Vue d'ensemble
Si vous avez déjà essayé de définir les entorses et les foulures mais que vous ne parveniez pas à identifier la différence entre les deux, vous n'êtes pas seul. Ces deux termes sont souvent utilisés de manière interchangeable pour décrire l'étirement excessif ou la déchirure de tissus mous dans et autour de vos articulations. Il existe une différence essentielle et savoir en quoi cela consiste peut vous aider à faire la différence entre les entorses et les entorses articulaires.
Symptômes
Une entorse commune est l'étirement excessif ou la déchirure des ligaments. Les ligaments sont les bandes de tissu qui relient deux os dans une articulation. L'articulation de la cheville est l'endroit le plus couramment utilisé pour une entorse.
Une contrainte articulaire est l'étirement excessif ou la déchirure des muscles ou des tendons. Les tendons sont les cordons fibreux denses des tissus qui relient les os aux muscles. Les localisations les plus courantes pour une fatigue musculaire sont le muscle ischio-jambier et le bas du dos.
Les symptômes d'une entorse et d'une foulure sont très similaires. C'est parce que les blessures elles-mêmes sont très similaires. Il n'est pas étonnant que les deux conditions soient souvent confondues.
| Symptômes communs des entorses | Symptômes communs de souches |
| ? ecchymose ? douleur autour de l'articulation touchée ? gonflement ? flexibilité limitée ? difficulté à utiliser l'amplitude de mouvement de l'articulation | ? spasmes musculaires ? douleur autour de l'articulation touchée ? gonflement ? flexibilité limitée ? difficulté à utiliser l'amplitude de mouvement de l'articulation |
La principale différence est qu’avec une entorse, vous pouvez avoir des ecchymoses autour de l’articulation touchée, alors qu’avec une entorse, vous pouvez avoir des spasmes dans le muscle touché.
Les causes
Notre corps travaille dur jour après jour. Il n'est donc pas rare qu'une foulure ou une entorse soit causée. Certaines situations vous rendent plus susceptible de blesser vos articulations. Ceux-ci inclus:
- activités ou exercices sportifs, y compris la course ou le jogging
- accidents, tels que chutes ou glissades
- soulever des objets lourds
- vous surexciter
- assis ou debout dans une position inconfortable
- mouvement répétitif prolongé
Les articulations les plus fréquemment touchées incluent:
Facteurs de risque
À tout moment, n'importe qui peut ressentir une entorse ou une foulure, mais certains facteurs de risque augmentent vos chances de trop étirer un joint. Ces facteurs de risque incluent:
- Être hors de forme. L'absence de conditionnement adéquat affaiblit vos muscles et vos articulations et vous empêche de supporter pleinement vos mouvements.
- Utiliser un équipement inapproprié. Un équipement usé ou mal ajusté augmentera votre risque d'entorse ou de foulure. Il est important de garder vos chaussures et tout le matériel nécessaire.
- Ne pas se réchauffer. Le réchauffement et la récupération après un exercice ou une activité sportive vous aident à prévenir les blessures. L'échauffement étire doucement les muscles et augmente l'amplitude de vos mouvements. Un étirement permet de renforcer vos muscles pour un meilleur soutien des articulations.
- Être fatigué. Lorsque vous êtes fatigué, vous ne portez pas votre corps correctement. Être fatigué signifie que vous êtes moins susceptible de pratiquer une bonne forme. Prévoyez des jours de repos entre les exercices afin que votre corps puisse se reposer et guérir.
- Votre environnement Les surfaces humides, glissantes ou verglacées sont dangereuses pour la marche. Ce ne sont pas des facteurs de risque que vous pouvez contrôler, mais savoir quand ils se trouvent vous aidera à éviter les blessures.
Diagnostic
Les médecins diagnostiquent souvent une entorse ou une foulure en excluant d'autres causes de vos symptômes. Après un bref examen physique, votre médecin peut demander une radiographie. Une radiographie permettra d’exclure toute fracture ou fracture.
Si la radiographie n'est pas concluante, votre médecin pourra vous demander un autre type de test d'imagerie appelé IRM. Une IRM peut donner à votre médecin une vue très détaillée de l'articulation. Une IRM peut révéler des pauses très petites ou minces qu’une radiographie ne peut pas identifier.
Si ni l'IRM ni la radiographie ne révèlent de fracture ou de blessure à l'os, votre médecin diagnostiquera probablement une entorse ou une foulure.
