Qu'est-ce que l'écoute EFT?
La technique de la liberté émotionnelle (EFT) est un traitement alternatif pour la douleur physique et la détresse émotionnelle. C'est aussi appelé tapotement ou acupression psychologique.
Les personnes qui utilisent cette technique pensent que le fait de tapoter le corps peut créer un équilibre dans votre système énergétique et traiter la douleur. Selon son développeur, Gary Craig, une perturbation de l’énergie est la cause de toutes les émotions négatives et de la douleur.
Bien que la recherche soit en cours, la tapotement EFT a été utilisée pour traiter les personnes anxieuses et les personnes souffrant du syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
Comment fonctionne le tapotement EFT?
Semblable à l'acupuncture, l'EFT se concentre sur les points méridiens - ou points chauds d'énergie - pour rétablir l'équilibre énergétique de votre corps. On pense que la restauration de cet équilibre énergétique peut soulager les symptômes causés par une expérience ou une émotion négative.
Basé sur la médecine chinoise, les points méridiens sont pensés comme des zones de l’énergie corporelle. Ces voies aident à équilibrer le flux d'énergie pour maintenir votre santé. Tout déséquilibre peut influencer la maladie ou la maladie.
L'acupuncture utilise des aiguilles pour appliquer une pression sur ces points d'énergie. EFT utilise le tapotement du doigt pour appliquer une pression.
Les partisans disent que le tapotement vous aide à accéder à l'énergie de votre corps et à envoyer des signaux à la partie du cerveau qui contrôle le stress. Ils affirment que la stimulation des points méridiens par tapotement EFT peut réduire le stress ou les émotions négatives que vous ressentez de votre problème, rétablissant ainsi l'équilibre de votre énergie perturbée.
Tapotement EFT en 5 étapes
La tapotement EFT peut être divisé en cinq étapes. Si vous avez plus d'un problème ou de la peur, vous pouvez répéter cette séquence pour y remédier et réduire ou éliminer l'intensité de vos sentiments négatifs.
1. Identifier le problème
Pour que cette technique soit efficace, vous devez d'abord identifier le problème ou la peur que vous avez. Ce sera votre point focal pendant que vous tapez. Se focaliser sur un seul problème à la fois est censé améliorer vos résultats.
2. Testez l'intensité initiale
Après avoir identifié votre problème, vous devez définir un niveau d'intensité de référence. Le niveau d'intensité est évalué sur une échelle de 0 à 10, 10 étant le pire ou le plus difficile. La balance évalue la douleur et le malaise émotionnels ou physiques que vous ressentez de votre problème central.
L’établissement d’un point de repère vous aide à suivre vos progrès après avoir effectué une séquence EFT complète. Si votre intensité initiale était de 10 avant le tapotement et se terminait à 5, vous auriez atteint un niveau d'amélioration de 50%.
3. La configuration
Avant d’écouter, vous devez définir une phrase qui explique ce que vous essayez de résoudre. Il doit se concentrer sur deux objectifs principaux:
- reconnaître les problèmes
- vous accepter malgré le problème
La phrase d'installation courante est la suivante: «Même si j'ai cette [peur ou problème], je m'accepte complètement et complètement.
Vous pouvez modifier cette phrase pour l’adapter à votre problème, mais elle ne doit pas s’adresser à celle de quelqu'un d’autre. Par exemple, vous ne pouvez pas dire: "Même si ma mère est malade, je m'accepte complètement et complètement." Vous devez vous concentrer sur la façon dont le problème vous fait ressentir afin de soulager la détresse qu'il provoque. Il est préférable de remédier à cette situation en disant: "Même si je suis triste que ma mère soit malade, je m'accepte complètement et complètement."
4. Séquence de tapotement EFT
La séquence de tapotement EFT est la tapotement méthodique aux extrémités de neuf points méridiens.
Il y a 12 méridiens principaux qui reflètent chaque côté du corps et correspondent à un organe interne. Cependant, EFT se concentre principalement sur ces neuf:
- Karaté Chop (KC): méridien de l'intestin grêle
- sommet de la tête (TH): navire directeur
- sourcil (EB): méridien de la vessie
- côté de l'œil (SE): méridien de la vésicule biliaire
- sous l'œil (UE): méridien de l'estomac
- sous le nez (ONU): navire de régie
- menton (Ch): vaisseau central
- début de la clavicule (CB): méridien du rein
- sous le bras (UA): méridien de la rate
Commencez par appuyer sur le point de hachage du karaté tout en récitant simultanément votre phrase d'installation trois fois. Ensuite, appuyez sept fois sur chaque point suivant, en descendant le corps dans cet ordre croissant:
- sourcil
- côté de l'oeil
- sous l'oeil
- sous le nez
- menton
- début de la clavicule
- sous le bras
Après avoir touché le point situé sous les bras, terminez la séquence en haut du point principal.
Tout en appuyant sur les points ascendants, récitez une phrase de rappel pour rester concentré sur votre problème. Si votre phrase d'installation est, "Même si je suis triste, ma mère est malade, je m'accepte complètement et complètement," votre phrase de rappel peut être: "La tristesse je sens que ma mère est malade." Récitez cette phrase à chaque instant. Répétez cette séquence deux ou trois fois.
5. Testez l'intensité finale
À la fin de votre séquence, évaluez votre niveau d'intensité sur une échelle de 0 à 10. Comparez vos résultats avec votre niveau d'intensité initial. Si vous n'avez pas atteint 0, répétez ce processus jusqu'à ce que vous le fassiez.
La tapotement EFT fonctionne-t-il?
L'EFT a été utilisé pour traiter efficacement les anciens combattants et les militaires en activité atteints du SSPT. Dans une étude réalisée en 2013, des chercheurs ont étudié l'impact de l'utilisation de l'EFT sur les anciens combattants atteints du SSPT par rapport à ceux bénéficiant de soins standard.
En un mois, les participants ayant bénéficié de séances de coaching EFT avaient considérablement réduit leur stress psychologique. En outre, plus de la moitié du groupe de test EFT ne correspond plus aux critères de l'ESPT.
Il existe également des exemples de réussite de personnes souffrant d'anxiété qui utilisent la tapotement EFT comme traitement alternatif.
Une revue de 2016 a comparé l'efficacité de l'utilisation du tapotement EFT sur les options de soins standard pour les symptômes d'anxiété. L'étude a conclu qu'il y avait une diminution significative des scores d'anxiété par rapport aux participants recevant d'autres soins.Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comparer le traitement EFT à d'autres techniques de thérapie cognitive.
La ligne du bas
Le tapotement EFT est un traitement alternatif d’acupression utilisé pour rétablir l’équilibre de votre énergie perturbée. Il s'agit d'un traitement autorisé pour les anciens combattants atteints du SSPT et il a démontré certains avantages en tant que traitement contre l'anxiété, la dépression, la douleur physique et l'insomnie.
Bien qu'il existe des exemples de réussite, les chercheurs étudient encore son efficacité sur d'autres troubles et maladies. Continuer à rechercher des options de traitement traditionnelles. Cependant, si vous décidez de poursuivre ce traitement alternatif, consultez d'abord votre médecin pour réduire le risque de blessure ou d'aggravation des symptômes.
