Quel est le poids idéal?
Vous vous êtes probablement déjà demandé combien de fois vous devriez peser. La réponse n’est pas toujours aussi simple que de regarder un graphique.
Votre poids idéal dépend de nombreux facteurs, notamment:
- la taille
- sexe
- composition de graisse et de muscle
- taille du cadre
- autres facteurs
L'indice de masse corporelle (IMC) est l'un des moyens les plus populaires de calculer une plage de poids idéale. Obtenir votre IMC actuel est aussi simple que de brancher votre taille et votre poids dans une calculatrice.
Un résultat entre 18,5 et 24,9 signifie que vous êtes dans la? Normale? gamme de poids pour votre taille. Si votre résultat est inférieur à 18,5, vous êtes considéré comme un poids insuffisant. Entre 25 et 29,9 signifie que vous êtes considéré en surpoids. Et si votre nombre est compris entre 30 et 35 ou plus, vous êtes considéré comme obèse.
Toutefois, l'IMC n'est pas toujours précis, car il ne tient pas compte de facteurs tels que la taille de la monture et la composition musculaire. Lisez la suite pour en savoir plus sur l'IMC et d'autres moyens de déterminer un poids idéal.
Combien dois-je peser par taille?
Le tableau suivant répertorie les poids dans les différentes fourchettes d'IMC pour les adultes de différentes hauteurs.
| la taille | Normal (IMC 18.5-24.9) | Surpoids (IMC 25-29.9) | Obèse (IMC 30-35 +) |
| 4'10" | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4'11" | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5'1" | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5'2" | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5'3" | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5'4" | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5'5" | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5'6" | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5'7" | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5'8" | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5'9" | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5'10" | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5'11" | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6'1" | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6'2" | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6'3" | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
Bien qu’un tableau ne soit pas toujours le meilleur moyen de déterminer votre poids idéal, il peut également être un bon guide.
L'IMC présente toutefois certains inconvénients. D'une part, il ne prend pas en compte toutes les variables pouvant affecter votre poids santé.
Par exemple, les adultes plus âgés stockent souvent plus de graisse corporelle que les adultes plus jeunes. Les femmes ont généralement plus de graisse corporelle que les hommes. Les athlètes peuvent avoir un muscle dense qui contribue à un poids plus élevé.
Dans tous ces exemples, le nombre d'IMC n'est peut-être pas le meilleur indicateur du poids idéal d'une personne.
Quelles sont les autres méthodes pour déterminer le poids santé?
Il existe plusieurs méthodes supplémentaires que vous pouvez utiliser pour déterminer le poids que vous devez peser.
Ratio taille à hanche
Le rapport entre votre tour de taille et votre tour de hanche crée ce que l'on appelle votre rapport taille / hanches (WHR). Ce nombre indique la quantité de graisse stockée dans le bas de votre corps, ce qui comprend votre taille, vos hanches et vos fesses.
Votre médecin peut vous aider à déterminer votre RTH. Si vous souhaitez le faire vous-même à la maison, suivez ces instructions:
- Restez debout et respirez normalement. Puis expirez et utilisez un ruban à mesurer pour mesurer les pouces autour de votre taille naturelle, qui est la plus petite partie au-dessus de votre nombril. Ce nombre est votre tour de taille.
- Ensuite, prenez votre ruban et mesurez autour de la plus grande partie de vos hanches et de vos fesses. Ce nombre est votre tour de hanche.
- Divisez votre tour de taille par votre tour de hanche pour obtenir votre RTH.
Un ratio sain pour les femmes est de 0,85 ou moins. Pour les hommes, c'est 0,9 ou moins. Un RPS supérieur à 1 peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d'affections connexes chez les hommes et les femmes.
Ce tableau fournit plus d’informations sur la lecture de votre WHR:
| Risque sanitaire | Les femelles | Mâles |
| faible | 0,80 ou moins | 0,95 ou moins |
| modéré | 0,81 à 0,85 | 0,96 à 1,0 |
| haute | .86 ou supérieur | 1.0 ou supérieur |
Cette méthode a des inconvénients. Il n'est pas toujours facile d'enregistrer les mesures les plus précises, surtout si vous vous mesurez vous-même.
La composition corporelle varie également pour un certain nombre de raisons. Vous pouvez avoir une lecture biaisée si vous avez des hanches musculaires, par exemple.
Il y a des gens qui n'obtiendront pas de résultats précis avec WHR. Cela inclut les personnes de moins de 5 pieds de hauteur ou dont l'IMC est égal ou supérieur à 35. Cette méthode n'est également pas recommandée pour les enfants.
Ratio taille-taille
La graisse autour de la taille peut être l’un des plus gros indicateurs de votre santé. Le rapport taille / taille (WHtR) est souvent utilisé pour évaluer le risque de maladies cardiovasculaires et de mortalité.
Pour calculer votre propre WHtR, prenez votre tour de taille en pouces et divisez-le par votre taille en pouces. Si votre tour de taille est égal à moins de la moitié de votre taille, vous êtes généralement dans la fourchette saine.
