Si vous avez la sclérose en plaques (SEP), vous pouvez vous sentir fatigué, faible ou avoir très peu d'énergie, et l'exercice peut être la dernière chose à laquelle vous pensez.
En fait, l'exercice présente de nombreux avantages pour les personnes atteintes de SEP, notamment l'amélioration de la force, de l'équilibre, de la raideur musculaire et du contrôle des intestins et de la vessie. Cela peut également réduire la spasticité liée à la SP et peut améliorer ou retarder les troubles cognitifs.
La clé est de commencer lentement et de construire votre forme progressivement. Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercices pour vous assurer de ne pas vous surcharger. Vous pouvez également consulter un physiothérapeute si vous souhaitez obtenir de l'aide pour choisir les activités correspondant à votre condition.
N'oubliez pas que l'exercice ne doit pas nécessairement se dérouler dans un gymnase. Des activités telles que le jardinage et les tâches ménagères contribuent à un niveau d'activité accru. Voici quelques autres activités et exercices pour vous aider à renforcer votre corps et à lutter contre la SP.
En marchant
Beaucoup de personnes atteintes de SEP ont des troubles de la marche ou des difficultés à marcher. Marcher régulièrement vous procure une séance d'entraînement légère et vous aide à maintenir votre sens de l'équilibre. Continuez à marcher aussi longtemps que vous le pouvez, même si ce n'est que sur une courte distance. Amenez un ami ou un membre de la famille pour votre sécurité si vous craignez de tomber. La marche sur tapis roulant est une autre option, car vous pouvez régler la vitesse et l’intensité et vous devez tenir des mains courantes.
Étirage
Les étirements sont bons pour tout le monde. Cela vous aide non seulement à vous préparer et à récupérer, mais vous aide également à conserver la souplesse nécessaire pour faciliter les mouvements et réduire les risques de blessure. Si vous avez la SP, les étirements aident également à combattre la raideur musculaire. Essayez d'étirer des zones telles que vos mollets, fléchisseurs de hanche et ischio-jambiers. Certaines formes d’exercice comportent un élément d’étirement, telles que les pompes murales effectuées avec les talons au sol. Cela étend à la fois les mollets et les ischio-jambiers.
Exercice à base d'eau
Qu'il s'agisse de natation ou d'aérobic aquatique, l'exercice dans l'eau élimine les risques de chute pouvant accompagner la SP. En plus de prévenir les chutes et d’apporter un soutien, l’eau réduit également le stress que vos activités sur la terre ferme peuvent causer aux muscles et aux articulations. Commencez avec un cours d'initiation de faible intensité et progressez à votre rythme.
Exercice d'équilibre
Votre équilibre est affecté lorsque vous avez la SP; consacrez donc une partie de votre temps d’exercice au travail dans ce domaine. Essayez des activités telles que vous tenir debout sur une jambe pour pratiquer votre équilibre. Assurez-vous d'avoir un mur ou une chaise à tenir si vous avez besoin de soutien et essayez de fermer les yeux pour augmenter le niveau de difficulté. Même les exercices à deux jambes, tels que les squats pliés, sont plus difficiles lorsque vos yeux sont fermés, ce qui en fait une tâche utile à maîtriser dans votre quête de stabilité sur vos pieds.
L'entraînement en force
La faiblesse et la fatigue musculaires font partie de la SP que vous pouvez éviter avec un entraînement en force. Essayez des activités telles que des step-ups ou des squats, en utilisant une chaise ou un garde-corps pour vous équilibrer. Utilisez des poids légers pour les exercices avec les bras tels que les flexions des biceps et les presses aux épaules. Si vous n'avez pas de poids à la main, essayez des exercices de force tels que des pompes murales ou des triceps en utilisant une chaise ou un comptoir.
Entraînement abdominal
Votre noyau est le fondement de votre équilibre et de votre stabilité. Il est composé des muscles abdominaux, du dos et du bassin. Les programmes d'exercices efficaces comprennent un élément essentiel qui permet d'accroître les performances et d'éviter les blessures dans des zones telles que la colonne vertébrale. Essayez des exercices tels que des soulèvements du bassin en position couchée sur le dos, les genoux pliés, des planches ou des pompes. Si les planches traditionnelles et les pompes sont trop difficiles, essayez une version modifiée de vos genoux plutôt que de vos pieds.
Yoga
La thérapie de yoga est un moyen sûr et efficace d’améliorer la fatigue, l’équilibre, la souplesse et la force. Certains avantages rapportés après un programme de yoga bihebdomadaire de 12 semaines ont été l'amélioration de la fatigue, de l'équilibre, de la longueur des pas et de la vitesse de marche. Bien que cela puisse ne pas être vrai pour tout le monde, c'est une option à essayer.
La livraison
L'exercice peut sembler difficile lorsque vous êtes confronté aux changements physiques provoqués par la SP. Toutefois, le développement de votre condition physique peut enrayer la progression de la maladie et vous aider à gérer vos symptômes. Commencez lentement avec des activités simples avec lesquelles vous vous sentez à l'aise. Obtenez l'autorisation de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices et consultez un physiothérapeute pour choisir les exercices qui vous conviennent le mieux.
