
Quoi que vous décidiez, sachez que les résultats peuvent prendre du temps. Vous devrez être cohérent dans votre traitement afin de voir une amélioration. La chirurgie est la seule option de traitement pouvant donner des résultats immédiats.
