Vue d'ensemble
Les problèmes de mémoire surviennent normalement pendant la périménopause, la période de transition avant la ménopause. Si vous êtes en périménopause, vous pourriez vous inquiéter des trous dans votre mémoire. Mais de légers problèmes de mémoire et un brouillard général sont très fréquents. Ils se produisent parce que votre corps produit moins d'œstrogènes. Et pour beaucoup de femmes, l'effet est temporaire.
Décomposons ce qui se passe.
Oestrogène et périménopause
En vieillissant, vos ovaires cessent de fonctionner aussi bien qu'avant. Au fil du temps, ils produisent moins d’œufs et finissent par s’arrêter complètement. Votre corps réagit en réduisant la quantité d'œstrogène qu'il produit car l'hormone n'est plus nécessaire à la reproduction.
Ce processus ne se produit pas immédiatement. Pendant la périménopause, vos taux d'œstrogènes montent et descendent souvent. C'est à ce moment-là que de nombreuses femmes présentent des symptômes associés à la transition vers la ménopause.
Par exemple, des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes se produisent lorsque les niveaux fluctuants d’œstrogènes envoient un faux message au cerveau indiquant que votre corps surchauffe. Les perturbations du sommeil sont dues à la réduction des niveaux d'œstrogène et de progestérone. Le vieillissement contribue également à l'insomnie. Les sueurs nocturnes peuvent également rendre difficile le sommeil. Les changements d'humeur et la dépression sont également courants. Des antécédents de dépression plus tôt dans la vie augmentent les risques de dépression pendant les années qui suivent l'arrêt de vos règles.
Et, apparemment, le changement d'hormone peut aussi causer des problèmes de mémoire temporaires.
Que dit la recherche sur les œstrogènes et la mémoire
Il peut être difficile de mesurer une perte de mémoire légère, car la recherche dépend en grande partie de la perception qu'ont les femmes d'avoir subi une perte de mémoire. De plus, la mémoire diminue avec l’âge, il est donc difficile de déterminer si elle est causée par la ménopause.
Néanmoins, des études sur l'effet de l'œstrogène sur la mémoire confirment l'idée que l'épuisement des œstrogènes pendant la périménopause entraîne une perte de mémoire et que la mémoire s'améliore après la ménopause.
Par exemple, une vaste étude de 2004 intitulée «Penn Ovarian Aging Study» corrobore la découverte selon laquelle les modifications hormonales au cours de la périménopause entraînent souvent un déclin de la mémoire verbale. Il a été constaté que ces effets sont distincts des effets naturels du vieillissement. Cette étude fournit la base de nombreuses études en cours.
Une autre étude de quatre ans a révélé que les femmes ne pouvaient pas apprendre aussi pendant la périménopause. Après la ménopause, les femmes sont revenues aux niveaux d'apprentissage qu'elles avaient démontrés avant la périménopause.
Une revue publiée dans le Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology a également mis en évidence une réduction de la mémoire et des capacités de réflexion des femmes pendant la périménopause et la ménopause. Les femmes de l'étude ont signalé des problèmes liés notamment à l'oubli et à la concentration.
L'œstrogène n'est-il pas une hormone sexuelle?
L'œstrogène est une hormone sexuelle importante. Ce n'est que récemment que les chercheurs ont commencé à reconnaître le rôle majeur que jouent les œstrogènes dans le reste de votre corps. Les changements dans vos niveaux d'œstrogènes affectent également votre:
- cerveau
- des os
- vaisseaux sanguins
- le tissu mammaire
- vessie
- urètre
- peau
L'œstrogène et une autre hormone, la progestérone, sont en grande partie responsables du développement de vos organes reproducteurs et de vos caractéristiques féminines. Ils jouent un rôle important dans le fonctionnement de votre système de reproduction, y compris la menstruation et la grossesse.
Pourquoi la mémoire décline-t-elle?
L'effet exact de la perte d'oestrogène et de progestérone sur le cerveau n'est pas bien compris. On pense que l'œstrogène peut aider les systèmes de neurotransmetteurs qui envoient des signaux dans les zones du cerveau impliquées dans le traitement de la mémoire et de l'information. De nombreux chercheurs pensent également que l'œstrogène favorise la croissance et la survie des neurones, cellules qui envoient des impulsions électriques. Ces impulsions sont des messages essentiels au bon fonctionnement de votre cerveau et de votre système nerveux.
Ce que tu peux faire
Vous pouvez faire certaines choses pour que votre mémoire continue de fonctionner au mieux de son vivant.
Se reposer
La perte de sommeil contribue aux troubles de l'humeur et à la dépression. Essayez ces conseils pour maintenir un cycle de sommeil sain:
- Maintenir un horaire de sommeil régulier, y compris le week-end.
- Réduisez votre consommation de caféine.
- Gardez votre chambre au frais et envisagez de placer un ventilateur à proximité.
