Avec les douleurs articulaires et l'inflammation causées par le rhumatisme psoriasique, les mouvements quotidiens peuvent être extrêmement inconfortables. Dans certains cas, une activité régulière peut même être insupportable. Bien qu'il soit tentant de reposer vos articulations douloureuses, trop le repos peut en réalité faire plus de mal que de bien. Au fil du temps, vos articulations se ramolliront, ce qui rendra vos activités encore plus douloureuses.
Les médecins recommandent des exercices réguliers pour aider à soulager les symptômes de RP en réduisant l'inflammation causant la douleur. De plus, cela peut aider à prévenir le nombre de poussées d'arthrite que vous pourriez rencontrer.
Mais si vous êtes trop mal à l'aise pour bouger, que pouvez-vous faire? Lisez la suite pour en savoir plus sur huit des façons dont vous pouvez mieux bouger avec PsA.
1. Commencez lentement
Tout comme il est difficile de bouger quand on n'est pas habitué à faire de l'exercice, on peut aussi être tenté de faire trop d'activité physique. Après tout, vous serez peut-être impatient de vous remettre en forme et d’améliorer votre santé globale. Mais si vous vous engagez trop rapidement dans une routine d'exercices, vous pouvez exacerber les symptômes de l'AP et vous laisser sur la touche. Il est préférable de commencer par incréments de cinq à dix minutes et de commencer par là. De cette façon, vos articulations sont conditionnées lentement et peuvent mieux supporter vos mouvements lorsque vous les faites plus souvent.
2. Soyez flexible en premier
La National Psoriasis Foundation recommande 15 minutes d’étirements au cœur de votre entraînement quotidien. Les exercices de flexibilité aident à préparer vos articulations pour des séances d’entraînement plus intenses, et ces types de routines d’étirement peuvent également aider à prévenir les blessures.
Pour un entraînement plus complet, pensez au yoga ou au tai-chi. Ceux-ci apportent également l'avantage supplémentaire d'exercices de respiration profonde, qui peuvent aider à atténuer le stress et à améliorer le sommeil. Comme pour tout autre type d’entraînement, il est préférable de pratiquer le yoga et le tai-chi régulièrement pour en tirer le maximum d’avantages. Pensez à vous inscrire à un cours de yoga doux dans un studio ou un gymnase local, et demandez à l'instructeur comment vous pourriez modifier certains mouvements pour vous aider à soulager vos douleurs articulaires.
3. Marcher vers une amélioration des symptômes
La marche est peut-être l’une des meilleures activités que vous puissiez faire avec PsA. Cela est particulièrement vrai si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice ou si vous n'avez pas fait beaucoup d'activité physique depuis un moment. Marcher ne nécessite pas de mouvements spéciaux. C'est aussi l'exercice le plus polyvalent que l'on puisse faire presque n'importe où. De plus, comme la marche est une activité à faible impact, il est plus facile pour vos articulations déjà douloureuses.
Cependant, la clé de la marche, comme de toutes les formes d’exercice, est de commencer graduellement et de progresser plus intensément ou plus longtemps. Restez près de chez vous jusqu'à ce que vous connaissiez vos limites de marche. Vous pouvez également envisager de solliciter l'aide d'un copain ambulant pour des raisons de sécurité et de responsabilité.
4. Utilisez la résistance de l'eau
La natation est un autre entraînement cardiovasculaire à faible impact qui est préférable pour l’arthrite en raison de la résistance accrue de l’eau. Même se promener dans une piscine est un entraînement bénéfique. Si la peur des plaques cutanées irritantes vous empêche de nager, essayez de limiter votre temps dans l'eau pour commencer. Suivez chaque séance de natation avec une douche chaude rapide (pas chaude) et hydratez votre peau immédiatement.
5. Essayez le vélo
Le cyclisme est également un bon moyen d’obtenir une séance d’entraînement à faible impact. Assurez-vous simplement d'avoir un vélo qui correspond à votre taille. Vous voudrez peut-être envisager un cadre unisexe pour faciliter le montage et le démontage. Respectez les pistes cyclables pavées pour éviter tout impact sur vos articulations. Et comme pour d’autres types d’exercice, commencez lentement, puis augmentez progressivement la distance et la vitesse.
6. Construire le muscle en toute sécurité
Bien que certaines formes d’aérobic, comme la marche et la natation, présentent une résistance naturelle, vous pouvez envisager de passer à des exercices de musculation pour développer votre musculature. En plus d'aider à brûler des calories, la masse musculaire peut également aider à protéger vos articulations contre le stress et les blessures. Les poids tenus à la main et les bandes de résistance peuvent aider à la construction musculaire sans étirer excessivement les articulations déjà douloureuses.
7. Porter le bon équipement de soutien
Pour vous déplacer confortablement, vous devez disposer du bon équipement pouvant supporter vos articulations. Les genouillères pour les promenades peuvent soutenir les articulations du genou, tandis que les chaussures de marche peuvent soutenir les articulations des genoux, des hanches et du dos.
Les vêtements appropriés doivent également être inclus dans votre équipement d’exercice. Choisissez des vêtements de coton amples qui ne vont pas irriter votre peau, et assurez-vous de porter des couches par temps frais plutôt que des articles volumineux qui peuvent emprisonner la transpiration.
8. Perdre du poids
Avec le PsA, vos articulations peuvent déjà être enflammées et douloureuses. Un poids corporel supplémentaire peut aggraver le problème en exerçant une pression supplémentaire sur les articulations déjà irritées. Vous pourriez envisager de discuter avec votre médecin des moyens de perdre du poids en toute sécurité grâce au traitement par PsA. En plus de l'exercice, ils peuvent recommander des considérations diététiques spécifiques qui peuvent aider.
Gardez à l'esprit que la perte de poids en toute sécurité est progressive. Accélérez le processus grâce aux régimes de famine et vous gagnerez probablement du poids en raison d'un métabolisme perturbé.
Bougez en tenant compte des conseils de votre médecin
Se déplacer régulièrement n'est que l'une des clés de l'amélioration du bien-être avec PsA. Avant de commencer tout nouvel exercice, assurez-vous d'abord de discuter de vos projets avec votre médecin. Ils pourraient avoir des problèmes de sécurité, ainsi que des conseils utiles qui peuvent assurer votre succès.
Le psa peut rendre le déménagement inconfortable. Mais une fois que vous augmentez progressivement votre niveau d'activité, vous en tirerez probablement les bénéfices en le combinant avec votre plan de traitement en cours.
