Je n'étais pas toujours une personne anxieuse, mais après un diagnostic de dépression il y a six ans, j'ai rapidement été submergée par des symptômes qu'il est devenu difficile d'ignorer.
Comme si la dépression ne suffisait pas, mon médecin m'a diagnostiqué un trouble d'anxiété généralisé. Bientôt, il s'est infiltré dans tous les aspects de ma vie, ce qui l'a rendu impossible à fonctionner normalement.
J'ai vécu dans la peur d'avoir à parler à des étrangers. J'ai commencé à avoir des crises d'anxiété, un cœur qui bat très fort et des sensations de nausée si intenses que j'ai évité de socialiser dans des lieux publics comme des bars et des restaurants. Pendant une année entière, je n’ai pas pu travailler du tout.
Lorsque j'ai décidé d'essayer à nouveau de travailler, j'ai assumé un rôle à temps partiel sans aucune responsabilité et avec le moins de stress possible pour tenir compte de mon trouble anxieux.
Il a fallu des années de médicaments, de thérapie et de nouvelles habitudes saines, mais je peux maintenant dire que je ne souffre pas de symptômes presque tous les jours.
Maintenant, je dirige ma propre entreprise d'écriture indépendante. Après avoir eu si peur des espaces publics, j'ai maintenant la confiance nécessaire pour nouer des contacts avec de parfaits inconnus, interroger d'autres personnes en direct sur Internet et partager quotidiennement mon propre contenu vidéo personnel.
Je parle régulièrement sur des podcasts et des émissions Instagram Live, et assiste à des événements dans des endroits où je ne suis jamais allé auparavant, car j'ai enfin maîtrisé mon anxiété.
Être retenu si longtemps m'a rendu encore plus déterminé à tester mes limites et à atteindre mes objectifs malgré mon anxiété.
Ce n'était pas facile, mais en travaillant avec mon médecin et en apprenant quelques techniques, j'ai pu gérer mon anxiété. J'ai toujours des sentiments d'anxiété et je doute qu'ils me quittent de manière permanente. Je viens de parfaire mes compétences et d'apprendre à réagir de manière plus positive.
Voici mes conseils pour prendre des mesures lorsque l’anxiété frappe.
1. Évitez la caféine
La caféine est bien connue en tant qu'inducteur d'anxiété. Mais pour moi, boire du café est devenu une habitude telle que j'oublie souvent à quel point je suis sensible à cette boisson.
Quand je me sens anxieux ou que je prévois ces sentiments - comme avant d’utiliser les transports en commun - je prends toujours la décision consciente d’arrêter de boire de la caféine. Cela vaut aussi pour les boissons gazeuses contenant de la caféine.
2. Évitez l'alcool
Les sentiments d'anxiété peuvent être si accablants que vous pourriez ressentir le besoin de prendre un cocktail pour vous aider à vous détendre.
Bien que cela puisse fonctionner à court terme, l'alcool modifie réellement les niveaux de sérotonine et d'autres neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui aggrave vos symptômes. En fait, vous vous sentirez peut-être plus anxieux une fois que l'alcool aura disparu.
3. l'écrire
L'un des pires aspects de l'anxiété est de ne pas savoir pourquoi vous êtes nerveux. Vous pourriez être allongé sur une plage idyllique avec les vagues de l'océan qui claquent au loin et vous sentir toujours inquiet pour aucune raison.
C'est quand l'écriture peut aider. Cela peut être un moyen efficace d’explorer ce que vous ressentez, surtout si parler à voix haute est impossible.
Des études montrent que la tenue d'un journal est en fait un moyen sain de gérer les sentiments négatifs et peut aider à réduire le stress.
Une autre étude a révélé que les participants anxieux du test qui rédigeaient quelques notes avant le test sur leurs sentiments et leurs pensées étaient plus performants que ceux qui ne le faisaient pas.
4. Utiliser un parfum
La lavande est bien connue pour ses propriétés calmantes. Gardez une petite bouteille d’huile de lavande à portée de main pour le parfum, lorsque vous ressentez des pensées anxieuses.
Si vous pratiquez la pleine conscience ou la méditation, essayez de sentir la lavande pendant votre pratique. Au fil du temps, vous associez le sentiment de relaxation à ce parfum, ce qui le rend encore plus efficace.
5. Parlez à quelqu'un qui l'obtient
Si vos sentiments d'anxiété rendent votre fonctionnement difficile, parlez-en à un professionnel de la santé. Mais parler à des amis peut aussi aider. J'ai des amis qui ont un trouble d'anxiété aussi. Quand je me sens vraiment mal, je leur envoie un message pour leur dire ce que je ressens.
