Partager sur PinterestPhotographie et GIF par RC Rivera
La légitime défense est une protection
Rentrer seul à la maison et se sentir mal à l'aise? Obtenir une ambiance étrange d'un étranger dans le bus? Beaucoup d'entre nous ont été là.
Dans une enquête menée en janvier 2018 auprès de 1 000 femmes dans tout le pays, 81% ont déclaré avoir subi une forme de harcèlement sexuel, d'agression sexuelle ou les deux au cours de leur vie.
Le harcèlement verbal était la forme la plus courante, mais 51% des femmes ont déclaré avoir été touchées ou gâtées de manière importune, tandis que 27% des femmes ont survécu à une agression sexuelle.
Même si, personnellement, vous ne vous êtes jamais senti dans une situation qui vous a mis physiquement en danger, rassurez-vous sur vos prochaines étapes (et sur ce que vous pouvez faire pour vous aider si les circonstances déplorables se produisaient un jour) peuvent faire toute la différence.
Une étude de l'Université de l'Oregon a révélé que les femmes qui participaient à un cours d'autodéfense estimaient qu'elles:
- avait de meilleures stratégies de sécurité en place
- étaient mieux équipés pour traiter avec des étrangers et des personnes qu’ils connaissent dans le contexte d’agressions ou de mauvais traitements potentiels
- eu des sentiments plus positifs sur leur corps
- avait augmenté la confiance en soi
Vous trouverez ci-dessous notre liste des huit meilleurs mouvements d’autodéfense pour les femmes, accompagnés d’instructions, pour vous aider à vous sentir autonome et à vous défendre dans toutes les situations.
Focus sur les zones vulnérables
Concentrez-vous sur les endroits vulnérables de votre attaquant: yeux, nez, gorge et aine. Dirigez tous les mouvements ci-dessous sur un ou plusieurs de ces domaines pour avoir un impact maximal.
Éviter la poitrine et les genouxNe visez pas la poitrine, car cela a tendance à être inefficace. Viser les genoux nécessite un coup de pied spécifique qui peut être trop risqué pour la personne moyenne.
Utilisez toute votre force et votre agressivité lors de l'exécution. Faites savoir que vous êtes une femme puissante. Utilisez votre voix aussi. Soyez fort pour intimider l'attaquant et attirer l'attention au cas où quelqu'un serait à proximité.
1. frappe du marteau
Utiliser les clés de votre voiture est l’un des moyens les plus simples de vous défendre. N'utilisez pas vos ongles, vous risqueriez davantage de vous blesser aux mains.
Au lieu de cela, si vous ne vous sentez pas en sécurité lorsque vous marchez la nuit, laissez vos clés ressortir d’un côté du poing pour les coups de marteau.
Une autre façon d’utiliser vos clés consiste à les cliquer sur une lanière pour balancer votre attaquant.
Pour effectuer:
- Tenez votre porte-clés d'un poing serré, comme si vous teniez un marteau, avec les clés qui sortent du côté de la main.
- Poussez vers le bas vers votre cible.
2. Coup de pied
Si quelqu'un vient à vous de l'avant, un coup de pied à l'aine peut délivrer suffisamment de force pour paralyser votre attaquant, rendant ainsi votre évasion possible.
Pour effectuer:
- Stabilisez-vous du mieux que vous pouvez.
- Soulevez votre jambe dominante du sol et commencez à pousser votre genou vers le haut.
- Étendez votre jambe dominante, poussez les hanches vers l'avant, penchez-vous légèrement en arrière et donnez des coups de pied puissants en établissant un contact entre le bas du tibia ou la partie inférieure de votre pied et la région de l'aine de l'attaquant.
Alternative: Si votre attaquant est trop proche, poussez votre genou vers l’aine. Assurez-vous que vous êtes stabilisé et ne risque pas de tomber.
3. Frappe du talon
Ce mouvement peut causer des dommages au nez ou à la gorge. Pour exécuter, placez-vous devant votre attaquant autant que possible.
