Syndrome du côlon irritable: C'est un terme plutôt antipathique pour une condition tout aussi antipathique.
On m'a diagnostiqué un soir plutôt sombre, à l'âge de 14 ans, après avoir souffert pendant des mois de ce que je ne pouvais décrire qu'à l'époque comme une intoxication alimentaire permanente. Naviguer dans la vie d'un adolescent est déjà assez difficile sans une condition qui vous laisse lié à la salle de bain et vous sentez plutôt conscient de vos entrailles incontrôlables.
Après plusieurs examens et examens, le médecin a proclamé de manière plutôt nonchalante: «C’est juste l’IBS»
On m'a remis un tract, une ordonnance pour antispasmodiques, et je pensais naïvement que mes problèmes seraient bientôt terminés. En réalité, ils ne faisaient que commencer. Au cours des dix années qui ont suivi mon diagnostic, j'ai essayé et testé tout ce qui prétend aider le SCI. Des antidépresseurs aux laxatifs, en passant par l’huile de menthe poivrée, les suppléments naturels et même l’hypnothérapie.
En fin de compte, j'ai réalisé que l'aspect le plus important de la gestion de mon SCI n'était pas un médicament ou un remède, mais moi-même et la façon dont je l'abordais. Voici certaines des leçons que je suis reconnaissant d'avoir apprises en cours de route:
1. J'ai appris à ne pas m'inquiéter de ce que les gens pensent
L'embarras et le stress peuvent avoir un impact très négatif sur votre qualité de vie et exacerber votre SCI. J'ai passé des années à l'école à me demander ce que les gens penseraient si je devais me précipiter dehors et aller aux toilettes. J'étais convaincu que toute la classe pouvait entendre mes gargouillis d'estomac quand nous passions un examen.
Mais des années plus tard, j'ai vite découvert que personne n'avait été plus sage. Chacun est tellement absorbé par sa propre vie et par ses inquiétudes personnelles qu'il pense rarement à la vôtre. Une fois seulement, la cible a été un commentaire négatif et, avec le recul, le fait qu’ils se soucient de commenter en dit plus sur eux et sur leur propre bonheur (ou leur manque de bonheur) que moi et mon système de SCI.
Quand j'ai finalement réalisé que je ne pouvais pas contrôler ce que les autres pensaient, et que c'était donc un gaspillage d'énergie que de s'en inquiéter, c'était comme si un fardeau avait été levé.
Un petit exercice pratique que je faisais pour lutter contre cela consistait à s'asseoir sur un banc dans un parc et regarder les gens. Lorsque les gens passent, prenez le temps de vous demander quels stress et quelles inquiétudes ils pourraient avoir ce jour-là. Tout comme vous, ils ont tous quelque chose en tête. Leur tourment intérieur ne vous appartient pas et le vôtre non plus.
2. J'ai appris à être ouvert à ce sujet
En grandissant, je pensais que souffrir en silence était ma seule véritable option. Il ne semblait pas vraiment approprié de commencer à discuter des habitudes intestinales à la cantine de l'école et je n'étais pas sûre que mes amis comprendraient vraiment ce que je vivais.
Cependant, avec le recul, j'aurais aimé trouver un moyen d'aborder le sujet avec un ami proche, car avoir un acolyte qui savait ce qui se passait aurait été d'une réelle aide. À 18 ans, je suis enfin sorti? via un blog, et le soutien était écrasant. Tant de camarades et de camarades de classe avaient également souffert. Je n'en avais aucune idée. Les gens ont commencé à m'approcher lors d'événements pour parler de leurs symptômes et de leur ressemblance avec les miens.
Soudain, je pouvais pousser un soupir de soulagement que ce n'était pas mon "petit secret sale". plus. C'est épuisant de le garder pour soi, alors assurez-vous de pouvoir vous confier à quelqu'un en qui vous avez confiance!
3. J'ai appris à abandonner le contrôle
L'une des plus grandes réalités concernant le SCI est le fait que, parfois, vous ne pouvez tout simplement pas le contrôler. Et se sentir hors de contrôle de son propre corps est extrêmement effrayant. Vous ne savez pas si cela va interférer avec une date, gâcher un dîner social ou perturber un voyage au cinéma.
