Vue d'ensemble
Le poivre de Cayenne est une herbe naturelle qui peut vous aider à perdre du poids. Ce poivron rouge peut réduire votre appétit, accélérer votre métabolisme et vous aider à brûler des calories.
Continuez votre lecture pour en apprendre davantage sur les avantages potentiels du piment de Cayenne pour la santé.
Que dit la recherche
La capsaïcine est le principal ingrédient actif du poivre de Cayenne. La capsaïcine est également trouvée dans d'autres types de poivrons. Les chercheurs pensent que la capsaïcine est un produit chimique thermogénique. Un produit chimique thermogénique peut aider à accélérer votre métabolisme et à diminuer votre appétit.
Moins de fringales
Une étude menée en 2014 a montré que les personnes qui consommaient du poivron rouge à chaque repas ressentaient un sentiment accru de plénitude et avaient moins de fringales. Les résultats de l'étude suggèrent que l'ajout de capsaïcine à votre régime alimentaire peut supprimer votre appétit. Cela peut entraîner une diminution de l'apport calorique et une augmentation de la perte de poids.
L'étude était limitée à 15 sujets. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
Augmentation du métabolisme
Une étude plus ancienne de 2003 a révélé que les femmes mangeant du piment frais augmentaient leur taux métabolique jusqu'à 30 minutes après l'avoir consommé. Votre taux métabolique affecte la vitesse à laquelle votre corps convertit les aliments et les boissons en énergie. Lorsque votre métabolisme est plus rapide, votre corps est plus susceptible de convertir les nutriments en énergie plutôt qu'en graisse stockée.
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Une étude de 2010 a démontré le potentiel du dihydrocapsiate pour augmenter les taux métaboliques. Le dihydrocapsiate est un capsinoïde présent dans les piments chili. C'est semblable à la capsaïcine. Les personnes ayant pris un supplément de dihydrocapsiate pendant un mois ont augmenté leur taux métabolique d'environ 50 calories.
Plus de calories brûlées
En plus d'augmenter votre métabolisme, on pense que le poivre de Cayenne vous aide à brûler des calories parce qu'il est épicé.
Lorsque vous mangez un piment épicé, la température de votre corps augmente. Lorsque la température de votre corps augmente, votre corps passe en mode de recharge. Cela provoque votre corps à brûler des calories. Une étude de 2011 a révélé que les personnes qui n'aimaient pas les aliments épicés avaient de meilleurs résultats en matière de perte de poids lorsqu'elles commençaient à prendre des capsules de Cayenne.
On pense que vous pouvez développer une tolérance aux effets du poivron rouge. En conséquence, votre perte de poids peut diminuer plus vous prenez des suppléments ou mangez des poivrons épicés.
Comment les poivrons de Cayenne sont bénéfiques pour la santé en général
Les poivrons de Cayenne peuvent améliorer votre santé globale. Une étude de 2015 a révélé que le poivre de Cayenne aidait à inhiber la croissance des ulcères chez le rat.
Une autre étude a montré que la capsaïcine possède des propriétés anti-inflammatoires et gastroprotectrices. Les chercheurs ont administré des suppléments à 198 participants en bonne santé et à 178 participants souffrant de troubles gastro-intestinaux. Les deux groupes ont bénéficié des avantages gastro-intestinaux des suppléments.
Des études chez le rat suggèrent que la capsaïcine pourrait avoir des effets vasculaires positifs. En conséquence, cela peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète ou les personnes obèses. Cela peut également aider à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle.
Comment ajouter du poivre de Cayenne à votre alimentation
Vous pouvez ajouter le poivre de Cayenne à votre régime alimentaire de plusieurs façons. Vous pouvez cuisiner avec du poivre, mais cela peut être difficile à faire chaque jour. Vous pouvez également acheter du piment de Cayenne en poudre et l'ajouter à votre eau, votre smoothie ou votre shake protéiné. Environ 28 grammes de piment chili frais ou 1 gramme de piment séché peuvent suffire.
Si vous n'êtes pas amateur du goût de Cayenne, essayez de l'ajouter à des plats déjà savoureux. Ajoutez de petites quantités aux currys, aux ragoûts, au chili ou à la nourriture mexicaine. Vous pouvez également inclure la capsaïcine en tant que supplément dans votre alimentation. Prenez soit des capsules de 30-120 milligrammes ou 0.3-1 millilitre de teinture liquide une à trois fois par jour.
Vous pouvez également faire une infusion en utilisant jusqu'à 1 cuillerée à thé de piment de Cayenne en poudre par tasse d'eau. Prenez une cuillerée à thé de ce mélange dans une petite quantité d’eau plusieurs fois par jour.
