Un cycle menstruel est compté du premier jour d'une période au premier jour du suivant. Le cycle menstruel moyen est de 28 jours, mais cela peut varier d’une femme à l’autre et d’un mois à l’autre (1).
Vos règles sont toujours considérées comme régulières si elles viennent tous les 24 à 38 jours (2). Vos règles sont considérées comme irrégulières si le délai entre les règles ne cesse de changer et que vos règles commencent plus tôt ou plus tard.
Le traitement dépend de la cause de vos règles irrégulières, mais il existe des solutions que vous pouvez essayer à la maison pour remettre votre cycle sur les rails. Lisez la suite pour découvrir 8 remèdes maison soutenus par la science pour des périodes irrégulières.
1. Pratiquer le yoga
Partager sur PinterestLe yoga s'est avéré un traitement efficace pour différents problèmes menstruels. Une étude menée en 2013 auprès de 126 participants a montré que 35 à 40 minutes de yoga, 5 jours par semaine pendant 6 mois, abaissaient les niveaux d'hormones liés aux menstruations irrégulières (3).
Le yoga réduit également la douleur menstruelle et les symptômes émotionnels associés aux menstruations, tels que la dépression et l'anxiété, et améliore la qualité de vie des femmes atteintes de dysménorrhée primaire. Les femmes atteintes de dysménorrhée primaire ressentent une douleur extrême avant et pendant leurs règles (4, 5).
Si vous débutez en yoga, cherchez un studio proposant du yoga pour débutant ou de niveau 1. Une fois que vous avez appris à effectuer plusieurs mouvements correctement, vous pouvez continuer à aller en classe ou pratiquer le yoga à domicile en utilisant des vidéos ou des routines que vous trouvez en ligne.
RÉSUMÉPratiquer le yoga 35 à 40 minutes par jour, 5 fois par semaine, peut aider à réguler les hormones et les cycles menstruels. Le yoga peut également aider à réduire les symptômes prémenstruels.
2. Maintenir un poids santé
Les changements de votre poids peuvent affecter vos règles. Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre du poids pourrait aider à réguler vos règles (6).
Alternativement, une perte de poids extrême ou un poids insuffisant peuvent provoquer des menstruations irrégulières. C'est pourquoi il est important de maintenir un poids santé.
Les femmes en surpoids sont également plus susceptibles d'avoir des règles irrégulières et ont des saignements plus abondants et des douleurs plus abondantes que les femmes qui ont un poids santé. Cela est dû à l'impact des cellules graisseuses sur les hormones et l'insuline (7, 8).
Si vous pensez que votre poids peut affecter vos règles, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à identifier un poids cible sain et à élaborer une stratégie de perte ou de gain de poids.
RÉSUMÉAvoir un poids insuffisant ou en surpoids peut causer des règles irrégulières. Travaillez avec votre médecin pour maintenir un poids santé.
3. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice présente de nombreux avantages pour la santé qui peuvent aider vos règles. Il peut vous aider à atteindre ou à maintenir un poids santé. Il est généralement recommandé dans le cadre d'un plan de traitement du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Le SOPK peut causer des irrégularités menstruelles.
Les résultats d'un essai clinique récent ont montré que l'exercice peut traiter efficacement la dysménorrhée primaire. Soixante-dix étudiants atteints de dysménorrhée primaire ont participé à l'essai. Le groupe d'intervention a effectué 30 minutes d'exercices d'aérobic, 3 fois par semaine pendant 8 semaines. À la fin de l'essai, les femmes qui ont effectué les exercices ont signalé moins de douleur liée à leurs règles (9).
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre l'impact de l'exercice sur la menstruation et ses effets directs, le cas échéant, sur la régulation de vos règles.
RÉSUMÉL'exercice peut aider à contrôler le poids, ce qui peut également aider à réguler vos règles. Cela peut également réduire la douleur avant et pendant vos règles.
4. Épicez le gingembre
Le gingembre est utilisé comme remède à la maison pour traiter les règles irrégulières, mais aucune preuve scientifique ne prouve son efficacité. Le gingembre semble avoir d'autres avantages liés à la menstruation.
Les résultats d'une étude portant sur 92 femmes présentant des saignements menstruels abondants ont montré que des suppléments quotidiens de gingembre pouvaient aider à réduire la quantité de sang perdue pendant la menstruation. Il s'agissait d'une petite étude portant uniquement sur les filles du secondaire, de sorte que davantage de recherches sont nécessaires (10).
La prise de 750 à 2 000 mg de gingembre en poudre au cours des trois ou quatre premiers jours de vos règles s'est révélée être un traitement efficace contre les règles douloureuses (11).
Une autre étude a révélé la prise de gingembre pendant sept jours avant une période soulagée par les symptômes du syndrome prémenstruel (PMS), tant physique que comportemental (12).
RÉSUMÉBien qu'il soit souvent utilisé comme remède à la maison pour les règles irrégulières, il n'existe aucune preuve scientifique à l'appui des affirmations selon lesquelles le gingembre peut traiter les règles irrégulières. Cependant, il a été trouvé qu'il aide à soulager les symptômes du SPM.
5. Ajouter un peu de cannelle
La cannelle semble être bénéfique pour une variété de problèmes menstruels.
Une étude menée en 2014 a montré que cela permettait de réguler les cycles menstruels et constituait une option de traitement efficace pour les femmes atteintes de SOPK, bien que l'étude ait été limitée par un petit nombre de participantes (13).