Ils peuvent avoir un nouveau bidouillage que je peux essayer, ou ils peuvent signaler quelque chose qui aurait pu servir de déclencheur. Mais parfois, il est bon de se laisser aller à quelqu'un qui sait ce que ça fait d'être à ma place.
6. Trouver un mantra
J'utilise des affirmations positives chaque jour pour aider à gérer mon humeur. J'ai aussi un mantra différent que je me répète quand je me sens anxieux.
Je vais me dire: "Ce sentiment n'est que temporaire." Cela m'aide à me sentir calme, surtout si je suis au bord d'une attaque de panique. Je me rappelle également que j'ai survécu à des attaques de panique par le passé et je reconnais que tout ira bien tant que je serai patient avec moi-même.
7. marcher
Parfois, lorsque vous éprouvez de l'anxiété, c'est à cause d'une accumulation d'adrénaline. L'exercice physique - même s'il ne s'agit que d'une promenade - peut aider à utiliser cet excès d'adrénaline.
Je me sens souvent anxieux quand je ne bouge pas assez pendant la journée. La marche est donc un excellent moyen pour moi de consommer un excès d’énergie.
Marcher dehors au grand air peut également améliorer votre bien-être. Une étude a révélé que les personnes qui faisaient une promenade à pied dans une zone boisée avaient une production d'hormones du stress plus faible que lorsqu'elles étaient restées en ville.
8. boire de l'eau
Vous ne le réaliserez peut-être pas, mais le fait de ne pas boire suffisamment d'eau peut aggraver vos symptômes d'anxiété. La déshydratation peut en réalité causer des palpitations cardiaques. Cela peut entraîner un sentiment de panique pouvant déclencher une crise d’anxiété.
Prenez quelques instants pour vous détendre, boire un grand verre d'eau et voir si vous vous sentez mieux.
9. Passer du temps seul
Avoir du temps seul est essentiel pour moi, et cela m'aide à recharger mes batteries et à me détendre. Si vous vous sentez anxieux, trouvez une raison d'être seul. Vous pouvez faire quelques courses au magasin, aller à la salle de sport ou nettoyer la salle de bain.
Ce sont toutes des astuces astucieuses pour trouver le temps seul sans paraître impoli.C'est aussi une occasion de pratiquer la pleine conscience, ce qui peut réduire les symptômes d'anxiété et de panique.
10. Éteignez votre téléphone
Être constamment branché est une malédiction moderne avec laquelle nous devons tous apprendre à vivre.
N'ayez pas peur d'éteindre votre téléphone de temps en temps. Utilisez-le comme une occasion de pratiquer la pleine conscience, d'aller prendre un bain ou d'écrire pourquoi vous vous sentez anxieux.
11. prendre un bain
Trouvez-vous que vos pensées anxieuses vous affectent physiquement et mentalement? C’est courant et il peut s’agir d’un cercle vicieux rendant la relaxation difficile si votre corps est tendu.
Un bain chaud aux sels d'Epsom est idéal pour détendre vos muscles, ce qui peut également aider à détendre votre esprit.
Je trouve qu'un bain est également bon pour encourager la méditation, parce que les distractions extérieures telles que la télévision ont disparu.
12. manger quelque chose
Je peux être tellement occupée par ma journée de travail que j'oublie de manger n'importe quoi jusqu'à deux heures de l'après-midi. C'est une erreur facile à commettre et je ne me souviens souvent de manger que parce que je commence à avoir des sentiments de peur ou d'inquiétude.
Un faible taux de sucre dans le sang peut vous rendre nerveux, irritable et anxieux. Essayez de manger quelque chose de facile à digérer comme une banane. Faites ensuite un repas équilibré avec des protéines, des glucides et des légumes.
Contrôler l'anxiété prend du temps
Il n'y a pas de solution miracle à l'anxiété et cela peut souvent sembler être une lutte difficile. Mais en prenant conscience de la cause de vos symptômes et en obtenant l'aide de votre médecin, vous pourrez gérer vos symptômes.
Vous constaterez peut-être que certaines de ces méthodes fonctionnent immédiatement pour vous et que d'autres n'ont aucun effet, mais l'important est de continuer à essayer.
Céder aux sentiments d'anxiété en se retirant du monde ne faisait que rendre ma vie plus difficile à long terme. Continuer à rechercher des solutions qui fonctionnent pour moi a été la clé de mon rétablissement. La pratique rend parfait, alors n'arrêtez pas d'essayer de trouver des moyens qui fonctionnent pour vous.
Fiona Thomas est une rédactrice en style de vie et en santé mentale qui vit avec la dépression et l'anxiété. Visitez son site Web ou connectez-vous avec elle sur Twitter.
