Quelle est la meilleure façon de perdre du poids?
Si vous cherchez à perdre du poids, vous vous demandez peut-être combien de poids vous pouvez perdre en toute sécurité en une semaine ou deux. Les National Institutes of Health (NIH) recommandent d'essayer de perdre entre un et deux livres par semaine.
Perdre du poids à un rythme lent et régulier est en fait préférable pour votre corps, car il contribue à faire en sorte que votre corps perde de la graisse tout en préservant son poids. Lorsque vous perdez trop de poids trop rapidement, vous finissez par perdre principalement du poids en eau en raison de l'épuisement du glycogène. Ce type de poids reviendra rapidement lorsque vous restaurerez le glycogène. Perdre du poids en eau n'est pas la même chose que perdre son stockage de graisse. Pour perdre du poids et le maintenir, vous devrez perdre de la graisse, pas seulement de l'eau.
Votre corps et votre perte de poids
Un poids santé varie pour chaque individu. Il est important de ne jamais juger de votre santé en vous basant uniquement sur un chiffre sur la balance, mais de maintenir un poids santé pour votre type de corps. Le corps de certaines personnes peut retenir de l'eau ou perdre de l'eau rapidement. De toute façon, vous devriez commencer à voir votre corps se transformer au cours du premier ou des deux premiers mois d'un régime de perte de poids.
Essayez de perdre 10% de votre poids corporel au départ, à raison de un à deux livres par semaine, et maintenez ce poids pendant six mois avant de continuer à perdre du poids.
Vous pouvez également consulter votre médecin pour déterminer si vous avez un excès de poids, car différents types de corps peuvent peser plus lourd que les autres. Par exemple, une personne très musclée peut peser plus lourd qu'une personne très maigre, mais sans excès de poids. Si vous faites de l'embonpoint, perdre du poids peut aider à réduire votre risque de complications pour la santé, telles que le diabète et les maladies cardiaques.
Conseils de perte de poids
Il y a beaucoup de chemins différents pour perdre du poids, mais en général, la formule est simple: mangez plus sainement et bougez plus. Ne vous laissez pas prendre par les régimes à la mode ou les tendances en matière de conditionnement physique. Choisissez plutôt des habitudes alimentaires adaptées à votre mode de vie et des exercices qui vous plaisent.
Le NIH recommande plusieurs étapes pour perdre du poids, notamment:
- Compter les calories. Tout le monde est différent, mais le NIH recommande de consommer 1 000 à 1 200 calories par jour pour les femmes et environ 1 600 calories par jour pour les hommes. Vous perdez du poids lorsque votre corps absorbe moins de calories qu'il n'en brûle. Réduire votre apport calorique global de 500 à 1 000 calories par jour se traduira par un taux de perte de poids de 1 à 2 livres par semaine.
- Concentrez-vous sur la nutrition, pas sur les calories. Mais vous devez garder à l'esprit que les aliments frais et nutritifs sont plus sains que les aliments transformés "de régime". Faible en calories ne signifie pas nécessairement en bonne santé! Il est également important de manger suffisamment de nourriture chaque jour pour que votre corps ne pense pas qu'il soit affamé et ralentisse votre métabolisme. Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée avec des protéines maigres, beaucoup de légumes frais, des sources de fruits entiers, de glucides non transformés et de fruits, et de petites quantités de graisses insaturées.
Qu'est-ce qui compose un régime équilibré? "
- But pour un mélange d'exercice. Ne devenez pas l'esclave de cardio seulement. Au lieu de cela, assurez-vous que votre programme d’entraînement comprend un entraînement en résistance - en utilisant votre poids corporel ou votre poids réel - cardio et beaucoup d’étirements. Travailler avec différents groupes de muscles permet à votre corps de deviner et d'obtenir votre métabolisme, même lorsque votre entraînement est terminé. Visez entre 30 et 90 minutes d’exercice par jour et prenez au moins une journée complète de congé par semaine pour donner à votre corps le temps de guérir et de se reposer.
Quelle est l'importance de l'exercice pour perdre du poids? "
- Embaucher de l'aide. Un entraîneur professionnel ou une diététiste peut vous aider à rester responsable et à développer des entraînements et des plans de repas personnalisés. Si votre budget ne le permet pas, YouTube propose une multitude de séances d’entraînement gratuites que vous pouvez faire chez vous.
Trouvez quelques-uns des meilleurs entraînements en ligne de 15 minutes "
- Dormir. Non sérieusement. Obtenir un sommeil complet de sept à neuf heures la nuit vous aidera réellement à perdre du poids. Lorsque votre corps manque de sommeil, votre métabolisme ralentit et les hormones qui contrôlent votre faim augmentent, ce qui vous donne envie de manger plus de nourriture.
- Utiliser la technologie. La technologie peut être une aide amusante à la perte de poids. L'installation d'une application gratuite de comptage de calories peut vous aider à savoir ce que contiennent les aliments que vous mangez et à éliminer les incertitudes lorsque vous mangez au restaurant. D'autres outils technologiques, tels que le FitBit, peuvent vous aider à intégrer davantage d'activité physique dans votre journée et même à vous lancer dans une compétition amusante entre amis.
- Eau potable. Plus il y a d'eau, mieux c'est. Remplacez toutes les boissons malsaines, telles que les boissons sucrées ou les sodas, par de l'eau. L'eau vous aidera à maintenir votre métabolisme en activité, à éliminer les toxines et à empêcher votre corps d'enregistrer la déshydratation en tant que faim.
- Envisager une aide médicale. Les chirurgies et procédures de perte de poids peuvent être appropriées et utiles pour certaines personnes. Si vous êtes obèse, consultez votre médecin pour déterminer si vous êtes candidat à une chirurgie de perte de poids.
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La ligne du bas
La clé pour réussir à perdre du poids est de se rappeler qu'une perte de poids lente et régulière est meilleure pour votre corps qu'un changement radical. Si vous suivez des habitudes saines de perte de poids, vous devriez minimiser votre perte en eau tout en maximisant votre perte de poids, même dès la première semaine. N'oubliez pas de rester concentré sur l'établissement d'un mode de vie plus sain, pas seulement sur le changement de poids.
Si vous ne remarquez pas de différence au début, continuez avec vos habitudes alimentaires saines et votre exercice physique. Tout le monde perd du poids différemment. Si vous avez un jour de congé, n'abandonnez pas. Les progrès sont réalisés au fil du temps et ne sont pas déraillés par une fellation de crème glacée tard dans la nuit.