La perfusion et la teinture peuvent provoquer une irritation des yeux, du nez ou de la gorge. Commencez toujours par une petite dose pour voir comment votre corps réagit.
Le Master Cleanse et le poivre de Cayenne
Le Master Cleanse est un régime alimentaire qui dure de trois à dix jours. Au régime, vous buvez principalement un mélange de jus de citron, de sirop d'érable, de poivre de Cayenne et d'eau.
On dit que ce régime désintoxique votre corps. Mais peu de preuves scientifiques soutiennent l'utilisation de régimes de désintoxication tels que le Master Cleanse. Vous ne pouvez perdre du poids que pour le récupérer. Ce n'est ni sûr ni durable, car il ne fournit pas suffisamment de nutriments essentiels. Les participants se sont plaints de maux de tête, de fatigue et d'irritabilité.
Au lieu de boire ce mélange pendant des jours, pensez à en changer un grand verre contre un repas de temps en temps.
Qui ne devrait pas prendre le poivre de Cayenne
Le poivre de Cayenne sous forme de supplément peut ne pas être sans danger pour tout le monde. Ne prenez pas de suppléments de poivre de Cayenne si vous:
- prenez des médicaments qui ralentissent la coagulation du sang
- avoir une chirurgie programmée
- êtes enceinte ou allaitez
- prenez la théophylline (Theochron, Uniphyl)
- prendre des médicaments pour l'hypertension
Vous devez également éviter de prendre du poivre de Cayenne à fortes doses ou pendant de longues périodes. Cela ne devrait pas non plus être donné aux enfants.
Le poivre de cayenne peut provoquer une irritation s'il entre en contact avec votre peau. Cela peut provoquer des brûlures d'estomac ou une irritation de l'estomac. Commencez donc avec une faible dose pour voir comment votre corps réagit.
Alimentation saine et exercice
Le poivre de Cayenne peut aider à démarrer la perte de poids. Cependant, une alimentation saine et l'exercice sont vos meilleurs outils pour une gestion de poids durable et à long terme.
Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée comprenant:
- protéine
- fruits
- des légumes
- grains entiers
- les légumineuses
- graisses végétales
En outre, trouvez des moyens simples d’ajouter de l’exercice à votre routine quotidienne.Il est facile d'éviter l'exercice quand on est à court de temps. Faire un peu, c'est mieux que de ne pas faire d'exercice du tout.
Voici quelques façons d'ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne:
- Prenez les escaliers quand c'est possible.
- Garez-vous sur le parking le plus éloigné ou à quelques rues de votre destination.
- Faites quelques poses de yoga si vous avez besoin de faire une pause dans votre travail.
- Lorsque vous attendez que la douche soit chaude ou que vous vous brossiez les dents, faites quelques séries de squats.
- Ajoutez de la variété à vos exercices pour ne pas vous ennuyer.
- Donnez-vous beaucoup de choix chaque semaine, donc si vous manquez une session, vous avez une autre option.
- Pensez à participer à quelques cours en groupe pour augmenter la motivation ou inscrivez-vous à un cours de quelques mois.
- Visez un mélange de musculation et de cardio.
L'exercice brûle des calories supplémentaires, stimule votre métabolisme et encourage des systèmes corporels efficaces. Le muscle maigre que vous développerez en faisant de l'exercice régulièrement brûlera la graisse même si vous êtes inactif. Plus vous faites de l'exercice, mieux vous vous sentirez à la fois physiquement et mentalement.
Perspective
Prendre Cayenne seul ne va pas provoquer une perte de poids drastique. Faites autant de choix sains que possible en matière d'alimentation. Vous devez également vous assurer de boire beaucoup d'eau. Rester hydraté est excellent pour votre santé en général et aide à empêcher votre corps de s'habituer au poivre de Cayenne.
Pensez également à ajouter d'autres herbes à votre régime alimentaire. La recherche indique que le poivron rouge avec le thé vert peuvent réduire les sentiments de faim et augmenter les sentiments de plénitude.
Ces herbes peuvent également être bénéfiques pour la perte de poids ou la santé globale:
- ginseng
- cannelle
- poivre noir
- pissenlit
- moutarde
- Safran des Indes
- gingembre
- cardamome
- cumin
- Romarin
- lin
- thé aux herbes
- coriandre
- ortie
- menthe poivrée
- chardon-Marie
- feuille de luzerne
- eucalyptus
- persil
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Lorsque vous ajoutez du poivre de Cayenne à votre alimentation pour perdre du poids, les résultats seront subtils au début. Avec le temps, vous constaterez peut-être que l'ajout de piment épicé à votre régime alimentaire vous aide à atteindre vos objectifs de santé. Son utilisation avec un régime alimentaire sain à base de plantes et un programme d'exercices donnera de meilleurs résultats.