Vous pouvez comparer vos résultats avec ce tableau:
| Gamme WHtR | Poids insuffisant | Poids santé | en surpoids | Obèse |
| les femelles | moins de 42% | 42%-48% | 49%-57% | plus de 58% |
| mâles | moins de 43% | 43%-52% | 53%-62% | plus de 63% |
Pourcentage de graisse corporelle
Votre poids n'est pas le seul indicateur de la quantité de graisse que vous avez sur votre corps. Selon le type de mode de vie, le régime alimentaire et les activités que vous pratiquez, la composition de votre corps sera différente.
Le muscle et la graisse pèsent des quantités différentes. Une personne athlétique peut obtenir un IMC inexact si son corps est principalement constitué de muscles, car cela les fera peser davantage. Une mesure de la masse grasse corporelle peut donc être plus efficace
Pour obtenir votre pourcentage de masse grasse corporelle, vous pouvez consulter votre médecin ou votre entraîneur personnel ou utiliser une calculatrice en ligne. Les mesures dont vous aurez besoin incluent votre taille, votre poids, votre circonférence de la taille et des hanches, et votre circonférence du poignet et de l’avant-bras.
Il existe également des outils spéciaux pour vous aider à déterminer votre pourcentage de graisse corporelle. Certaines personnes peuvent utiliser un outil appelé compas d'épaisseur pour pincer la graisse de certaines zones du corps et mesurer la quantité de graisse. Certains capteurs et échelles peuvent envoyer un courant à travers le corps pour obtenir une lecture.
Le déplacement de l'eau, où vous plongez votre corps dans un réservoir d'eau, est le moyen le plus précis d'obtenir votre pourcentage de graisse corporelle. Cependant, cela coûte cher et vous devez vous rendre dans un laboratoire spécial.
Une fois que vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, comparez-le avec ce tableau, qui indique les plages de santé selon le sexe et l'âge:
| Âge | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Les femelles | 16%-24% | 17%-25% | 19%-28% | 22%-31% | 22%-33% |
| Mâles | 7%-17% | 12%-21% | 14%-23% | 16%-24% | 17%-25% |
Avec toutes les mesures nécessaires pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle, il peut être difficile d’obtenir un chiffre précis à la maison.Sauf si vous êtes formé à l'utilisation d'étriers de peau, il serait préférable de laisser cette méthode à un professionnel.
Quel est le poids idéal pour les hommes et les femmes?
Vous avez peut-être remarqué que les pourcentages idéaux de poids corporel diffèrent entre les hommes et les femmes. C'est parce que les femmes ont généralement plus de graisse corporelle que les hommes.
La graisse est également répartie différemment sur le corps, car les femmes ont tendance à stocker davantage dans les hanches, les cuisses et les fesses. Pour les femmes, il est généralement considéré en bonne santé d'avoir entre 21 et 24% de graisse corporelle. Pour les hommes, 14 à 17% représentent généralement la fourchette saine.
Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi les femmes stockent plus de graisse que les hommes. Certains pensent qu'il s'agit d'un mélange d'hormones, de récepteurs hormonaux et de différentes concentrations d'enzymes.
Comment dois-je gérer mon poids?
Il n'y a pas de pilule magique, de régime secret ou de programme d'entraînement spécial pour vous aider à maintenir votre poids. Maintenir des habitudes saines est la clé pour rester en forme.
Si vous souhaitez perdre du poids, envisagez de prendre rendez-vous avec votre médecin pour créer un plan.
Vous pouvez également essayer ces méthodes:
- Mangez des aliments sains et complets. Les fruits et les légumes frais, les produits laitiers faibles en gras, les protéines maigres, les grains entiers et les noix sont de bons choix. Vous trouverez généralement ces aliments le long du périmètre de l'épicerie.
- Faites de l'exercice régulièrement. Chaque semaine, essayez d'avoir 150 minutes d'activité physique modérée, comme la marche, ou 75 minutes d'activité plus vigoureuse, comme la course.
- Tenez un journal alimentaire pour suivre les calories. La perte de poids est la clé de la perte de calories. Vous remarquerez peut-être que vous grignotez sans réfléchir en regardant la télévision ou que vous mangez des portions trop grandes au restaurant. Un journal vous aidera à remarquer ces tendances.
- Obtenez l'appui de vos amis, de votre famille et d'autres sources. Overeaters Anonymous est un groupe de soutien pour les personnes souffrant de troubles de l’alimentation tels que la suralimentation compulsive, l’anorexie, la dépendance à l’alimentation, la boulimie, etc.
La livraison
Il existe différentes manières de calculer votre poids idéal. La plupart d'entre eux ont une marge d'erreur, surtout lorsqu'ils sont effectués à la maison.
Si vous avez des inquiétudes concernant votre poids, envisagez de consulter votre médecin pour un examen physique. Votre médecin peut également vous aider à créer un plan pour perdre ou prendre du poids.
Bien manger et bouger davantage son corps sont des moyens simples de commencer votre voyage vers un corps en meilleure santé aujourd’hui.