- Achetez un coussin de refroidissement ou des oreillers avec des éléments de refroidissement.
- Assurez-vous que votre pièce est aussi sombre que possible.
- Apprenez des techniques de relaxation, telles que la méditation consciente ou le yoga.
- Faites de l'exercice, mais pas avant le coucher.
- Portez des couvertures en fibres naturelles, telles que coton, chanvre, lin ou soie.
- Évitez l'alcool, le tabagisme et les aliments épicés.
- Pensez à demander à votre médecin d’organiser une évaluation du sommeil.
Mange bien
Les aliments mauvais pour votre cœur peuvent également être mauvais pour votre cerveau. Cela signifie que vous devez limiter les graisses saturées et trans contenues dans les aliments tels que les aliments frits, les aliments panés et les produits de boulangerie.
Essayez également ces autres conseils pour bien manger:
- Adoptez un régime riche en fruits et légumes, en particulier des légumes verts à feuilles.
- Recherchez les produits à grains entiers dans les pains et les plats d'accompagnement.
- Choisissez des produits laitiers faibles en gras.
- Mangez des œufs pour obtenir les protéines et la vitamine D dont vous avez besoin pour la santé de vos os.
- Utilisez des huiles non hydrogénées, telles que l'huile d'olive, l'huile de carthame ou l'huile de canola.
- Choisissez des produits à base d'huile non hydrogénée si vous achetez des aliments transformés.
- Limitez les sucreries, en particulier les produits de boulangerie et les boissons gazeuses.
- Limitez la viande rouge.
Exerce ton corps
L'exercice stimule votre cerveau dans des zones essentielles à la mémoire et au traitement de l'information. Il améliore également le fonctionnement de l'hippocampe, une partie de votre cerveau responsable de différents types de mémoire.
L'American College of Sports Medicine recommande aux femmes non ménopausées et ménopausées de faire au moins 30 minutes d'activité physique modérée par jour, cinq jours par semaine. Une combinaison d'exercices d'aérobie et de résistance a le plus grand impact.
L'exercice aérobie peut inclure:
- en marchant
- faire du vélo
- cours d'aérobic
- tennis
- la machine d'escalier
- dansant
Les exercices de résistance comprennent:
- soulever des poids
- faire de l'exercice avec une bande de résistance
- exercices qui utilisent votre corps pour la résistance, tels situps, pushups et squats
Exercez votre cerveau
En gardant votre cerveau actif, vous éviterez les effets du vieillissement. Suivez ces conseils pour donner à votre cerveau une séance d’entraînement.
- Faites des mots croisés et du sudoku.
- Jouez à des jeux de mots.
- Jouez à des jeux de réflexion et à des quiz en ligne.
- Lire des livres, des journaux et des magazines.
- Apprenez quelque chose de nouveau, comme un instrument de musique ou un nouveau langage.
- Passez du temps à parler et à socialiser avec votre famille ou vos amis.
Quand demander de l'aide
Il est normal d'être oublieux en vieillissant et en ménopause. Les occurrences normales peuvent inclure la perte de vos clés, l’oubli de la raison pour laquelle vous êtes entré dans une pièce, ou encore un nom qui vous échappe.
Si vos symptômes de la ménopause sont sévères, vous voudrez peut-être parler à votre médecin du traitement hormonal à faible dose de la ménopause (THM). MHT augmente votre risque de cancer du sein, de maladies cardiovasculaires et de maladies de la vésicule biliaire. Si vous avez des antécédents de l'une de ces maladies, vous n'êtes pas un bon candidat pour le THM. Mais votre médecin pourra vous recommander une utilisation limitée pour contrôler vos symptômes.
Cas plus graves
Tenez compte des symptômes pouvant indiquer des problèmes de mémoire plus graves, tels que:
- répéter des questions ou des commentaires
- négliger l'hygiène
- oublier comment utiliser des objets communs
- être incapable de comprendre ou de suivre les instructions
- oublier les mots communs
- se perdre dans des endroits que vous connaissez bien
- avoir des difficultés à effectuer des activités quotidiennes de base
Des symptômes tels que ceux-ci justifient une visite chez le médecin. Le médecin peut vérifier la démence ou la maladie d'Alzheimer. Il existe de nombreuses autres causes de perte de mémoire, notamment:
- médicaments
- infection
- blessure à la tête
- alcoolisme
- dépression
- thyroïde hyperactive
Votre médecin peut vous aider à déterminer la cause de votre perte de mémoire et le meilleur traitement.
Perspective
Les chercheurs s'accordent à dire que la perte de mémoire est courante pendant la périménopause et qu'elle s'améliore souvent après la ménopause. Parlez à votre médecin pour élaborer un plan vous permettant de traverser la périménopause. Faites le suivi de vos symptômes et discutez-en avec votre médecin tout au long de la périménopause. Nous espérons que vous vous sentirez mieux à l'approche de la ménopause et que votre mémoire commencera à fonctionner plus pleinement.
