Les suppléments en solo ne feront pas l'affaire
Votre taux de cholestérol total est-il devenu trop élevé? Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), vous devez viser les taux de cholestérol suivants:
- LDL-cholestérol («mauvais» cholestérol): moins de 100 mg / dL
- HDL-cholestérol («bon» cholestérol): 60 mg / dL ou plus
- triglycérides: moins de 150 mg / dL
Votre cholestérol total devrait être inférieur à 200 mg / dL. Donc, si votre taux de cholestérol est supérieur à ce que recommande le CDC, nous vous encourageons fortement à améliorer votre alimentation et à augmenter votre activité physique. Vous aurez peut-être besoin de médicaments sur ordonnance pour gérer votre cholestérol. Vous pouvez aussi chercher un supplément pour vous aider à réduire votre nombre.
Bien qu'aucun supplément ne puisse remplacer une activité physique régulière et une alimentation saine, certaines options peuvent vous aider. Il a également été prouvé que certains suppléments ne font pas une différence significative.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les choix les plus efficaces.
Levure de riz rouge
La levure de riz rouge a été utilisée en Chine et dans d'autres pays asiatiques pour traiter l'hypercholestérolémie. Les suppléments contiennent une substance extraite du riz fermenté.
Une étude réalisée en Italie auprès de 25 participants hypercholestérolémiques a révélé que les personnes n'ayant pas été traitées avec un placebo avaient présenté une meilleure variation en pourcentage du taux de cholestérol total. Une autre étude a montré que le LDL et le cholestérol total étaient réduits dans le groupe d'intervention.
Répandre l'amour hypocholestérolémiant
Les esters à base de plantes appelés bêta-sitostérol et sitostanol sont disponibles sous forme de suppléments oraux et dans certaines margarines. Ces composés aident à empêcher votre corps d'absorber le cholestérol des aliments.
Un examen a porté sur huit essais cliniques et a révélé que les suppléments oraux, dans la mesure où ils faisaient partie d'un régime alimentaire sain, permettaient efficacement de réduire les LDL-cholestérol de manière similaire aux stérols / stanols végétaux fournis dans les aliments.
Il existe des boissons au yogourt, des margarines et des jus d'orange auxquels sont ajoutés des stérols végétaux. Selon la clinique Mayo, vous devez consommer deux grammes de stérols végétaux par jour pour obtenir des résultats.
Échangez le beurre sur vos toasts du matin contre une tartinade contenant du bêta-sitostérol ou du sitostanol. Cela peut aider à réduire votre cholestérol total et LDL.
La fibre dans le psyllium aide à combattre le cholestérol
Les laxatifs tels que Metamucil contiennent l'enveloppe de graines de psyllium. Le psyllium est un type de plante qui pousse dans le monde entier. Cette forme soluble de fibres peut aider à réduire les niveaux de cholestérol total et LDL en association avec un régime alimentaire sain.
Une étude de 2011 a également révélé que l'ajout de suppléments de fibres de psyllium aux fibres alimentaires pourrait contribuer à réduire le risque de syndromes métaboliques chez les personnes en surpoids.
Choisissez l'orge dans la nourriture
Manger de l'orge est bon pour vous. C'est pourquoi la Food and Drug Administration (FDA) permet aux producteurs de produits alimentaires d'affirmer que les articles contenant de l'orge peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque. L'orge à grains entiers et l'orge broyée à sec comme les flocons, le gruau, la farine et l'orge perlé aident à réduire le LDL et le cholestérol total.
Une petite étude de 28 personnes a révélé qu'un régime de 21 jours comprenant plusieurs suppléments nutritionnels entraînait une baisse du cholestérol. Le jus d'herbe d'orge en poudre faisait partie des ingrédients de l'un des suppléments.
La ligne de fond? Les résultats des suppléments semblent prometteurs, mais ils ne suffisent pas pour démontrer que la prise de suppléments d'orge diminue le cholestérol de la même manière que de manger de l'orge.