Mais apprendre à vivre avec ce manque de contrôle est la clé pour reprendre le contrôle. (Si ce n'est pas un paradoxe, je ne sais pas ce que c'est.) Parce que vivre avec le SCI est souvent un catch-22. Vous vous inquiétez de la flambée de vos symptômes, qui provoque invariablement leur flambée.
Mon conseil? Essayez de planifier à l’avance pour vous rassurer et essayez de ne pas trop penser à la situation. En tant qu'êtres humains, nous avons un désir inné de contrôler les situations et de nous préparer à ce qui nous attend. Mais, parfois, c'est contre-productif, parce que nous commençons à nous engager dans une «lutte ou une fuite». mode sans avoir besoin d'être dans cet état.
Si vous vous sentez sortir de vos profondeurs, prenez quelques respirations profondes, buvez de l'eau, comptez jusqu'à 10 et laissez le moment s'apaiser. Ça va aller, je te le promets!
4. J'ai appris à regarder les points positifs
Certes, c'est difficile à faire quand on est assis sur les toilettes, avec des crampes d'estomac et des ballonnements douloureux. Je suis sûr que même Amy Schumer ne pourrait pas éclaircir ce genre de situation. Cependant, dans l’ensemble, il est important de rester optimiste et de ne pas laisser IBS vous envelopper en tant que personne.
Lorsque mon IBS est apparu pour la première fois à 14 ans, cet enthousiasme débordant de motivation et de passion s'est également manifesté. Je voulais être journaliste, j'aimais écrire et raconter des histoires. Et je n'allais pas laisser ces symptômes contrôler cela.
Mon IBS signifiait souvent que je devais prendre de longues périodes en dehors de l’école ou manquer des cours. Pendant les périodes où les pairs s'ennuyaient, faisaient la fête ou se plaignaient de leur charge de travail, j'étais plutôt reconnaissante du fait que mon IBS me conduise à travailler encore plus fort. Je ne voulais pas le laisser me battre - et en regardant en arrière, je suis tellement reconnaissant pour ce sentiment de motivation que cela m'a donné.
5. J'ai appris que les médicaments ne sont pas toujours la solution
Que ce soit en vente libre ou sur ordonnance, j'ai essayé à peu près tous les médicaments IBS disponibles sur le marché. Au départ, je pensais que j'allais trouver un remède miracle, mais après quelques années, je suis devenu sceptique. Souvent, les médicaments aggravaient mes symptômes ou les masquaient tout simplement.Comme à cette époque, on m'a prescrit des comprimés de diarrhée de force extrême pour mes plus de 12 sorties par jour aux toilettes, uniquement pour qu'ils me fassent aller dans l'autre sens. (Deux semaines sans intestin, ce n'est pas amusant.)
Ce ne sera pas le cas pour tout le monde. Par exemple, je sais que beaucoup de gens trouvent que l'huile de menthe poivrée est très utile. Pour moi, cependant, ce n'est tout simplement pas efficace. Au lieu de cela, la clé pour prévenir une rechute de symptôme a été d'identifier mes aliments déclencheurs, de gérer mon niveau de stress et de veiller à la santé de ma flore intestinale.
Je prends maintenant des probiotiques quotidiens (Alflorex au Royaume-Uni et connus sous le nom d'Align aux États-Unis) qui m'aident à maintenir l'équilibre intestinal. Contrairement aux autres probiotiques, ils n'ont pas besoin d'être conservés dans le réfrigérateur, ils sont donc parfaits si vous êtes constamment en déplacement. De plus, ils sont efficaces quelle que soit l'heure de la journée où vous les prenez (avec ou sans nourriture).
En savoir plus sur les probiotiques "
Je recommande d'expérimenter en donnant à chaque solution potentielle un mois pour travailler sa magie. Il est facile d'abandonner après quelques semaines sans succès, mais malheureusement, il n'y a pas de solution miracle pour IBS. La cohérence est donc essentielle.
