Que sont les phytoestrogènes?
Les phytoestrogènes sont des composés naturellement présents dans les plantes. On les trouve également dans une vaste gamme d'aliments d'origine végétale. Si vous mangez des fruits, des légumes, des légumineuses et certaines céréales, votre régime alimentaire contient des phytoestrogènes. Un régime à base de plantes est très riche en phytoestrogènes naturels en quantités saines, en particulier de soja.
? Phyto-? est un mot racine grec qui signifie "plante". L'œstrogène est une hormone féminine qui régule les fonctions chez les femmes et les hommes. Les phytoestrogènes, bien qu’ils soient à base de plantes, fonctionnent un peu comme les œstrogènes animaux chez l’homme. Lorsque nous mangeons des phytoestrogènes, notre corps peut réagir comme si nos propres œstrogènes étaient présents.
Que peuvent faire les phytoestrogènes pour votre santé?
Les phytoestrogènes pourraient, dans une moindre mesure, constituer un type de traitement hormonal substitutif naturel. C'est particulièrement le cas avec les suppléments de phytoestrogènes.
Parce qu'ils imitent l'œstrogène de votre corps, les phytoestrogènes accomplissent certaines des mêmes choses. Les autres avantages potentiels des phytoestrogènes comprennent:
Soulagement des bouffées de chaleur
La périménopause est une étape de la reproduction dans la vie d'une femme, qui commence généralement vers la fin de la quarantaine. Pendant ce temps, son corps cesse de produire autant d'hormones féminines. Une de ces hormones est l'œstrogène. Cela se transforme en une période où ses règles ont cessé pendant au moins 12 mois et elle est maintenant en ménopause.
La périménopause peut entraîner de nombreux symptômes inconfortables, notamment des bouffées de chaleur, des sautes d'humeur et une baisse de la libido, qui peuvent persister après la ménopause.
Une étude a montré que les phytoestrogènes réduisaient considérablement les bouffées de chaleur. De nombreuses autres études ont montré des effets positifs sur les bouffées de chaleur et d'autres symptômes de la périménopause, et des recherches supplémentaires sont en cours sur cette utilisation de phytoestrogènes.
Prévention de l'ostéoporose chez les femmes
D'autres études montrent que les phytoestrogènes pourraient aider à prévenir la perte osseuse chez les femmes âgées. L'œstrogène naturel est connu pour aider à maintenir une densité osseuse normale. Lorsque les femmes vieillissent, les niveaux d'oestrogène diminuent, ce qui les rend plus vulnérables à l'ostéoporose.
Parce que les phytoestrogènes agissent un peu comme les œstrogènes, leur prise peut empêcher cela de se produire. Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant qu'un médecin ne conseille cette utilisation.
Soulagement menstruel
Certaines femmes utilisent des phytoestrogènes comme remèdes naturels ou à base de plantes pour soulager les problèmes menstruels ou les irrégularités. Les niveaux d'œstrogène peuvent chuter pendant certaines périodes du cycle menstruel, provoquant des symptômes inconfortables.
Si les œstrogènes peuvent être remplacés (par exemple par des phytoestrogènes ou par une pilule), ces symptômes peuvent être soulagés. Plus de recherche est nécessaire sur la façon de le faire en toute sécurité.
Traitement de l'acnée
Traiter l'acné avec des phytoestrogènes peut également être possible. L'idée est que les œstrogènes contre les androgènes (hormones mâles), qui peuvent contribuer à l'acné chez les femmes.
Parce que les phytoestrogènes agissent de la même manière que les œstrogènes, ils peuvent contrer les androgènes et soulager ou prévenir l’acné. Certaines recherches soutiennent cela, mais il en faut plus.
Devriez-vous faire attention en prenant des phytoestrogènes?
Les phytoestrogènes peuvent offrir certains des mêmes avantages que les œstrogènes naturels et synthétiques. Mais cela ne les rend pas nécessairement plus sûres que les hormones synthétiques.
Ces dernières années, les œstrogènes synthétiques ont reçu un coup dur pour leurs effets secondaires négatifs. Cela inclut des risques accrus d'obésité, de cancer, de troubles de la reproduction et de malformations congénitales chez les femmes enceintes.
Bien que les phytoestrogènes soient naturels et semblent plus sûrs, ils agissent de la même manière. Ils peuvent créer les mêmes risques. Ceux-ci inclus:
- changements dans les cycles hormonaux
- difficultés d'allaitement
- risque accru de cancer du sein
- risque accru d'endométriose
- risque accru de cancer de l'endomètre
- risque accru d'hépatite toxique non virale
- risque accru de fibromes utérins
Davantage de recherche est nécessaire pour comprendre toute la portée de ce que font les phytoestrogènes. Jusqu'ici, un régime riche en aliments végétaux ne présente que des avantages pour la santé. Il n’ya pas de risque connu pour la santé de manger plus d’aliments à base de plantes.
Évitez de prendre des suppléments de phytoestrogènes à fortes doses et sur de longues périodes, juste pour être en sécurité. Consultez votre médecin avant de prendre un supplément de phytoestrogènes ou d'augmenter considérablement votre consommation de phytoestrogènes.
Quels aliments et quelles herbes contiennent des phytoestrogènes?
De nombreuses plantes et aliments à base de plantes contiennent des phytoestrogènes. Certains contiennent plus que d'autres et peuvent avoir un impact plus important sur votre santé.
Certaines herbes sont riches en phytoestrogènes et peuvent être prises sous forme de supplément. Les suppléments peuvent avoir des niveaux plus élevés de phytoestrogènes que les aliments, parlez-en à votre médecin avant de les prendre.
Les sources les plus importantes et les plus remarquables sont:
- angélique
- actée noire
- brocoli
- carottes
- baie de gattilier
- café
- dong quai
- onagre
- Légumineuses (haricots, pois, cacahuètes)
- racine de réglisse
- des oranges
- trèfle rouge
- soja (tofu, tempeh, miso, lait de soja)
- thé
La ligne du bas
Les phytoestrogènes peuvent avoir des effets bénéfiques sur votre santé, mais prenez-les avec prudence. C'est particulièrement le cas avec des doses élevées et à long terme. Bien qu'ils puissent sembler plus sûrs que l'œstrogène synthétique, ce n'est peut-être pas le cas. Consultez votre médecin avant de prendre un supplément à base de plantes ou d’augmenter considérablement votre apport quotidien en phytoestrogènes.
La qualité, la pureté, le dosage et l’emballage des herbes et des suppléments ne font pas l’objet d’un contrôle de la part de la Food and Drug Administration des États-Unis. Recherchez les entreprises qui vendent ces produits afin que vous puissiez faire les choix les plus sûrs. Essayez toujours de prendre des phytoestrogènes naturellement, par le biais de la nourriture, avant d’envisager des herbes ou des suppléments.
Vous devriez être en sécurité en prenant des phytoestrogènes à partir de nourriture en mangeant une alimentation variée. Assurez-vous de manger des fruits, des légumes, des céréales, des noix, des graines et des légumineuses pour en profiter pleinement.