Il a également été démontré qu'il réduisait considérablement les douleurs et les saignements menstruels et soulageait les nausées et les vomissements associés à la dysménorrhée primaire (14).
RÉSUMÉLa cannelle peut aider à réguler les cycles menstruels et à réduire les saignements menstruels et la douleur. Cela pourrait également aider à traiter le SOPK.
6. Obtenez votre dose quotidienne de vitamines
Une étude publiée en 2015 a associé un faible niveau de vitamine D à des périodes irrégulières et suggéré que la prise de vitamine D pourrait aider à réguler la menstruation (15).
Une autre étude a également montré son efficacité dans le traitement de l'irrégularité menstruelle chez les femmes atteintes de SOPK (16).
La vitamine D a également d’autres avantages pour la santé, notamment la réduction du risque de certaines maladies, la perte de poids et la réduction de la dépression (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
La vitamine D est souvent ajoutée à certains aliments, notamment le lait et autres produits laitiers, ainsi que les céréales. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D en vous exposant au soleil ou en prenant des suppléments.
Les vitamines B sont souvent prescrites aux femmes qui essaient de concevoir, et elles peuvent aider à réguler vos règles, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces affirmations (24, 25).
Les vitamines B peuvent également réduire le risque de symptômes prémenstruels. Une étude de 2011 a révélé que les femmes qui consommaient des aliments de vitamine B avaient un risque significativement plus faible de syndrome prémenstruel (26).
Une autre étude de 2016 montre que les femmes qui prenaient 40 mg de vitamine B-6 et 500 mg de calcium par jour présentaient une réduction des symptômes du syndrome prémenstruel (27).
Lorsque vous utilisez un supplément, suivez les instructions sur l'emballage et n'achetez que des suppléments de sources réputées.
RÉSUMÉDe faibles niveaux de vitamine D peuvent augmenter votre risque d'irrégularité de la période. Prendre un supplément quotidien de vitamine D peut aider à réguler votre cycle menstruel. Les vitamines B peuvent également aider à réduire le syndrome prémenstruel et à réguler les cycles menstruels.
7. Buvez quotidiennement du vinaigre de cidre
Les résultats d'une étude publiée en 2013 ont montré que la consommation quotidienne de 153 ml de vinaigre de cidre de pomme pouvait restaurer la menstruation ovulatoire chez les femmes atteintes du SOPK. Davantage de recherche est nécessaire pour valider ces résultats, car cette étude particulière n'a impliqué que sept participants (28).
Le vinaigre de cidre peut également vous aider à perdre du poids et à faire baisser les taux de sucre dans le sang et d'insuline (29, 30).
Le cidre a un goût amer qui peut être difficile à consommer pour certaines personnes. Si vous voulez essayer de le prendre mais que vous avez des difficultés avec le goût, vous pouvez essayer de le diluer avec de l'eau et d'ajouter une cuillère à soupe de miel.
RÉSUMÉBoire 1/8 tasse (15 grammes) de vinaigre de cidre de pomme par jour peut aider à réguler la menstruation chez les femmes atteintes du SOPK.
8. manger de l'ananas
L'ananas est un remède à la maison populaire pour les problèmes menstruels. Il contient de la broméline, une enzyme censée adoucir la muqueuse de l'utérus et régulariser vos règles, bien que cela n'ait pas été prouvé.
La broméline peut avoir des propriétés anti-inflammatoires et soulageant la douleur, bien que rien ne prouve réellement son efficacité pour soulager les crampes et les maux de tête menstruels. (31, 32).
Manger des ananas peut vous aider à obtenir les portions quotidiennes recommandées de fruits. Une tasse (80 grammes) d'ananas peut être comptée comme une portion de fruit. La recommandation générale est de consommer au moins 5 portions de fruits par jour (33 grammes) (33).
RÉSUMÉOn pense que l'ananas aide à réguler les règles, bien qu'il existe peu de preuves scientifiques à l'appui de cette affirmation. Une enzyme dans l'ananas peut aider à soulager certains symptômes prémenstruels, tels que les crampes et les maux de tête.
Quand demander de l'aide
Vous aurez probablement des irrégularités dans vos règles à un moment de votre vie. Vous n'aurez pas toujours besoin de voir un médecin pour ce symptôme.
Vous devriez voir votre médecin si:
- vos règles deviennent soudainement irrégulières
- vous n'avez pas eu vos règles depuis trois mois
- vous avez une période plus d'une fois tous les 21 jours
- vous avez une période inférieure à une fois tous les 35 jours
- vos règles sont exceptionnellement lourdes ou douloureuses
- tes règles durent plus d'une semaine
Votre médecin peut vous recommander un médicament ou un autre type de traitement en fonction de la cause de vos règles irrégulières. Certaines causes possibles incluent:
- la puberté
- ménopause
- allaitement maternel
- contrôle des naissances
- SOPK
- problèmes de thyroïde
- troubles de l'alimentation
- stress
RÉSUMÉParlez à un médecin si vous présentez soudainement une irrégularité menstruelle ou si vous avez régulièrement des cycles courts ou longs. Vous devriez également consulter votre médecin si vos règles sont lourdes et douloureuses, ou durent plus d'une semaine.
La ligne du bas
Vous pourrez peut-être rétablir votre cycle menstruel avec certains changements de mode de vie et certains remèdes à la maison. Cependant, les preuves scientifiques sont limitées et il a été prouvé scientifiquement que seuls quelques remèdes naturels régulent votre période menstruelle.
Si vos périodes irrégulières vous préoccupent, parlez-en à votre médecin.
