Avec 1 Américain sur 3 qui manque de sommeil, il n’est pas surprenant que son sommeil soit inscrit dans mon plan de bien-être pour les clients. Je ne doute pas que vous connaissiez la différence entre un sommeil réparateur et un sommeil court et perturbé. Mais avez-vous déjà remarqué la cascade de mauvaises décisions qui pourraient suivre? (Même si une mauvaise nuit de sommeil ne se produit qu'une fois par semaine?)
Une méta-analyse de 2017 publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a conclu que même une privation partielle de sommeil pouvait amener les gens à manger plus mais à faire de même. En termes simples, les personnes qui ne dormaient pas bien avaient tendance à augmenter leur consommation de nourriture sans faire plus d'exercice pour équilibrer ces calories supplémentaires.
Une étude de 2004 a également révélé qu'une courte durée de sommeil entraînait une augmentation de 15% de la ghréline, une hormone de la faim, et une diminution de 15% de la leptine, une hormone de la satiété. Cela signifie que le manque de sommeil provoque littéralement vos hormones de la faim à crier, "Manger!" tandis que vos hormones de satiété - celles qui vous disent que vous êtes rassasié - sont en court-circuit.
Le manque de sommeil interfère également avec notre attention et notre peau
Mais, je ne m'inquiète pas uniquement des conséquences sur le tour de taille pour mes clients photographiés. Un manque de sommeil est associé à un temps plus difficile pour penser et se rappeler des informations, ce qui n’est pas terrible lorsque vous devez vous rappeler des lignes sur le plateau.
Le manque de sommeil est également étroitement associé à la santé de la peau. Une étude de 2014 a révélé que les personnes ayant peu de sommeil en avaient plus:
- les rides
- lignes fines
- relâchement marqué de la peau
- teint inégal
Enfin, un sommeil de mauvaise qualité vous rend malade, ce qui ne fait qu'aggraver votre sommeil et diminuer votre activité physique. Cet état de santé général affecte négativement la composition corporelle, les niveaux de stress et l'humeur.
Mais ne laissez pas les statistiques vous effrayer! Au lieu de cela, mettez en place un plan pour obtenir des Zzz plus cohérents. Imaginons un instant que vous êtes mon client. Il est temps d'arrêter de suivre un régime et de dormir.
Voici mon discours d'encouragement «Dors toi-même sexy»:
1. Gardez la cohérence
Je veux que vous alliez vous coucher et que vous vous réveilliez tous les soirs à la même heure (ou le plus près possible de la journée) pour soutenir votre rythme circadien. Plus vous vous couchez tôt, plus vous pouvez synchroniser votre sommeil avec le cycle naturel de la lumière du soleil, et plus vite vous atteindrez vos objectifs en matière de composition corporelle. Commencez à utiliser la fonctionnalité Heure du coucher sur votre iPhone pour maintenir la cohérence. Finalement, vous commencerez naturellement à être fatigué avant l'heure du coucher que vous avez choisie.
Astuce Tapis Rouge: Dans des délais serrés, mes clients sont tenus de dîner avant 17 heures. et se coucher au plus tard à 21 heures!
2. éteindre la lumière bleue
La lumière bleue s’allumant sur les écrans d’ordinateur, les téléphones et les tablettes peut avoir un effet négatif sur nos hormones en supprimant la production de mélatonine. Une étude récente de l'Université de Houston a révélé que les niveaux de mélatonine avaient augmenté de 58% lorsque les participants portaient une lentille ambrée pendant trois heures avant de se coucher. (Ce niveau est encore plus élevé que lors de la supplémentation en mélatonine!)
Les participants à l'étude ont indiqué qu'ils dormaient mieux et qu'ils s'endormaient plus rapidement. Ils ont même augmenté leur durée de sommeil de près de 30 minutes par nuit.
Astuce Tapis Rouge: Si vous avez l'intention de faire défiler votre flux IG avant de vous coucher, enfilez une paire de lunettes de blocage de la lumière bleue.
3. Faites-le 7-8 heures
Facilitez-vous la vie en équilibrant vos hormones dans un sommeil réparateur de sept à huit heures par nuit. Il est indéniable que peu de sommeil diminue la satiété et augmente les apports et les envies de fumer.
Une étude récente publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé qu'une augmentation du sommeil entraînait une consommation de 10 grammes de sucre en moins chez les participants. Les chercheurs à l'origine de cette étude estiment que même une heure de plus au lit pourrait conduire à des choix alimentaires plus sains.
Astuce Tapis Rouge: Au lieu de lutter pour ne pas manger, dors!
Si tu étais mon client demain, je te demanderais: "Combien d'heures de sommeil as-tu dormi la nuit dernière ??" Et je pose cette question à tous les clients, qu’ils s’apprêtent à marcher sur le tapis rouge pour une cérémonie de remise de prix, à se préparer pour un rôle au cinéma en tant que super-héros ou tout simplement à essayer de perdre le dernier poids de leur bébé.
Un sommeil constant est essentiel au succès de mes clients pour atteindre leurs objectifs - à chaque fois! Et nous avons eu la science pour soutenir notre expérience.
Kelly LeVeque est une nutritionniste, une spécialiste du bien-être et un auteur à succès basé à Los Angeles. Avant de lancer son entreprise de conseil, Be Well By Kelly, elle a travaillé dans le domaine médical pour des sociétés du Fortune 500 telles que J & J, Stryker et Hologic, avant de passer à la médecine personnalisée, offrant aux oncologues la cartographie du gène tumoral et le sous-typage moléculaire. Elle a obtenu son baccalauréat de l'UCLA et a terminé sa formation clinique postdoctorale à l'UCLA et à l'UC Berkeley. La liste des clients de Kelly comprend Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh et Emmy Rossum. Guidée par une approche pratique et optimiste, Kelly aide les personnes à améliorer leur santé, à atteindre leurs objectifs et à développer des habitudes durables pour mener une vie saine et équilibrée. Suivez-la sur Instagram.