Pour effectuer:
- Avec votre main dominante, fléchissez votre poignet.
- Visez le nez de l'attaquant, en piquant du haut des narines, ou sous le menton de l'attaquant, en vous piquant au niveau de la gorge.
- Assurez-vous de reculer votre grève. Le fait de tirer rapidement le bras en arrière aidera à pousser la tête de l'attaquant vers le haut et l'arrière.
- Cela fera reculer votre attaquant, vous permettant ainsi de lui échapper.
Alternative: Une paume ouverte aux oreilles peut être très déroutant.
4. Coup de coude
Si votre attaquant est à courte portée et que vous ne parvenez pas à vous élancer suffisamment pour frapper fort ou donner un coup de pied, utilisez vos coudes.
Pour effectuer:
- Si vous le pouvez, stabilisez-vous avec un noyau et des jambes solides pour assurer un coup puissant.
- Pliez votre bras au coude, déplacez votre poids vers l'avant et frappez votre coude dans le cou, la mâchoire, le menton ou la tempe de votre attaquant. Ce sont toutes des cibles efficaces.
- Cela peut amener votre attaquant à relâcher son grip, vous permettant ainsi de courir.
5. Coups de coude alternatifs
En fonction de votre position lors de l'attaque initiale, vous serez peut-être dans une meilleure position pour faire varier les mouvements du coude.
Pour jouer de l'avant:
- Soulevez votre coude à hauteur d'épaule.
- Faites pivoter le pied du même côté et laissez vos hanches pivoter, ce qui crée plus d’élan dans la partie avant du coude lorsque vous frappez.
Pour jouer de côté et de dos:
- Assurez-vous de voir la cible.
- Relevez votre coude et faites pivoter votre pied opposé, faites pivoter vos hanches et devenez la cible, en contact avec la partie arrière de votre coude.
6. S'échapper d'une "attaque d'ourson"
Dans les cas où l'attaquant vient de derrière, vous voudrez utiliser ce mouvement. Concentrez-vous sur la diminution et la création d'espace pour vous libérer.
Pour effectuer:
- Se pencher en avant de la taille. Cela déplace votre poids vers l'avant, ce qui rend plus difficile la prise en main de votre attaquant. Cela vous donne également un meilleur angle pour lancer les coudes d'un côté à l'autre du visage de l'attaquant.
- Rentrez dans l'attaquant avec l'un de vos coudes et continuez votre contre-attaque.
- Cela devrait vous donner l’espace nécessaire pour tourner complètement, en utilisant un autre mouvement pour blesser le visage ou frapper l’aine. Avec l'espace créé par ces mouvements, vous pourrez peut-être vous échapper et vous enfuir.
7. échapper avec les mains piégées
Si votre attaquant vient par derrière et vous attrape les bras (cela ressemble à un câlin d'ours, mais vous ne pourrez plus bouger aussi librement), voici ce qu'il faut faire:
- La première réaction devrait être d'empêcher les bras de votre attaquant de monter plus haut dans une prise de tête. Déplacez vos hanches d'un côté. Cela donne une ouverture pour les frappes à l'aine avec des gifles aux mains ouvertes.
- Ramenez votre main sur vos bras et levez le coude opposé pour le transformer en tour de cou. Gardez vos bras serrés contre votre poitrine lorsque vous vous retournez.
- Restez agressif avec vos genoux et autres contre-attaques jusqu'à ce que vous puissiez vous désengager.
8. Échapper à la tête
Lorsque l'attaquant vous bloque le bras autour de la tête, votre premier instinct devrait être d'éviter de vous étouffer.
Pour effectuer:
- Tournez-vous le plus possible vers l'attaquant pour ne pas vous étouffer.
- Avec votre main la plus éloignée, frappez l'aine avec des gifles bien ouvertes jusqu'à ce que vous ayez assez de mobilité pour vous permettre de vous désengager complètement.