6. J'ai appris à m'accorder mon corps
Une chose pour laquelle je suis reconnaissant à mon système IBS est que cela m’a poussé à vraiment me connecter avec mon propre corps. Lorsque vous êtes dans un état plutôt nécessiteux comme celui-ci, vous découvrez rapidement quels aliments réagissent mal, comment vous vous sentez dans certaines situations et comment le stress peut rapidement prendre le dessus.
Tenir un journal alimentaire peut être très utile pour développer cette connexion avec votre corps (surtout si vous êtes oublieux comme moi), et cela peut vraiment vous aider à comprendre la cause des poussées de vos symptômes. Notez tout ce que vous avez consommé pendant une période de 24 heures et comment vous vous sentez, symptomatiquement, après chaque repas, puis à la fin de la journée. Après environ une semaine, vous verrez bientôt des tendances qui pourraient vous aider à éliminer vos déclencheurs.
7. J'ai appris à gérer mon niveau de stress
Le stress est probablement la chose la plus difficile à apprendre à maîtriser car, dans la plupart des cas, il semble simplement apparaître lorsque vous le souhaitez ou que vous vous y attendez le moins. Il est essentiel de comprendre que le stress fait naturellement partie de la vie. Il s’agit davantage de la façon dont vous réagissez à cela, qui affecte votre IBS.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) a été une aide précieuse pour reconnaître que le stress et l'inquiétude sont un sous-produit naturel de la vie et que je devais changer ma façon de traiter l'anxiété. Quand une pensée stressante se pose, je me demande: "Est-ce que m'inquiéter de cette situation va l'améliorer?" Si la réponse est? Non ,? alors j'ai laissé l'inquiétude se dissiper.
Il ne s'agit pas d'être paresseux ou de ne pas s'en soucier, mais d'identifier ce qui est productif et ce qui ne l'est pas. Dans une situation stressante, il est utile de vous rappeler que vous ne pouvez contrôler que vos actions et réponses, personne d'autre. Ralentissez et essayez de ne pas laisser vos angoisses vous emporter.
8. Et finalement, j'ai appris que ce qui entre doit sortir
Ce n'est que ces dernières années que j'ai pleinement compris l'impact de la nourriture sur vos symptômes. Cependant, il m'a fallu un moment où je ne pouvais plus dormir la nuit à cause des crampes d'estomac, avant que je ne prenne des mesures.
Après un régime d'élimination de trois mois, j'ai appris que les produits laitiers et les œufs aggravaient mes symptômes. Ils ont donc disparu de mon régime alimentaire sans fioritures. Je pensais qu'il serait difficile de renoncer au fromage et au chocolat (mes deux choses préférées dans le monde auparavant), mais c'était beaucoup plus facile que je ne l'imaginais, parce que mon intérêt était de me sentir mieux.
Les gens disent des choses comme: "La vie ne consiste tout simplement pas à vivre sans crème glacée et sans chocolat!" Mais comme je suis sûr que toute personne souffrant du SII le saura, vous allez tout essayer pour reprendre le contrôle de votre corps. Si vous devez faire quelque chose d'aussi simple que d'éviter les produits laitiers, vous y arriverez. Le régime FODMAP peut être un bon point de départ pour éliminer certaines choses et voir si elles ont un effet positif ou négatif lorsque vous les réintroduisez.
En suivant les conseils ci-dessus, je suis parvenu à ne plus avoir aucun symptôme depuis quatre mois et surtout sans problèmes pendant près de deux ans. Il faut un peu d’habitude, mais j’ai fini par accepter le fait que le SCI était un «défaut de santé» avec lequel je peux apprendre à vivre. Mais mon système IBS ne me définit pas, il ne vous définit pas non plus - et c'est ce dont vous devez vous souvenir!
(Oh, et pour info, la vie vaut vraiment la peine de vivre sans crème glacée et chocolat!)
Scarlett Dixon est une journaliste basée au Royaume-Uni, une blogueuse lifestyle, et YouTuber qui organise des événements de réseautage à Londres pour les blogueurs et les experts des médias sociaux. Elle a tout intérêt à parler de tout ce qui pourrait être considéré comme tabou et d'une longue liste de choses à faire. Elle est aussi une passionnée du voyage et est passionnée par le message selon lequel IBS n'est pas obligé de vous retenir dans la vie! Visitez son site web et tweetez-la @Scarlett_London!
