Ce que vous devez savoir sur les étapes du deuil

Vue d'ensemble

Le chagrin est universel. À un moment donné dans la vie de chacun, il y aura au moins une rencontre avec le chagrin. Cela peut venir de la mort d'un être cher, de la perte d'un emploi, de la fin d'une relation ou de tout autre changement qui altère la vie telle que vous la connaissez.

Le chagrin est aussi très personnel. Ce n'est pas très net ou linéaire. Il ne suit aucun échéancier ou calendrier. Vous pouvez pleurer, vous mettre en colère, vous retirer, vous sentir vide. Aucune de ces choses n'est inhabituelle ou fausse. Tout le monde souffre différemment, mais il existe des points communs dans les étapes et dans l'ordre des sentiments ressentis lors du deuil.

D'où viennent les étapes du deuil?

En 1969, une psychiatre américano-suisse du nom de Elizabeth K? Bler-Ross écrivait dans son livre? On Death and Dying? ce chagrin pourrait être divisé en cinq étapes. Ses observations sont le fruit d'années de travail auprès de personnes en phase terminale.

Sa théorie du chagrin est devenue connue sous le nom de modèle de K? Bler-Ross. Bien que conçu à l'origine pour les personnes malades, ces étapes du deuil ont également été adaptées à d'autres expériences de perte.

Les cinq étapes du deuil sont peut-être les plus connues, mais elles sont loin d'être les seules étapes populaires de la théorie du deuil. Plusieurs autres existent également, y compris ceux avec sept étapes et ceux avec seulement deux.

Le chagrin suit-il toujours le même ordre d’étapes?

Les cinq étapes du deuil sont:

• le déni
• colère
• marchandage
• dépression
• acceptation

Tout le monde ne passera pas par les cinq étapes et vous ne pouvez pas les passer dans cet ordre.

Le chagrin est différent pour chaque personne, vous pouvez donc commencer à faire face à une perte au stade de la négociation et vous retrouver ensuite dans la colère ou le déni. Vous pouvez rester pendant des mois dans l’une des cinq étapes, mais en sauter d’autres.

Étape 1: déni

Le chagrin est une émotion accablante. Il n'est pas inhabituel de réagir aux sentiments intenses et souvent soudains en prétendant que la perte ou le changement ne se produit pas. Le refuser vous laisse le temps d'absorber les informations plus progressivement et de commencer à les traiter. C'est un mécanisme de défense commun qui vous aide à vous endormir à l'intensité de la situation.

Au fur et à mesure que vous quittez le stade de la négation, les émotions que vous cachez vont commencer à augmenter. Vous serez confronté à beaucoup de chagrin que vous avez refusé. Cela fait également partie du chemin du chagrin, mais cela peut être difficile.

Exemples de l'étape de refus

• Rupture ou divorce: «Ils sont juste contrariés. Ce sera fini demain.
• Perte d'emploi: «Ils se sont trompés. Ils appelleront demain pour dire qu'ils ont besoin de moi.
• Mort d'un être cher: «Elle n'est pas partie. Elle viendra au coin de la rue dans quelques secondes.
• Diagnostic de maladie en phase terminale: «Cela ne m’arrive pas. Les résultats sont faux.

Étape 2: la colère

Lorsque le déni peut être considéré comme un mécanisme d'adaptation, la colère est un effet de masquage. La colère cache beaucoup des émotions et de la douleur que vous ressentez. Cette colère peut être redirigée vers d'autres personnes, telles que la personne décédée, votre ex ou votre ancien patron. Vous pouvez même viser votre colère contre des objets inanimés.

Bien que votre cerveau rationnel sache que l'objet de votre colère n'est pas à blâmer, vos sentiments à ce moment-là sont trop intenses pour le ressentir.

La colère peut se masquer sous des sentiments d'amertume ou de ressentiment. Ce n'est peut-être pas de la fureur ou de la rage. Ce n'est pas tout le monde qui vivra cette étape et certains risquent de s'y attarder. À mesure que la colère s'atténue, vous pouvez commencer à penser de manière plus rationnelle à ce qui se passe et à ressentir les émotions que vous avez mises de côté.

Exemples de l'étape de la colère

• Rupture ou divorce: "Je le hais! Il va regretter de me laisser!
• Perte d'emploi: «Ce sont des patrons terribles. J'espère qu'ils échouent.
• Mort d'un être cher: "Si elle se souciait davantage d'elle-même, cela ne se serait pas produit."
• Diagnostic en phase terminale: "Où est Dieu dans tout cela?" Comment Dieu a-t-il laissé cela se produire!?

Étape 3: négociation

Pendant le deuil, vous pouvez vous sentir vulnérable et impuissant. En ces moments d'émotions intenses, il n'est pas rare de chercher des moyens de reprendre le contrôle ou de vouloir sentir que vous pouvez affecter le résultat d'un événement. Dans la phase de négociation du chagrin, vous pouvez vous retrouver à créer beaucoup de "et si"? et? si seulement? déclarations.

Il n’est pas rare non plus que des personnes religieuses tentent de conclure un accord ou une promesse faite à Dieu ou à une puissance supérieure en échange d’une guérison ou d’un soulagement du chagrin et de la douleur. La négociation est une ligne de défense contre les émotions du deuil. Cela vous aide à reporter la tristesse, la confusion ou la peine.

Exemples de la phase de négociation

• Rupture ou divorce: "Si seulement j'avais passé plus de temps avec elle, elle serait restée."
• Perte d'emploi: «Si seulement je travaillais plus le week-end, ils auraient vu à quel point je suis précieux.
• Mort d'un être cher: "Si seulement je l'avais appelée cette nuit-là, elle ne serait pas partie."
• Diagnostic en phase terminale: «Si seulement nous avions consulté un médecin plus tôt, nous aurions pu arrêter cela.