Traitement
Les souches et les entorses bénignes sont traitées avec la même technique. Cette technique s'appelle RICE. RICE signifie:
- Reste: Restez à l'écart de l'articulation touchée ou essayez de ne pas l'utiliser pendant la guérison. Cela vous donnera le temps nécessaire pour guérir.
- Glace: La glace aide à réduire l'enflure et l'inflammation. Ne jamais appliquer de la glace directement sur votre peau. Au lieu de cela, enroulez une serviette mince ou un vêtement autour d'un sac de glace. Laissez-le sur la zone touchée pendant 20 minutes, puis retirez la glace pendant 20 minutes. Répétez autant que vous le pouvez pendant les 24 à 48 premières heures.
- Compression: La compression aidera à réduire le gonflement. Enveloppez l'articulation touchée dans un bandage ou une bande de formateur. N'emballez pas trop étroitement, cependant, ou vous pouvez réduire l'apport de sang.
- Élévation: essayez de maintenir l’articulation touchée au-dessus du niveau de votre cœur. Cela aidera à réduire le gonflement.Si votre genou ou votre cheville est affecté, cela peut signifier que vous devez rester au lit ou sur le canapé pendant deux jours maximum après votre blessure. Si vous ne pouvez pas le garder aussi haut que votre cœur, le parallèle au sol est également OK.
Pendant les 24 à 48 heures suivant votre blessure, RICE peut vous rendre plus à l'aise et réduire les signes et les symptômes.
Des entorses et des entorses plus graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour réparer des ligaments, des tendons ou des muscles endommagés ou déchirés. Si vous ressentez l’un des symptômes suivants, consultez un médecin au sujet de votre entorse ou de votre foulure:
- difficulté à marcher ou à rester debout sans douleur
- incapacité de bouger ou de fléchir l'articulation touchée
- sensation d'engourdissement ou de picotement autour de l'articulation
Perspective
Pour les entorses légères ou les entorses, la plupart des gens peuvent reprendre des activités limitées en deux à trois jours. Si c'est une blessure modérée, vous aurez peut-être besoin d'une semaine. Même lorsque vous vous sentez capable de reprendre vos activités, prenez des précautions supplémentaires pour protéger votre articulation. Vous voudrez peut-être scotcher l'articulation ou la soutenir avec un corset jusqu'à ce que le tissu ait eu le temps de guérir.
Les foulures et les entorses graves peuvent nécessiter beaucoup plus de temps pour guérir. Vous aurez peut-être également besoin d'une thérapie physique pour vous aider à retrouver votre force et votre amplitude de mouvement. Cela sera particulièrement vrai si votre blessure nécessite tout type de chirurgie.
Si vous avez toujours des problèmes avec l'articulation blessée deux semaines après votre accident, vous devrez peut-être consulter votre médecin. Une douleur persistante ou une difficulté à déplacer l'articulation pourraient être le signe d'un problème différent.
La prévention
Certaines blessures se produiront, peu importe votre forme ou votre préparation. Après tout, des accidents se produisent. Garder ces conseils à l'esprit peut vous aider à réduire vos risques d'entorse ou de foulure:
- Étendue. S'entraîner ou faire du sport avec des muscles froids n'est pas bon pour vos articulations. Échauffez-vous, étirez-vous et donnez à vos articulations le temps de se préparer à l'activité physique.
- Exercice régulier. Une activité modérée chaque jour est préférable à une activité agressive une à deux fois par semaine seulement. Cela permet à vos muscles de rester souples et souples, de sorte qu'ils soient capables de récupérer et de se renforcer au fil du temps. Si vous ne pouvez pas exercer 30 minutes complètes par jour, divisez-le en trois périodes d'exercice de 10 minutes. Même une promenade rapide pendant le déjeuner suffit à aider.
- Soit prudent. Quand il pleut, qu'il fait froid ou qu'il neige dehors, marchez prudemment. Portez des chaussures avec une bonne semelle et ne vous pressez pas.
- Prendre des pauses. Rester assis ou debout pendant trop longtemps ou faire des mouvements répétitifs peut mettre vos muscles à rude épreuve. Faites des pauses régulières, étirez-vous et essayez de donner une pause à vos muscles lorsque vous le pouvez.
- Investissez dans un bon équipement. Si vous êtes sérieux au sujet de l'exercice ou du sport, vous devez également être sérieux au sujet de votre équipement. Un équipement mal ajusté, mal fabriqué ou usé ne vous fournira pas le soutien dont vous avez besoin. Pour prendre soin de vos articulations, vous devez prendre soin de votre équipement.
En savoir plus: La routine d'étirement quotidien de 5 minutes "
