Vue d'ensemble
Les contractions des orteils, également appelées tremblements ou spasmes, peuvent être causées par diverses conditions. Beaucoup résultent simplement d'interruptions temporaires de votre système circulatoire, de vos muscles ou de vos articulations. D'autres peuvent être liés à votre activité physique ou à ce que vous mangez.
Les symptômes de contraction des orteils sont généralement fugaces et ne nécessitent aucune attention médicale. La plupart des causes de contractions inoffensives (bénignes) peuvent être traitées avec quelques activités rapides à la maison.
Mais si les contractions sont accompagnées de symptômes plus graves, comme la fatigue ou la fièvre, et persistent pendant plus de quelques semaines, consultez un médecin.
Causes de contractions des orteils
Vos nerfs, vos muscles et même la circulation sanguine peuvent tous causer des contractions musculaires. Une carence en certains nutriments et minéraux peut également être une cause.
Mauvaise circulation sanguine
Une mauvaise circulation dans vos orteils peut entraîner un manque d'oxygène dans les muscles des orteils. Cela peut résulter de la constriction des vaisseaux sanguins pour un certain nombre de raisons, telles qu'une carence en calcium ou en potassium.
Cela peut également résulter d'une accumulation de plaque dans vos artères, provoquée par des conditions telles que l'athérosclérose ou le durcissement des artères.
Étirement du muscle ou irritation du muscle
Étirer vos muscles des orteils de manière trop brutale ou trop forte peut provoquer des contractions ou même des crampes lorsqu'ils se contractent rapidement et deviennent raides.
L'utilisation prolongée de vos muscles des pieds et des orteils peut irriter les muscles et provoquer des contractions musculaires, en particulier si vous ne restez pas hydraté et ne réapprovisionnez pas en nutriments au cours d'un repas.
Cela se produit fréquemment après un entraînement intensif, une journée bien remplie, ou un travail manuel comme un travail dans la cour.
Problèmes articulaires
Une inflammation ou une lésion articulaire peut exercer une pression sur ou endommager les nerfs moteurs qui transmettent des signaux aux muscles de vos orteils pour qu'ils bougent. Cela peut entraîner une hyperactivité des nerfs et la contraction involontaire de vos muscles des orteils, appelée fasciculation musculaire.
Carence en nutriments
Certaines carences en vitamines et en nutriments peuvent provoquer des spasmes musculaires dans tout le corps, y compris dans les orteils. Par exemple, la vitamine D empêche votre corps d'absorber d'autres nutriments comme le calcium et le phosphate.
Un apport insuffisant en vitamine B-12 peut également affecter la capacité de votre système nerveux à se maintenir correctement, ce qui peut provoquer des contractions.
Syndrome des orteils en mouvement des jambes douloureuses
Le syndrome des orteils en mouvement des jambes douloureuses se produit lorsque vos orteils bougent involontairement, accompagnés d'une douleur visible aux jambes. Cette condition peut être causée par des lésions ou des lésions du nerf et de la colonne vertébrale.
Dégâts nerveux
Les lésions nerveuses résultant d'une blessure ou de conditions telles que des troubles auto-immuns ou une neuropathie périphérique peuvent interrompre la fonction nerveuse motrice et provoquer une fasciculation des muscles de l'orteil.
Affections du système nerveux central
Certaines affections plus graves du système nerveux central peuvent provoquer des contractions musculaires dans tout votre corps, y compris vos orteils.
Sclérose latérale amyotrophique (SLA)
La SLA se produit lorsque les motoneurones qui transmettent des signaux des nerfs à vos muscles s'affaiblissent et meurent.
la maladie de Parkinson
La contraction musculaire est l'un des premiers symptômes de la maladie de Parkinson. Cette condition survient lorsque les neurones qui transmettent les signaux nerveux dans votre cerveau commencent à disparaître. La dystonie est appelée contraction musculaire constante.
Lésion nerveuse (neuropathie)
La neuropathie se produit lorsque les nerfs sont endommagés. Cela peut être dû à une blessure, au surmenage des muscles du pied ou à des conditions pouvant entraîner une accumulation de substances toxiques, telles que le diabète ou une maladie rénale.
La neuropathie périphérique est quelque peu commune, avec 20 millions de personnes touchées aux États-Unis.
Atrophie musculaire spinale
L’atrophie musculaire spinale est une maladie génétique rare dans laquelle les motoneurones sont progressivement perdus. Cette condition affecte moins de 0,02% des bébés nés aux États-Unis.
Faiblesse musculaire (myopathie)
La myopathie survient lorsque les fibres musculaires ne fonctionnent pas correctement. Il existe trois types de myopathie, la plus commune étant la myosite.
Orteil se contractant la nuit
Les secousses qui surviennent lorsque vous vous endormez sont appelées saccades hypnagogiques (hypniques). Cela peut être dû à l’anxiété, à l’utilisation de stimulants comme la caféine ou à la pratique d’une activité physique peu avant le coucher. Cela peut affecter plusieurs de vos groupes musculaires, y compris vos orteils.