Étape 4: dépression

Alors que la colère et la négociation peuvent se sentir très "actifs"? la dépression peut donner l’impression d’un? calme? stade de chagrin.

Au début de la perte, vous pouvez fuir les émotions, essayer de garder une longueur d'avance sur elles. À ce stade, toutefois, vous pourrez peut-être les adopter et les traiter de manière plus saine. Vous pouvez également choisir de vous isoler des autres pour faire face à la perte.

Cela ne signifie toutefois pas que la dépression est facile ou bien définie. Comme les autres étapes du deuil, la dépression peut être difficile et désordonnée. Cela peut sembler écrasant. Vous pouvez vous sentir brumeux, lourd et confus.

La dépression peut sembler l’inévitable point de chute de toute perte. Cependant, si vous vous sentez coincé ici ou que vous ne semblez pas pouvoir dépasser ce stade de deuil, parlez à un expert en santé mentale.Un thérapeute peut vous aider à surmonter cette période d'adaptation.

Exemples de la phase de dépression

• Rupture ou divorce: "Pourquoi continuer?"
• Perte d'emploi: "Je ne sais pas comment avancer à partir d'ici."
• Mort d'un être cher: "Qu'est-ce que je suis sans elle ??"
• Diagnostic de maladie en phase terminale: "Toute ma vie se termine dans cette terrible fin."

Étape 5: acceptation

L'acceptation n'est pas nécessairement une étape de chagrin heureuse ou édifiante. Cela ne signifie pas que vous avez dépassé le deuil ou la perte. Cela signifie toutefois que vous l'avez accepté et que vous en êtes venu à comprendre ce que cela signifie dans votre vie maintenant.

Vous pouvez vous sentir très différent à ce stade. C'est entièrement prévu. Vous avez eu un changement majeur dans votre vie et cela bouleverse votre perception de beaucoup de choses. Considérez l'acceptation comme un moyen de voir qu'il peut y avoir plus de bons jours que de mauvais, mais il peut toujours y avoir de mauvais - et ce n'est pas grave.

Exemples de l'étape d'acceptation

• Rupture ou divorce: "En fin de compte, c'était un choix sain pour moi."
• Perte d'emploi: «Je serai capable de trouver un moyen d'avancer d'ici et de commencer un nouveau chemin».
• Mort d'un être cher: "Je suis si chanceux d'avoir passé tant d'années merveilleuses avec lui et il restera toujours dans mes mémoires."
• Diagnostic de maladie en phase terminale: «J'ai la possibilité de faire le lien et de pouvoir faire ce que je veux au cours des dernières semaines et des derniers mois.

Les 7 étapes du deuil

Les sept étapes du deuil constituent un autre modèle populaire pour expliquer les nombreuses expériences compliquées de perte. Ces sept étapes comprennent:

• Choc et déni. C'est un état d'incrédulité et de sentiments engourdis.
• Douleur et culpabilité Vous pouvez penser que la perte est insupportable et que vous compliquez la vie des autres à cause de vos sentiments et de vos besoins.
• Colère et marchandage. Vous pouvez vous fâcher, en disant à Dieu ou à une puissance supérieure que vous ferez tout ce qu'ils demandent s'ils ne vous accordent qu'un soulagement de ces sentiments.
• Dépression. Cela peut être une période d’isolement et de solitude pendant laquelle vous traitez et réfléchissez à la perte.
• Le virage à la hausse. À ce stade, les étapes du deuil telles que la colère et la douleur ont disparu et vous vous retrouvez dans un état plus calme et détendu.
• Reconstruction et travail à travers. Vous pouvez commencer à remettre des morceaux de votre vie et à les avancer.
• Acceptation et espoir. C’est une acceptation très progressive du nouveau mode de vie et un sentiment de possibilité dans l’avenir.

À titre d’exemple, il peut s’agir de la présentation des étapes d’une rupture ou d’un divorce:

• Choc et déni: «Elle ne me ferait absolument pas ça. Elle se rendra compte qu'elle a tort et sera de retour ici demain.
• Douleur et culpabilité: Comment pourrait-elle me faire ça? Comment est-elle égoïste? Comment ai-je gâché tout ça ??
• Colère et marchandage: «Si elle me donne une autre chance, je serai un meilleur petit ami. Je vais lui donner tout ce qu'elle demande.
• Dépression: «Je n'aurai jamais d'autre relation. Je suis condamné à échouer tout le monde.
• Le virage à la hausse: "La fin a été dure, mais il pourrait y avoir un endroit dans le futur où je me verrais dans une autre relation."
• Reconstruction et mise au point: «Je dois évaluer cette relation et apprendre de mes erreurs.
• Acceptation et espoir: «J'ai beaucoup à offrir à une autre personne. Je dois juste les rencontrer.

La livraison

La clé pour comprendre le chagrin consiste à réaliser que personne n’éprouve la même chose. Le chagrin est très personnel et vous pouvez ressentir quelque chose de différent à chaque fois. Vous aurez peut-être besoin de plusieurs semaines ou le deuil peut durer des années.

Si vous décidez que vous avez besoin d’aide pour faire face aux sentiments et aux changements, un professionnel de la santé mentale est une bonne ressource pour évaluer vos sentiments et vous sentir rassuré de ces émotions très lourdes et pesantes.

Ces ressources peuvent être utiles:

• Hotline Dépression
• Ligne de vie de prévention du suicide
• Organisation nationale des soins palliatifs