Son d'avoine: armoire à pharmacie ou armoire?
Les fibres solubles dans la farine d'avoine et le son d'avoine aident à réduire votre cholestérol total et votre LDL. Pour ce faire, il empêche votre corps d’absorber le cholestérol. Selon la clinique Mayo, vous avez besoin de 5 à 10 grammes de fibres solubles par jour pour réduire votre cholestérol. Ils recommandent de manger une tasse et demie de flocons d'avoine chaque matin.
Les suppléments de son d'avoine peuvent également être utiles pour réduire le cholestérol. Mais gardez à l'esprit que de grandes quantités de fibres peuvent provoquer des gaz et des ballonnements.
Extrait de feuille d'artichaut est un "peut-être"
Une analyse de trois essais randomisés et contrôlés par placebo sur l'extrait de feuilles d'artichaut (ALE) a montré le potentiel d'abaissement du cholestérol. L'ALE a réduit les taux de cholestérol total de 18,5% dans l'une des trois études. Le placebo dans cette étude a réduit le cholestérol de 8,6%.
Mais les chercheurs ont conclu que cette différence de 10% ne suffisait pas pour confirmer les avantages de l’ALE. Plus d'études sont nécessaires pour démontrer son efficacité.
Thé vert: une tasse ou une capsule?
Les chercheurs ont analysé 14 études contrôlées et ont conclu que la consommation de thé vert ou d'extraits de thé vert pouvait réduire le cholestérol total et les LDL.L'analyse a montré que le thé vert n'affectait pas les HDL. Les HDL sont considérés comme la bonne forme de cholestérol.
Une autre méta-analyse de 20 études sur l'effet du thé vert a confirmé ces résultats. Il a été démontré que les boissons et les extraits réduisaient efficacement le LDL et le cholestérol total. Et ils n'ont pas affecté de manière significative les HDL ou les triglycérides.
Ail: Profitez-en, mais ne comptez pas dessus
L'ail montre des résultats contradictoires dans la réduction du cholestérol. Une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine a comparé l'ail cru à deux suppléments d'ail. Il n'a pas montré de potentiel pour réduire le cholestérol.
Les sujets de l'étude ont pris l'équivalent d'une gousse d'ail de taille moyenne six jours par semaine pendant six mois. Il y avait trois formes d'ail. Mais une seule des trois formes a abaissé de manière significative le LDL, ou le mauvais cholestérol, chez 192 participants.
Le Centre national de santé complémentaire et intégrative (NCCIH) déclare que si l'ail a un effet sur le cholestérol, il est petit. Et cela pourrait ne pas avoir d’effet sur le LDL.
Probiotiques
Les bonnes bactéries présentes dans le yogourt et le kimchi se sont révélées avoir un rôle encore plus important dans la santé intestinale, mais également dans la fonction immunitaire. Avoir une bonne consommation de lactobacillus et d'autres probiotiques sains a un effet hypocholestérolémiant observé en laboratoire, chez l'animal et chez l'homme. Les bienfaits pour la santé autres que les effets hypocholestérolémiants font du yogourt, du kimchi ou d'autres moyens de consommation de probiotiques un choix judicieux.
Un mélange sain
Abaisser le taux de cholestérol élevé n'est pas aussi simple que de prendre un supplément. Mais considérez les suppléments qui se sont révélés efficaces pour réduire le cholestérol. Vous obtiendrez des avantages supplémentaires si vous le combinez avec un régime alimentaire sain. Des repas faibles en gras et riches en fibres, ainsi que des exercices physiques peuvent être une excellente combinaison.
Il est important de noter que les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA et que des produits contaminés contenant des toxines ont été rapportés. Avant de prendre des suppléments, consultez d'abord votre fournisseur de soins de santé sur les meilleurs moyens de réduire votre taux de cholestérol.
