Combien de fois avez-vous entendu quelqu'un vous dire de cesser de vous affaler? ou? Redresser ?? Bien que la colonne vertébrale ait une courbure naturelle, nous avons tous tendance à nous pencher en avant. Et si vous ressentez déjà des douleurs et de la pression au dos ou à la colonne vertébrale, vous rendre plus conscient de votre inclinaison ou de votre assise peut vous aider à minimiser les dommages éventuels.
Voici cinq astuces de la vie qui aideront à améliorer votre posture en renforçant et en redressant votre colonne vertébrale.
1. Étirez-vous avant de faire autre chose
Avec nos vies et notre emploi du temps fous et mouvementés, la création d'excuses est devenue une partie intégrante de notre routine normale. Quelque chose comme l’étirement est probablement la première chose à perdre de votre liste de tâches obligatoires. Toutefois, consacrer quelques minutes chaque matin à une routine de base peut avoir un impact important sur la journée et la sensation de votre colonne vertébrale.
S'étirer le matin est également un excellent moyen de se réveiller. Après tout, vous avez passé toute la nuit sur le dos, espérons-le pendant au moins 7 à 9 heures, de sorte que votre corps a besoin de mouvement. Commencez par quelques roulades faciles sur les épaules, puis passez au toucher, suivi de courbes en avant. Terminez votre routine rapide avec un étirement complet des frais généraux.
2. Déconnectez plus souvent
Dire que nous sommes accrochés à nos smartphones serait un euphémisme: une étude récente a révélé que la personne moyenne regardait, tapait, glissait ou cliquait plus de 2 617 fois par jour! De plus, ce mouvement vers le bas peut causer jusqu'à 60 kilos de poids excessif sur la colonne cervicale.
Le simple fait de débrancher votre téléphone et de le mettre hors d’usage peut entraîner une certaine panique, surtout si vous recevez toujours des appels et des messages pour le travail ou si vous êtes à la recherche d’un de vos enfants pour vous envoyer un SMS. Mais mettre votre smartphone en veille quelques minutes chaque jour peut faire la différence.
Commencez lentement, par exemple en jurant de ne pas le vérifier pendant les heures de travail ou de ne pas le ramasser pendant que vous courez sur le tapis de course. Demandez à certains membres de votre famille de faire de même et d’avoir une politique «pas de téléphone». durant le dîner. Chaque fois que vous ne pas Décrocher votre téléphone est une autre chance pour votre colonne vertébrale de se reconnecter.
3. Regardez ce qui est sur vos pieds
Cela commence à partir de la base. Vos pieds sont la base de tout votre corps. Le port de chaussures lâches ou mal ajustées peut causer des ravages au bas du dos et à la colonne vertébrale.
Et ne pensez pas seulement aux chaussures que vous portez à l'extérieur de la maison. Pensez aussi à ce que vous gardez sur vos pieds lorsque vous êtes à l'intérieur. Les chaussettes et les pantoufles peuvent être confortables sur des sols froids en hiver, mais des chaussures d'intérieur plus solides, comme celles à semelles ou à semelles antidérapantes en caoutchouc, peuvent être plus bénéfiques pour vous.
Ainsi, tout en vous débarrassant de vos fantastiques talons rouges, ces jolies tongs d'été ou même une vieille paire de chaussures de course familières peuvent causer une certaine détresse immédiate, pensez à ce qu'une nouvelle paire de chaussures de soutien peut réellement vous apporter.
Certaines études montrent qu’investir dans des orthèses sur mesure peut également être une bonne idée. Demandez à votre médecin ou prenez rendez-vous avec un podologue pour discuter des options les plus appropriées pour vous et votre colonne vertébrale.
4. Réfléchissez avant de vous asseoir
Ce n'est un secret pour nous que nous passons la majorité de nos jours assis. Que ce soit pour aller au travail en passant par des réunions, des déjeuners entre amis ou des moments de détente devant la télévision, l’assise est devenue notre tendance naturelle. Sortir de cette habitude peut être difficile, mais vous pouvez vous rappeler de vous lever plus souvent au cours de la journée en plaçant un rappel sur votre smartphone.
Non seulement la durée pendant laquelle nous restons assis influence notre santé de la colonne vertébrale, mais la façon dont nous restons assis influence également notre santé. Voici quelques conseils et rappels pour une bonne posture assise:
- Gardez le dos appuyé contre la chaise, avec le bas du dos jusqu’au pli de la chaise.
- Assurez-vous que votre poids est réparti uniformément et que vous ne vous penchez pas ou ne vous affalez pas d'un côté.
- Gardez les pieds à plat sur le sol et évitez de vous croiser les jambes.
5. Pratiquer la respiration profonde
À quelle fréquence remarquez-vous votre souffle? À moins que vous ne soyez un yogi ou un méditant dévoué, la réponse est probablement rarement. La profondeur de votre respiration et votre ligne droite sont plus connectés que vous ne le pensez. Lorsque vous êtes assis ou affalé, votre diaphragme est contracté. Cela met la pression sur votre poitrine lorsque vous inspirez et expirez. Mais lorsque vous êtes debout, vous pouvez respirer à travers le diaphragme, allonger et élargir la colonne vertébrale et permettre à la partie supérieure et inférieure du dos de s’étendre.
Une respiration plus profonde est importante non seulement pour votre colonne vertébrale, mais également pour votre bien-être général. La recherche montre que cela peut vous aider à vous sentir plus détendu, à réduire le stress et à vous concentrer sur les aspects positifs de la vie. Alors allez-y et essayez: Inspirez, tenez, puis expirez.
