Qu'est-ce qu'une contraction concentrique?
Une contraction concentrique est un type d'activation musculaire qui provoque une tension sur votre muscle à mesure qu'il se raccourcit. Lorsque votre muscle se raccourcit, il génère suffisamment de force pour déplacer un objet. C'est le type de contraction musculaire le plus populaire.
Dans la formation de poids, une boucle de biceps est un mouvement concentrique facile à reconnaître. Lorsque vous soulevez un haltère en direction de votre épaule, vous remarquerez peut-être un gonflement et un gonflement de vos biceps lorsqu'ils se raccourcissent. Ce type de mouvement est l’un des principaux moyens de renforcer vos muscles et de favoriser l’hypertrophie - une augmentation de la taille de vos muscles.
Bien que efficace, ce type de contraction ne produira pas à lui seul de résultats en termes de force ou de masse par rapport aux entraînements combinant différentes contractions musculaires. Il existe trois principaux types de contractions musculaires:
- excentrique
- concentrique
- isométrique
Types de contractions musculaires
Outre les contractions concentriques, les contractions musculaires peuvent être divisées en deux autres types de catégories: excentrique et isométrique.
Excentrique
Les contractions excentriques allongent les mouvements de vos muscles. Au cours de ce mouvement musculaire, vos fibres musculaires sont tendues sous une force supérieure à celle que le muscle génère. Contrairement à une contraction concentrique, les mouvements excentriques ne tirent pas l'articulation dans la direction d'une contraction musculaire. Au lieu de cela, il ralentit une articulation à la fin d'un mouvement.
En utilisant le même exercice de flexion des biceps, la force de ramener un haltère sur votre quadricep de votre épaule est un mouvement excentrique. Vous remarquerez peut-être que votre muscle s'allonge lorsqu'il est activé. La combinaison de contractions musculaires excentriques et concentriques produit de meilleurs résultats en entraînement en force, car elle augmente la force et la masse musculaires. Cependant, vous pouvez être plus sujet aux blessures induites par l'exercice lors de mouvements excentriques.
Certains mouvements ou exercices affichant des mouvements excentriques comprennent:
- en marchant
- abaisser un haltère
- veau soulève
- squats
- extensions de triceps
Isométrique
Les mouvements isométriques sont des contractions musculaires qui ne font pas bouger vos articulations. Vos muscles sont activés, mais ils ne sont pas obligés de s'allonger ou de raccourcir. En conséquence, les contractions isométriques génèrent force et tension sans aucun mouvement à travers vos articulations.
La meilleure façon de visualiser cette contraction consiste à se placer contre un mur. Lorsque vous effectuez l'une de ces actions, la tension appliquée sur le muscle ciblé est constante et ne dépasse pas le poids de l'objet sur lequel vous appliquez une force.
Les mouvements courants qui démontrent des contractions isométriques incluent:
- cales
- porter un objet devant vous dans une position stable
- maintenir un poids d'haltère en place à mi-chemin d'une boucle de biceps
- cales de pont
- mur est assis
Exercices de contraction concentrique
Les contractions musculaires concentriques impliquent des mouvements qui raccourcissent les muscles. Dans l'exercice, les mouvements concentriques ciblent les muscles pour effectuer l'action. Plus l'objet que vous essayez de soulever ou de bouger est lourd, plus la force générée est grande.
Les mouvements concentriques sont efficaces pour produire de la masse musculaire. Cependant, vous devrez effectuer deux fois plus de répétitions pour obtenir les mêmes résultats qu'un entraînement combiné excentrique et concentrique.
Les mouvements et exercices concentriques courants comprennent:
- soulever des objets
- biceps curl
- s'étendant d'un pushup
- debout d'un squat
- boucles ischio-jambiers
- situps
Les contractions concentriques sont essentielles à la construction musculaire. Cependant, ils peuvent provoquer l'usure de vos articulations et augmenter vos risques de blessures et de surutilisation. Les mouvements concentriques dépendent du mouvement des articulations pour un fonctionnement correct, mais des exercices et des contractions répétés peuvent entraîner des tensions et des douleurs.
Avant et après tout exercice, assurez-vous de vous étirer pour détendre vos muscles et réduire la tension. Si vous commencez à ressentir des douleurs musculaires qui persistent plus de quelques jours ou quelques semaines, consultez votre médecin. Cela pourrait indiquer une blessure plus grave.
Perspective
Les contractions concentriques sont des mouvements musculaires qui raccourcissent les fibres musculaires lors d'une action. Essentiels pour augmenter la masse musculaire, les mouvements concentriques aident à augmenter la force. Mais les résultats ne sont pas aussi suffisants que les entraînements combinant les trois types de contractions musculaires.
Avec le temps, des contractions concentriques répétées peuvent entraîner des blessures. Si vous commencez à ressentir une douleur ou une faiblesse après un exercice concentrique, consultez votre médecin.
