Que fait le côlon?
Le côlon est un organe qui fait partie du tube digestif du corps. On l'appelle souvent le gros intestin ou le gros intestin. Lorsque la nourriture pénètre dans le corps, elle est digérée principalement dans l'intestin grêle, où les vitamines et les minéraux sont extraits. Après cela, la nourriture passe dans le côlon. Le côlon aspire l'eau et les bactéries qui s'y trouvent aident à décomposer les aliments et à les préparer à quitter le corps. Un colon en bonne santé fonctionne fondamentalement comme l’équipage de "nettoyage" du corps.
5 aliments nettoyants du côlon
Manger certains types d'aliments peut aider à déplacer les déchets dans votre côlon et hors de votre corps. Si vous avez besoin d'un nettoyage du colon, essayez d'incorporer les cinq aliments suivants dans votre alimentation quotidienne:
1. Brocoli
Il y a tellement de façons d'ajouter du brocoli à votre alimentation. Essayez de faire sauter et de le mélanger avec du poulet teriyaki. Vous pouvez également essayer cette casserole de brocoli et de chou-fleur.
2. Vert, feuilles vertes
Manger des légumes-feuilles sombres comme les épinards, le chou frisé et les cardes est un excellent moyen de nettoyer votre côlon. Ajoutez du vert à votre dîner avec ces enchiladas aux haricots noirs et aux épinards. Cette salade colorée du chou frisé du sud-ouest constitue un excellent déjeuner. Vous pouvez ajouter des blettes à vos repas de la semaine avec ces pâtes simples de blettes.
3. lait
Vous pouvez utiliser le lait pour autre chose que vos céréales du matin. Cette soupe au fromage cheddar vous aidera à obtenir vos portions quotidiennes de légumes et de produits laitiers. Vous pouvez également essayer le lait de fraise maison pour une gâterie sucrée.
4. Framboises
Les framboises sont toujours un ajout délicieux au dessert. Mais envisagez de les ajouter à une salade, comme cette salade de mozzarella à la framboise. Ou faites-les en une sauce et arrosez-la de côtelettes d'agneau.
5. Gruau
Si vous trouvez que le gruau instantané emballé est ennuyeux, faites appel à quelques-unes des nombreuses recettes créatives au gruau! Cette recette de gruau Elvis saura satisfaire votre palais le matin. Ou changez de sujet avec du cheddar et du gruau à l'œuf au plat. Lorsque vous préparez votre gruau, commencez par le type à grains entiers, tel que l'avoine à l'ancienne ou l'acier coupé. Ils prennent plus de temps à cuisiner mais fournissent plus de fibres.
Tous ces aliments contiennent de grandes quantités de fibres, de calcium et de vitamine D, indispensables au bon fonctionnement de votre système digestif et à la prévention de la constipation. Mais si vous n'êtes pas habitué à une alimentation riche en fibres ou en calcium, l'introduction simultanée de nombreux types d'aliments de ce type peut entraîner des troubles gastro-intestinaux sous forme de diarrhée, de ballonnements ou de constipation. Si vous envisagez un nettoyage du colon alimentaire, ajoutez-en progressivement à votre alimentation, au fil du temps, au lieu de tout à la fois.
Quels sont les avantages de la fibre?
L'Américain moyen consomme environ 13 grammes de fibres par jour, mais les experts affirment que les gens devraient en consommer entre 25 et 35 grammes pour une santé optimale du côlon.
La fibre est un matériel végétal qui ne peut pas être décomposé par des enzymes du système digestif humain. Il aide à nettoyer le côlon, car il encourage les mouvements d'entrailles réguliers et aide à déplacer les aliments dans le système digestif. Les experts recommandent de consommer des fibres à chaque repas pour répartir votre consommation tout au long de la journée.
Types de fibres
Il existe deux types de fibres: solubles dans l'eau et insolubles dans l'eau. Les fibres solubles absorbent l'eau pendant la digestion, ce qui augmente la taille des selles. Les aliments contenant des fibres solubles dans l’eau sont parfois appelés «fibres alimentaires». et comprennent:
- fruits riches en fibres, comme les poires, les avocats et les mûres
- des légumes
- les légumineuses
- orge
- son d'avoine et son d'avoine
Les fibres insolubles restent inchangées pendant la digestion, ce qui aide normalement à déplacer les aliments dans les intestins. Ce type de fibre peut être trouvé dans:
- fruits à peau ou graines comestibles
- des légumes
- pains, pâtes et craquelins à grains entiers
- boulgour
- farine de maïs moulue sur pierre
- des céréales
- fibre
- flocons d'avoine
- sarrasin
- riz brun
Les recherches suggèrent que le calcium et la vitamine D, en particulier le D3, sont utiles dans la prévention du cancer du côlon. Ils aident à réduire l'inflammation dans le côlon et limitent l'activité de certains produits chimiques pouvant favoriser la croissance du cancer du côlon.
Le calcium et la vitamine D sont présents dans de nombreux légumes à feuilles sombres, ainsi que dans les produits laitiers et les céréales enrichies.
Comment vous pouvez avoir un côlon en bonne santé
Conseils pour un côlon sain
- Mangez un régime riche en fibres avec beaucoup de légumes crus.
- Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté.
- Évitez de manger trop de viande rouge et de viandes transformées, car elles sont liées au cancer du côlon.
- Prenez des probiotiques quotidiens pour créer un environnement bactérien plus diversifié dans votre côlon.
- Inclure beaucoup de variété dans votre régime alimentaire. Manger une variété d'aliments fait une différence pour la santé du côlon.
Concentrez-vous à nourrir votre corps avec une variété d’aliments riches en fibres, en calcium et en vitamine D. Ces aliments vous aideront à garder votre côlon en bonne santé.