Comment rester en sécurité si vous n'êtes pas physiquement capable de vous protéger
Cependant, si vous n'êtes pas sûr de pouvoir gérer physiquement un attaquant, prenez les précautions suivantes:
Conseils de sécurité
- Restez dans une zone publique bien éclairée. Ne rentrez pas chez vous et ne vous détournez pas de la foule. Entrez dans un magasin ou un café et demandez de l'aide.
- Appelle la police. Trouvez un lieu public bien éclairé et composez le 911 ou les services d'urgence locaux si vous sentez que vous êtes en danger.
- Portez la protection. Qu'il s'agisse d'un spray au poivre, d'une alarme de sécurité personnelle ou d'un pistolet taser rouge à lèvres, les outils d'autodéfense peuvent vous aider à vous sentir plus à l'aise.
Si vous possédez des outils d'autodéfense, assurez-vous de vous entraîner à les utiliser. Vous pouvez également utiliser des objets plus courants comme armes, notamment un sac à main, une mallette, un parapluie, un téléphone, un crayon, un livre ou une pierre.
Tout objet émoussé qui peut être utilisé pour frapper, lancer, poignarder ou balancer peut être très efficace.
Apprenez à établir des limites, même avec des personnes que vous connaissez
Le réseau national de viol, d'abus et d'inceste rapporte que 70% des cas de violence sexuelle ne sont pas commis par des inconnus dans une allée sombre, mais par des personnes que nous connaissons: amis, famille, partenaires, collègues, etc.
Cela peut nous amener à baisser notre garde. Nous pourrions être trop gênés, trop timides ou trop effrayés pour blesser les sentiments des autres que nous ne pensons pas toujours à nous-mêmes.
Certains principes essentiels de prévention incluent également:
- Conscience. Assurez-vous de connaître votre environnement autant que possible. Limitez les distractions lorsque vous vous promenez d’un lieu à l’autre ou dans d’autres lieux publics. Ne regardez pas constamment votre téléphone. Assurez-vous que vous pouvez entendre autour de vous. Ayez les clés prêtes. Marcher avec un but.
- Limites. Faites un point pour vous demander pourquoi quelqu'un vous met mal à l'aise. Soyez verbal avec eux. Peu importe à quel point vous voulez qu'une relation d'amitié ou de travail fonctionne, s'ils ne peuvent pas respecter vos limites, ils ne devraient pas être dans votre vie.
Où ou comment se pratiquer
Que quelqu'un vienne à vous de l'avant, des côtés ou de l'arrière, les connaissances de base en matière de légitime défense peuvent vous mettre dans un endroit propice pour vous défendre correctement.
Si des cours de krav maga ou de muay thai sont proposés dans votre région, envisagez de vous inscrire. Le Muay thai est un sport de combat en Thaïlande qui utilise des techniques de frappe debout. Le Krav Maga est un système d'autodéfense moderne.
Si vous souhaitez renforcer vos capacités dans une situation de haute intensité et apprendre les techniques de légitime défense, consultez votre kickboxing local ou tout autre cours d'arts martiaux, comme le karaté.
Lorsqu'elles possèdent des connaissances de base en matière d'autodéfense, les femmes, qu'elles soient jeunes ou âgées, citadines ou résidentes de pays, peuvent avoir confiance en leur sécurité et leur protection personnelles. Quel que soit le type de classe de combat ou d’autodéfense que vous prenez, la pratique peut vous aider à développer la mémoire musculaire. Dans une situation de vol ou de fuite, cette mémoire musculaire peut être la clé pour vous aider à vous échapper d'un attaquant.
Nicole Davis est une écrivaine basée à Boston, entraîneuse personnelle certifiée ACE et passionnée de santé qui œuvre pour aider les femmes à mener une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie consiste à épouser vos courbes et à créer votre ajustement, quel qu'il soit! Elle a figuré dans "Future of Fitness" du magazine Oxygen. dans le numéro de juin 2016. La suivre Instagram.
