Fatigue au travail
Ne serait-il pas merveilleux de pouvoir faire une petite pause du travail à la sieste chaque fois que vous sentiez que vous en aviez besoin? Malheureusement, ce n'est pas la réalité pour la plupart des gens.
La fatigue au travail est courante, que vous travailliez à temps partiel ou à plein temps, de jour ou de nuit. Cela peut nuire à vos performances et rendre le travail moins agréable. Et dans certaines carrières, cela peut être carrément dangereux.
Conseils pour rester éveillé au travail
Si vous avez du mal à rester éveillé au travail et que le café ne coupe pas le café, essayez les conseils suivants:
1. Faites une promenade avant le travail
Prendre l'air et bouger votre corps avant le travail peut vous aider à rester éveillé. Une promenade est particulièrement efficace pour augmenter votre vigilance si vous en prenez une au lever du soleil.
2. faire une sieste avant le travail
Bien qu'il soit souvent impossible de faire une sieste au travail, une sieste avant le travail peut vous aider à augmenter votre vigilance. C'est un conseil particulièrement important pour les travailleurs postés, qui peuvent être amenés à travailler à des heures irrégulières ou variables. Faire la sieste de 15 à 20 minutes seulement avant le travail peut vous aider à améliorer votre vigilance tout au long de votre quart de travail.
3. Faites des pauses d'activité
Vous pouvez vous sentir fatigué si vous restez assis ou debout trop longtemps, par exemple devant un bureau ou une caisse enregistreuse. Rester actif peut vous aider à vous sentir plus alerte et à penser plus clairement. Levez-vous et prenez des pauses d'activité toutes les quelques heures si possible. Par exemple, essayez de vous déplacer dans votre bureau ou votre lieu de travail pendant que vous répondez à cet appel téléphonique. Vous pouvez également essayer ces exercices que vous pouvez faire à votre bureau.
4. Gardez votre espace de travail lumineux
Si vous travaillez pendant la journée, laissez les stores de votre lieu de travail ouverts pour laisser entrer la lumière du soleil. Si vous travaillez par temps sombre ou sombre, allumez les lumières pour vous aider à rester éveillé et alerte.
5. boire de l'eau
Siroter de la caféine peut vous donner un regain d'énergie temporaire, mais boire de l'eau tout au long de votre quart de travail est beaucoup plus sain et permet également de rester alerte. En effet, la déshydratation peut rendre plus difficile la concentration sur votre travail.
6. Buvez de la caféine tôt dans votre quart de travail
Consommer de la caféine tôt dans votre quart de travail peut augmenter votre vigilance tôt dans la journée. Assurez-vous de le consommer seulement au début de votre quart de travail, cependant. La caféine trop tard peut nuire à votre capacité de dormir après le travail.
7. Gardez les collations à portée de main
Manger des collations saines pendant la journée peut vous aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang et votre attention, tout au long de la journée. Recherchez des aliments contenant un mélange de protéines, de glucides et de graisses saines. Les bonnes options de collations comprennent:
- beurre d'arachide et craquelins de blé entier
- muesli et yaourt
- noix et fruits
- petites carottes et fromage
Évitez de consommer des aliments et des boissons additionnés de sucre, tels que des bonbons, des barres énergétiques et des sodas.
8. Obtenez les choses faciles de la route
Il peut être difficile de se concentrer sur des tâches complexes lorsque vous êtes fatigué. Si possible, effectuez les tâches les plus faciles en cas de fatigue, telles que répondre à des courriels, classer des documents ou réorganiser le bureau de votre ordinateur. Habituellement, votre énergie reviendra à la fin de ces tâches simples.
9. Utilisez des parfums énergisants pour vous réveiller
Conservez des bougies parfumées ou un diffuseur d’huile essentielle à votre bureau. Recherchez des odeurs fortes et énergisantes, telles que le jasmin, les agrumes ou la menthe poivrée. Vous pouvez également appliquer de l'huile essentielle sur les mains et les tempes pour vous aider à rester énergique.
10. Allumer des airs
Écouter de la musique forte et énergisante, comme du rock ou de la pop, peut parfois aider à augmenter votre niveau d'énergie. Si vous travaillez dans un espace partagé, veillez à porter des écouteurs afin de ne pas déranger vos collègues.
Changements de mode de vie pour qu'il soit plus facile de rester éveillé
Les conseils ci-dessus sont d'excellents correctifs à court terme pour rester éveillé au travail. Mais pour rester vigilant au travail à long terme, vous devez apporter des modifications à votre vie quotidienne.
Voici sept changements de mode de vie qui peuvent vous aider à augmenter la qualité de votre sommeil et à vous permettre de rester éveillé au travail plus facilement.
1. Évitez la lumière avant de se coucher
La production de mélatonine par votre corps, qui vous aide à dormir, est influencée par la lumière et l'obscurité. Il peut être difficile, surtout pour les travailleurs postés, d'éviter la lumière avant de se coucher. La lumière du soleil peut donner à votre corps une sensation plus énergique lorsque vous essayez de vous détendre.
Réduisez votre exposition à la lumière avant de vous coucher en limitant le temps passé devant votre écran depuis votre téléviseur ou votre téléphone portable. En outre, essayez de porter un masque pour les yeux ou de suspendre les stores aux fenêtres si la lumière du soleil vous empêche de dormir.
2. Évitez de consommer des stimulants avant de vous coucher
Ne consommez pas de caféine ou d’autres stimulants pendant la seconde moitié de votre quart de travail. Cela peut rendre beaucoup plus difficile pour vous de rester endormi au coucher.
3. Faites votre chambre tranquille
Éteignez tous les appareils électroniques, tels que votre téléviseur, et utilisez des bouchons d'oreille pour que votre chambre reste silencieuse. Utilisez un appareil à bruit blanc pour noyer des bruits forts ou distrayants si nécessaire.
4. Faites la sieste une partie de votre routine
Établir un horaire de sieste peut aider à réguler votre sommeil.
5. Limitez vos changements de quart
Changer de poste rend souvent difficile l'adaptation de votre corps. Limitez ces changements lorsque cela est possible.
6. Faites attention à votre corps quand il s'agit d'exercer
L'exercice est utile pour favoriser le sommeil. Cependant, pour certaines personnes, faire de l'exercice juste avant de se coucher peut rendre plus difficile l'endormissement. Pour d'autres, l'exercice peut ne pas affecter leur sommeil. Apprenez à connaître votre corps et ce qui vous va le mieux.
7. Évitez de fumer et de boire avant de vous coucher
Ces habitudes peuvent rendre plus difficile votre chute et votre sommeil.
Faire face à la fatigue au travail
Se sentir fatigué au travail peut rendre votre journée de travail moins productive et moins agréable. Heureusement, vous pouvez faire certaines choses aujourd'hui pour vous aider à vous sentir moins endormi et plus alerte au travail.Effectuer certains changements de mode de vie pour favoriser le sommeil après le travail vous aidera également à rester alerte au travail à long terme.
