Peu importe votre âge, il est important de prendre soin de votre corps et de prévenir les maladies.
Mais si vous avez 65 ans ou plus, quelque chose d'aussi simple que la grippe ou le rhume peut progresser et entraîner des complications. Cela inclut les infections secondaires telles que la pneumonie, la bronchite, une infection de l'oreille ou une infection des sinus. Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que l'asthme ou le diabète, une maladie respiratoire peut les aggraver.
Pour cette raison, il est important de faire des choix sains pour renforcer votre système immunitaire et réduire le risque de maladie.
Suivez ces neuf conseils pour rester en bonne santé toute l'année.
1. Soyez actif
L'activité physique est un rappel du système immunitaire. Plus vous bougez, plus votre corps est capable de combattre l'inflammation et les infections.
L'activité à laquelle vous participez ne doit pas forcément être épuisante. Les exercices à faible impact sont également efficaces.
Vous pourriez envisager de faire du vélo, de la marche, de la natation ou de l’aérobique à faible impact. Si vous le pouvez, pratiquez un exercice d'intensité modérée pendant environ 20 à 30 minutes par jour pour atteindre le total recommandé de 150 minutes par semaine. En outre, renforcez vos muscles en soulevant des poids ou en faisant du yoga.
Modifiez votre programme d’exercices pour trouver ce qui vous convient le mieux.
2. Prendre des suppléments au besoin
Certains suppléments aident à soutenir un système immunitaire en bonne santé. Avant de prendre un supplément, demandez toujours à votre médecin s’il est sans danger, surtout si vous prenez un médicament sur ordonnance. Certains suppléments qu’ils peuvent recommander comprennent le calcium, la vitamine D, la vitamine B6 ou la vitamine B12.
Prenez des suppléments ou des multivitamines selon les instructions pour renforcer votre système immunitaire.
3. manger sainement
Les régimes riches en fruits, légumes et viandes maigres renforcent également votre système immunitaire et vous protègent contre les virus et les bactéries nuisibles qui causent des maladies. Les fruits et les légumes sont une bonne source d'antioxydants. Les antioxydants protègent vos cellules des dommages et maintiennent votre corps en bonne santé.
Vous devez également limiter votre consommation d'aliments sucrés et gras, ce qui peut déclencher une inflammation du corps et affaiblir votre système immunitaire.
De plus, limitez votre consommation d'alcool. Demandez à votre médecin quelles sont les quantités d'alcool à boire sans danger par jour ou par semaine.
4. Lavez-vous les mains fréquemment
Se laver les mains régulièrement est un autre excellent moyen de rester en bonne santé toute l'année. Les virus peuvent vivre sur des surfaces jusqu'à 24 heures. Il est possible de tomber malade si vous touchez une surface recouverte de virus et si vous vous contaminez les mains, puis si vous touchez votre visage.
Lavez-vous souvent les mains à l'eau chaude savonneuse pendant au moins 20 secondes. Évitez de toucher votre nez, votre visage et votre bouche avec vos mains.
Vous pouvez également vous protéger en utilisant un désinfectant antibactérien pour les mains lorsque vous ne pouvez pas vous laver les mains. En outre, désinfectez fréquemment les surfaces autour de votre maison et de votre poste de travail.
5. Apprenez à gérer le stress
Le stress chronique augmente la production de cortisol, une hormone du stress. Trop de cortisol peut perturber différentes fonctions de votre corps, y compris votre système immunitaire.
Pour réduire le stress, augmenter l'activité physique, dormir suffisamment, fixer des attentes raisonnables et explorer des activités relaxantes et agréables.
6. Reposez-vous
Le sommeil peut non seulement réduire votre niveau de stress, mais le sommeil est la façon dont votre corps se répare. Pour cette raison, dormir suffisamment peut renforcer le système immunitaire, ce qui permet à votre corps de lutter plus facilement contre les virus.
En vieillissant, le sommeil est également important car il peut améliorer la mémoire et la concentration. Visez au moins sept heures et demie à neuf heures de sommeil par nuit.
Si vous avez du mal à dormir, parlez-en à votre médecin pour trouver la cause sous-jacente. Les causes d'insomnie peuvent inclure une inactivité au cours de la journée et une consommation excessive de caféine. Ou cela peut être le signe d'un problème médical tel que l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos.
7. Prendre des mesures pour prévenir les infections
La vaccination annuelle est un autre moyen de rester en bonne santé tout au long de l'année. Si vous avez 65 ans ou plus, discutez avec votre médecin de la possibilité de vous faire vacciner à haute dose ou avec un vaccin adjuvant.
La saison de la grippe se situe entre octobre et mai aux États-Unis. Il faut environ deux semaines pour que le vaccin soit efficace et il réduit le risque de grippe de 40 à 60% lorsque les souches vaccinales correspondent aux souches en circulation.
Le virus de la grippe change chaque année, vous devriez donc recevoir le vaccin chaque année. Vous pouvez également discuter avec votre médecin de la possibilité de vous faire vacciner contre le pneumocoque afin de vous protéger contre la pneumonie et la méningite.
8. Calendrier physique annuel
Planifier un bilan de santé annuel peut également vous garder en bonne santé. Consultez toujours votre médecin si vous avez des problèmes de santé.
Des conditions comme le diabète et l'hypertension artérielle peuvent ne pas être détectées. Des examens physiques réguliers permettront à votre médecin de diagnostiquer tôt les problèmes. Un traitement précoce peut prévenir les complications à long terme.
De plus, si vous avez des symptômes de rhume ou de grippe, consultez votre médecin immédiatement. Le virus de la grippe peut entraîner des complications chez les adultes de plus de 65 ans. Le système immunitaire s'affaiblit avec l'âge, ce qui rend plus difficile la lutte contre le virus.
Si vous consultez un médecin dans les 48 heures qui suivent l'apparition des symptômes de la grippe, il peut vous prescrire un antiviral pour réduire la gravité et la durée des symptômes.
9. Évitez les contacts avec les personnes malades
Une autre façon de se protéger toute l'année consiste à éviter de se rapprocher des personnes malades. C'est plus facile à dire qu'à faire. Toutefois, en cas d’épidémie de grippe dans votre région, limitez les contacts avec les personnes qui ne se sentent pas bien et évitez les zones surpeuplées jusqu’à ce que la situation s’améliore.
Si vous devez sortir, protégez-vous en portant un masque. Si vous soignez une personne atteinte de la grippe, portez un masque et des gants et lavez-vous les mains fréquemment.
La livraison
La grippe et d'autres virus peuvent être dangereux avec l'âge.Vous ne pouvez pas prévenir toutes les maladies, mais une approche proactive peut renforcer votre système immunitaire.
Un système immunitaire fort peut vous garder en meilleure santé et vous rendre moins vulnérable aux maladies tout au long de l'année.
