Vue d'ensemble
Le concept du régime protéiné est assez simple. Les annonceurs affirment qu’en buvant deux shakes protéinés par jour pendant plusieurs semaines, vous allez perdre du poids et relancer votre métabolisme. Le remplacement des repas par des boissons frappées peut donner lieu à un processus scientifique appelé thermogenèse. Lorsque la thermogenèse se produit, votre corps commence à brûler des calories supplémentaires.
Les boissons protéinées riches en matières grasses ou en protéines, mais faibles en glucides, sont supposées réduire votre consommation de calories tout en vous apportant la sensation de satiété. Les régimes protéinés ne doivent pas dépasser une semaine, sauf dans le cadre d'un programme supervisé par un médecin.
Toute perte de poids liée à un régime protéiné peut être temporaire et difficile à maintenir.
Plan de repas
Ces régimes peuvent durer de trois jours à une semaine complète. Toute diète protéinée qui dure plus longtemps ne devrait pas entraîner de sauts de repas excessifs, ce qui pourrait en fait envoyer votre corps en mode veille prolongée. Cela peut vous éviter une perte de poids saine.
Les aliments interdits dans le cadre d'un régime protéiné peuvent varier en fonction des instructions spécifiques du régime et du contenu du shake.
Pendant un régime diététique, concentrez-vous sur le choix d'aliments sains et riches en fibres pour les repas qui vous sont autorisés. Des options riches en protéines qui vous donneront moins faim et faciliteront votre digestion de la manière supposée:
- grains entiers
- les verts feuillus
- légumes volumineux
- les légumineuses
- des œufs
- poisson
Lorsque vous suivez un régime protéiné, évitez l’alcool, les aliments gras, les huiles de cuisson, les céréales transformées, les sucres artificiels et la farine blanchie. Ces aliments peuvent? Se boucher? votre système pendant que vous suivez un régime protéiné et annulez les effets positifs.
Exemple de plan de repas
Assurez-vous de boire beaucoup d'eau lorsque vous suivez un régime protéiné. Certains programmes de diète protéiné impliquent une alternance de? Bouffée de graisse? ou? nettoyer? jours avec des jours de triche et des jours de secousse. Les informations ici ne concernent que les jours de secousses.
8h: Les jours de shake protéiné, un plan de repas typique comprend un shake substitut de repas pour le petit-déjeuner. Ce shake est composé de protéines de lactosérum ou d'un mélange de glucides et de protéines en poudre ajouté à de l'eau et à de la glace. Parfois, la poudre est incluse dans la poudre ou recommandée séparément.
10h: Vous êtes généralement autorisé à une petite collation entre le petit déjeuner et le déjeuner. Des options riches en fibres telles que les fruits frais, les légumes crus avec de l'houmous ou les noix et les graines sont recommandées.
12h: La plupart des programmes shake recommandent un déjeuner complet et sain pour vous rassasier et vous donner de l'énergie. Une salade composée d'épinards, d'avocat, d'amandes tranchées, de pois chiches, de canneberges et de dés de poulet grillé ou de saumon avec une vinaigrette balsamique sur le côté stimulera votre énergie et maintiendra votre digestion régulière.
15h: Savourez une autre petite collation - peut-être une poignée d’amandes, du yogourt sans sucre ou un œuf à la coque.
18h: Souvent, un autre shake protéiné substitut de repas est recommandé pour le dîner. Associez-le à une collation à teneur réduite en sucre et en glucides, riche en fibres, comme une pomme, des mûres ou des haricots secs et croquants. Ces options peuvent calmer la faim et vous aider à mieux dormir. En effet, les glucides aident le corps à produire de la sérotonine et de la mélatonine, qui sont des hormones importantes pour une bonne nuit de sommeil.
Résumé Pendant que vous suivez un régime protéiné, concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en fibres pour les repas et les collations qui vous sont autorisés. Les légumes verts à feuilles, les grains entiers et le poisson sont de bonnes options pour ces repas.
Effets secondaires
Il est important de choisir le système d'agitation qui fournira les avantages que vous recherchez sans trop d'effets secondaires désagréables. Lorsque vous suivez un régime protéiné, vous pouvez éprouver:
- étourdissements
- sensation de vertige
- fatigue extreme
- selles molles
- constipation
- crampes d'estomac
- irritabilité
- maux de tête
Si vous prenez un supplément qui contient de la protéine de lactosérum pure, vous risquez même de développer des calculs rénaux, bien que cela soit rare.
Les shakes protéinés contiennent de nombreux ingrédients différents, dont certains peuvent être des conservateurs artificiels, des dérivés du lait ou des édulcorants artificiels. Vous devez savoir ce que contiennent vos boissons protéinées avant de commencer un programme de régime.
Les poudres de protéines végétaliennes à base de pois, de chanvre ou de riz sont également des options pour les végétariens ou ceux qui ne tolèrent pas le lactosérum.
Résumé Les effets secondaires possibles des régimes protéinés peuvent inclure la sensation de tête légère, la fatigue et les crampes d'estomac. Soyez conscient des ingrédients de votre boisson protéinée avant de commencer ce programme de régime.
Avantages et inconvénients
La science offre des preuves à l’appui des régimes à base de protéines avec des essais cliniques. Par exemple, une étude de 2005 a révélé que les mélanges de boissons fouettées riches en protéines et en glucides étaient supérieurs aux boissons fouettées riches en glucides et en protéines. D'autres recherches suggèrent que les préparations à base de soja pourraient avoir plus d'avantages que celles à base de lait, bien que les résultats n'aient pas été significatifs.
Si vous êtes une personne occupée et que vous cherchez à perdre du poids et que vous avez du mal à préparer des aliments sains ou à vous rendre au gymnase, les shakes protéinés peuvent constituer une solution rapide et attrayante. Cependant, la perte de poids d'un régime protéiné peut ne pas être durable. La question de savoir si vous pouvez conserver votre poids dépend de votre type de corps, de votre routine d’exercice et de vos objectifs de perte de poids. Si vous avez trop faim et que vous finissez par prendre des repas réguliers en plus de vos shakes protéinés, vous risquez de prendre du poids.
Des effets secondaires tels que des vertiges et une augmentation des selles peuvent rendre votre journée sur des boissons protéinées inconfortable.
Si vous remplacez un ou plusieurs repas par jour uniquement par des protéines pendant de longues périodes, vous manquez de précieux nutriments, tels que les fibres et les antioxydants. Ceux-ci sont présents dans les aliments entiers et peuvent prévenir les carences nutritionnelles et protéger votre risque de maladie à long terme.
Résumé Les shakes riches en protéines et faibles en glucides peuvent vous aider à perdre du poids, mais cette perte de poids peut ne pas être durable. Une alimentation saine et des exercices réguliers sont généralement un moyen plus durable de perdre du poids.
À emporter
Les shakes protéinés peuvent être un moyen efficace de perdre du poids temporairement pour certains, mais il en va de même pour une alimentation saine et l'exercice. Tout programme de régime extrêmement restrictif ne doit être essayé qu'avec les conseils de votre médecin.
Veillez à lire les ingrédients de tout supplément de perte de poids avant de commencer le programme et à connaître vos propres réactions et sensibilités potentielles. Si vous vous sentez extrêmement étourdi ou nauséeux ou si votre vision devient floue, arrêtez le programme immédiatement. Buvez une boisson riche en glucides à digestion rapide, comme du jus de fruit, ou mangez des fruits, puis appelez votre médecin.