Les troubles périodiques du mouvement des membres (MPDM) sont une autre affection dans laquelle les muscles de vos jambes et de vos bras peuvent se contracter pendant que vous êtes endormi. Ces secousses peuvent être petites, isolées à l'orteil ou concerner tout votre membre.
Traitement de contraction d'orteil
Les contractions bénignes des orteils ne nécessitent généralement aucun traitement. Il s'en ira normalement après quelques jours.
Vous aurez peut-être besoin d'un traitement si une affection sous-jacente provoque des contractions des orteils. Les traitements peuvent inclure:
- des exercices d'étirement réguliers pour réduire les risques de contraction des orteils et de crampes
- massage des pieds pour soulager la tension, le stress et la pression dans les muscles des orteils
- médicaments sur ordonnance, tels que les bêta-bloquants ou les médicaments contre les crises convulsives
Le traitement chirurgical peut traiter des affections de vos muscles ou de vos nerfs, telles que des lésions nerveuses. Les traitements peuvent inclure:
- réparation nerveuse
- transferts
- greffes
- neurolyse (élimination du tissu cicatriciel d'un nerf)
Remèdes maison
Considérez ces choses à faire à la maison pour réduire vos contractions des orteils:
- Compresse chaude ou de l'eau. Utilisez un coussin chauffant électrique ou enveloppez votre orteil d'une serviette chaude et humide pour réduire les spasmes musculaires. Plonger votre pied dans un bain de pieds chaud pendant 20 minutes peut également vous aider.
- Compresse froide ou glace. Enveloppez la glace ou un sac de légumes congelé dans une serviette et placez-le sur votre orteil. Masser légèrement l'orteil pour réduire les spasmes.
- Apport d'électrolyte. Buvez de l'eau contenant des électrolytes ou des boissons sportives comme le Gatorade pour reconstituer les électrolytes perdus, en particulier après un exercice intense qui peut vous rendre plus sensible aux crampes musculaires. <
Des exercices
Essayez ces exercices pour soulager les spasmes aux orteils et minimiser l’inconfort:
Élever des orteils
- Tenez-vous sur vos orteils avec votre talon et la pointe de votre pied sur le sol.
- Restez debout comme ça pendant cinq secondes.
- Abaissez votre pied tout en bas.
- Répétez 10 fois.
Orteil flex
- Pointez votre gros orteil avec vos autres orteils pliés vers le bas en direction de la plante du pied.
- Gardez votre pied comme ça pendant cinq secondes.
- Détendez vos orteils.
- Répétez 10 fois.
Toe Curl
- Pliez vos orteils vers le bas, comme si vous les dirigiez vers la plante du pied.
- Gardez vos orteils comme ça pendant cinq secondes.
- Répétez 10 fois.
Marcher sur le sable pieds nus peut également renforcer vos muscles des pieds et des orteils, tandis que le sable "massages"? le bas de vos pieds pour relâcher la tension.
Quand voir un docteur
Consultez un médecin si vous contractez des contractions:
- persiste pendant deux semaines ou plus
- fait obstacle à la marche, à la course ou à d'autres activités
Consultez un médecin d'urgence si vous remarquez des symptômes d'état nerveux, tels que:
- maux de tête
- picotements ou engourdissements des mains, des pieds ou des membres
- difficulté à marcher
- perte de masse musculaire
- faiblesse musculaire
- raideur musculaire
- perdre la vision ou voir double
- Perdre ta mémoire
- discours baveux
Si vous présentez l'un de ces symptômes, votre médecin pourra vous prescrire un test de diagnostic pour en déterminer la cause. Les tests peuvent inclure:
- tests sanguins
- imagerie par résonance magnétique (IRM) du pied, de la jambe, du cerveau ou de la colonne vertébrale
- rayons X pour examiner les structures de votre pied ou d'autres parties du corps
- test d'urine pour vérifier la présence de minéraux, toxines et autres substances
- tests de conduction nerveuse pour évaluer votre fonction nerveuse
La prévention
Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour réduire les risques de contraction des orteils.
- Limitez ou évitez la caféine, le sucre, l'alcool ou les exercices excessifs si l'un de ces facteurs exacerbe vos contractions musculaires.
- Gérez votre stress grâce à des exercices de méditation et de respiration.
- Obtenez sept à huit heures de sommeil régulier.
- Adoptez une alimentation saine riche en potassium, magnésium et calcium, comme les bananes, le brocoli, les épinards, les amandes, le yogourt, le fromage et le lait.
- Buvez plus d’électrolytes, qui reconstituent les minéraux que vous perdez au cours de la journée.
- Portez des chaussures confortables et matelassées avec suffisamment de place pour vos orteils. Vous pouvez également porter des semelles de chaussures personnalisées pour amortir les chaussures. Évitez de porter des talons hauts pendant une longue période.
À emporter
La plupart du temps, vous n'avez pas à vous soucier des contractions des orteils. Elle disparaîtra rapidement sans traitement ni changement de régime ou de mode de vie.
Mais si vous remarquez des symptômes persistants sur une longue période, consultez votre médecin pour diagnostiquer toute affection pouvant causer des contractions musculaires.
