On m'a officiellement diagnostiqué un trouble d'anxiété sociale à l'âge de 24 ans. Cependant, je montrais des signes depuis mon plus jeune âge.
Les symptômes les plus évidents sont apparus lorsque j'ai commencé mes études secondaires. Tout à coup, je devais adopter un comportement jugé souhaitable, plutôt que naturel. Lire des livres à voix haute, travailler en groupe et se faire poser des questions sur-le-champ étaient tous nouveaux et angoissants. Je me figeais chaque fois qu'un professeur attirait l'attention sur moi et rougissait abondamment.
Je me sentais exposée et vulnérable. Comme tout le monde près de moi, j'espérais que c'était une phase dans laquelle je grandirais.
Dix ans, deux diplômes et un travail de rêve plus tard, mes démons me frappaient toujours. La congélation à l’école était mignonne, mais geler en tant qu’adulte lors d’une réunion importante posait problème. J'ai bêtement choisi d'ignorer mes problèmes, ce qui a finalement conduit à une dépression nerveuse et à un diagnostic de mon médecin.
Pendant ma convalescence, on m'a prescrit des médicaments et une thérapie, ce qui a été bénéfique. Cependant, l’étape la plus importante pour moi a été de reconnaître enfin le fait que j’avais un problème, que je ne répondais pas aux environnements sociaux comme tout le monde. Une fois que j'ai fait cela, les choses sont devenues plus faciles.
Voici mes meilleurs conseils pour faire face aux situations courantes qui peuvent vous amener à lutter contre l'anxiété sociale.
Quand tu vas au travail
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1. Ne soyez pas en retard!
Si vous vous dépêchez, votre cœur battra déjà comme un tambour! Il vaut mieux être un peu en avance et s'installer dans son environnement.
2. Si vous sont en retard, ne vous précipitez pas
Prenez quelques respirations profondes et laissez-vous vous habituer un peu. Qu'est-ce que quelques minutes supplémentaires si vous êtes en retard? Mieux vaut donner la priorité à votre tranquillité d'esprit.
3. Choisissez ce que vous allez porter à l'avance
Il n'y a rien de pire que d'essayer de lancer une tenue ensemble à la dernière minute. Être bien habillé aidera également à renforcer votre confiance en vous. Choisissez quelque chose de confortable et dans lequel vous vous sentez à l'aise. Ce n'est pas le moment d'essayer de nouveaux styles de coiffures ou de maquillage!
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Quand tu es vraiment au travail
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4. Connaissez votre #! @ $
Il n'est pas nécessaire de préparer comme une folle pour une réunion. Mais assurez-vous que vous êtes au courant des bases. Il n'y a rien de pire que de se faire appeler si vous ne savez pas ce qui se passe!
5. Prendre des notes avant les réunions
Je fais habituellement quelques points centrés sur les choses clés que je voudrais dire. Je peux alors me référer à eux si je décroche ou si je me trouve en difficulté.
Quand tu as rendez-vous
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6. Prendre en charge le lieu
Un gars m'a déjà demandé de jouer au bowling lors d'un premier rendez-vous. Oui, non merci! J'étais déjà assez nerveux sans devoir m'inquiéter d'être terrible au bowling. Si un paramètre particulier vous met sur le qui-vive, vous pouvez toujours vous moquer de la demande et dire quelque chose comme: "Peut-être à la deuxième date!" Ensuite, suggérez un endroit où vous vous sentiriez plus à l'aise.
7. Arrivez le premier
J'aime y aller 10 bonnes minutes plus tôt. Cela me donne suffisamment de temps pour me rafraîchir, prendre un verre et me calmer un peu. Je ne recommanderais pas plus de 10 minutes, cependant. Pas plus que cela et vous pourriez être la proie d'une pensée excessive!
8. Texte des amis et demande des encouragements
Je dis habituellement quelque chose comme: «Dis-moi quelque chose de merveilleux à propos de moi-même, s'il te plaît! Rien de tel qu'un texte positif envoyé par un ami pour renforcer votre confiance en vous.
Quand tu es à une fête
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9. Distrayez-vous en chemin
Le voyage à la fête est souvent la pire partie. Utilisez des techniques de distraction pour empêcher votre esprit d’explorer tout ce qui pourrait mal tourner. Les applications téléphoniques et les jeux sont vraiment bons pour cela.
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10. N'entre pas seul
Si vous voyagez en solo, demandez à un ami de vous rencontrer à la porte ou dans la rue. De cette façon, vous ne devez pas entrer par vous-même. (Ce qui est souvent la partie la plus intimidante!)
11. Travailler ces poses de pouvoir
Nous pouvons apprendre beaucoup de Beyonc ?. Cela peut sembler fondamental, mais rester debout et garder la tête haute vous donnera un coup de pouce. Vous pouvez même placer une main sur votre hanche si vous avez envie de faire un effort supplémentaire. En revanche, vous affalez et regardez le sol qui vous rend souvent plus instable.
12. Entraînez-vous à l'avance
Je fais cela quand je me sens fatigué et que je crains d'être perdu pour les mots. Des questions telles que: avez-vous voyagé loin, que faites-vous ou avez-vous des vacances réservées cette année peuvent sembler ennuyeuses, mais elles ouvrent de grandes conversations.
13. Et rappelez-vous: vous pouvez toujours partir si vous avez besoin de
Tu n'es pas piégé. Essayez de rester au moins une heure pour renforcer votre confiance, mais vous n’êtes pas obligé d’être le dernier à rester debout.
Bien que cela puisse être frustrant, l’anxiété sociale est quelque chose qui peut être géré avec la bonne approche. Avec seulement quelques changements dans votre routine, il est possible de vivre une vie plus heureuse avec moins d'anxiété. Acceptez-le, embrassez-le et travaillez avec.
Claire Eastham est un blogueur et l'auteur à succès de "Nous sommes tous fous ici." Vous pouvez communiquer avec elle sur son site webou tweetez-la @ClaireyLove.
