Vue d'ensemble
La polymyalgie rhumatismale (RMP) est un trouble inflammatoire courant qui provoque des douleurs, généralement au niveau des épaules et du haut du corps. L'inflammation est la réaction naturelle de votre corps lorsqu'il essaie de vous protéger contre les germes nuisibles. L'inflammation consiste à extraire du sang et des globules blancs supplémentaires à n'importe quelle partie de votre corps qu'elle tente de défendre. Cette augmentation de liquide peut provoquer un gonflement, une raideur et une douleur.
Si vous avez un trouble inflammatoire tel que la RMP, votre corps combat ses propres articulations et ses propres tissus, même en l'absence de germes.
Vous pourrez peut-être traiter certains de vos symptômes de RMP avec des stéroïdes. Vous pourrez peut-être également gérer vos symptômes en modifiant votre mode de vie, notamment en modifiant votre alimentation.
Une alimentation saine est essentielle pour tout le monde, mais si vous avez une MPR, les aliments que vous consommez peuvent avoir un impact sur vos symptômes. En effet, certains aliments sont plus susceptibles de provoquer une inflammation dans votre corps. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les types d'aliments que vous devriez manger et ceux que vous voudrez peut-être éviter.
Aliments à manger
Manger le bon aliment peut renforcer votre système immunitaire et même prévenir l’inflammation avant qu’elle ne commence. Certains aliments peuvent également combattre les effets secondaires potentiels des médicaments que vous prenez pour votre RMP. Ces effets secondaires peuvent inclure:
- taux élevé de sucre dans le sang
- gain de poids
- insomnie
- l'ostéoporose
- ecchymose
- la cataracte
Il a été prouvé qu’aucun régime alimentaire améliorait ou aggravait considérablement la PMR pour la plupart des gens, et tout le monde réagit différemment aux aliments. Faites attention aux aliments qui semblent vous aider à vous sentir mieux et suivez-les. Il est également important d'avoir un régime alimentaire bien équilibré et de manger dans tous les principaux groupes alimentaires. Voici quelques aliments qui pourraient être bénéfiques pour les personnes atteintes de RMP.
Gras sains
Toutes les graisses ne sont pas créées égales. Votre corps a besoin de graisse pour fonctionner correctement. Lorsque vous choisissez des sources de graisse, il est important de vous concentrer sur des graisses saines. Les oméga-3 constituent une source de matières grasses saines, qui peuvent aider à prévenir l'inflammation, en particulier lorsqu'elles sont associées à une alimentation saine et équilibrée. L'huile de poisson est une bonne source d'oméga-3. Des études ont montré que l'huile de poisson avait des effets anti-inflammatoires chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, de maladies inflammatoires de l'intestin et d'asthme. Cela suggère que les oméga-3 peuvent avoir des effets anti-inflammatoires chez les personnes atteintes d'un large éventail d'affections.
Les aliments riches en oméga-3 comprennent:
- noix
- huile de lin et huile de lin
- des œufs
- Saumon
- sardines
Les autres aliments anti-inflammatoires comprennent:
- tomates
- huile d'olive
- épinard
- chou frisé
- collards
- des oranges
- baies
Calcium et vitamine D
Certains médicaments utilisés pour traiter les symptômes de la MPR augmentent votre risque d'ostéoporose. Pour lutter contre cela, consommez des aliments riches en calcium et en vitamine D. Le calcium peut renforcer les os et la vitamine D aide vos os à absorber le calcium.
Les produits laitiers sont une bonne source de calcium, notamment le lait, le yogourt et le fromage, mais vous pouvez également en extraire d'autres sources, telles que:
- brocoli
- épinard
- sardines avec des os
La vitamine D peut être absorbée par l'exposition au soleil. Certains aliments sont également riches en vitamine D, tels que:
- Saumon
- thon
- foie de boeuf
- jaune d'œuf
- pains fortifiés
- produits laitiers enrichis
Eau
Rester hydraté est important pour lutter contre l'inflammation. Les adultes devraient boire 2 à 3 litres de liquide par jour. Conservez une bouteille d'eau réutilisable avec vous et remplissez-la tout au long de la journée. Cela vous aidera également à garder une trace de votre consommation d'alcool. Si vous vous ennuyez avec de l'eau ordinaire, essayez de l'aromatiser en pressant un citron, de la lime ou même une orange dans votre eau.
café
Chez certaines personnes, le café peut avoir des effets anti-inflammatoires. Une étude récente a montré que ces effets varient d'une personne à l'autre et que chez certaines personnes, le café a l'effet inverse et peut en fait augmenter l'inflammation.
Si vous buvez du café, surveillez ce que vous ressentez après avoir bu une tasse. Si vous remarquez une amélioration de vos symptômes, vous pourrez peut-être continuer à boire du café avec modération. Si vos symptômes semblent s'aggraver après avoir bu du café, il est peut-être temps de réduire votre consommation. Essayez de remplacer votre tasse de café par une version décaféinée ou une tisane.
Vous devriez également vous concentrer sur la consommation d'aliments qui vous aideront à combattre les effets secondaires potentiels de votre médicament RMP.
Aliments à éviter
Il est également important de suivre tout aliment qui semble aggraver votre RPM.
Les aliments transformés ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de RMP, car ils peuvent augmenter l'inflammation dans votre corps. Les aliments transformés peuvent également conduire à un gain de poids. L'augmentation du poids met davantage de pression sur les muscles et les articulations affectés par la RMP, ce qui peut aggraver votre douleur. Certaines personnes peuvent être intolérantes au gluten, la protéine présente dans le blé, l'orge et le seigle. Une consommation excessive de sucre est également inflammatoire et peut entraîner une prise de poids.
Voici quelques aliments que vous devriez éviter et des suggestions pour ce que vous pouvez utiliser comme substituts:
| Éviter | Substitution possible |
| viande rouge | poulet, porc, poisson ou tofu |
| viande transformée, comme les viandes à déjeuner ou les hot-dogs | poitrine de poulet tranchée, salade de thon, d'oeufs ou de saumon |
| pain blanc | Pain à grains entiers ou sans gluten |
| des pâtisseries | fruits frais ou yaourt |
| margarine | beurre de noix, huile d'olive ou beurre |
| frites ou autres aliments frits | légumes à la vapeur, salade d'accompagnement ou version cuite ou cuite à la vapeur de la nourriture |
| aliments avec sucre ajouté | aliments contenant des fruits frais ou secs utilisés pour les sucrer |
Par exemple, si vous mangez au restaurant et que votre repas vient avec des frites, demandez au serveur si vous pouvez les échanger contre une salade, des légumes cuits à la vapeur ou une pomme. La plupart des restaurants ont une option alternative que vous pouvez choisir.
Exercice
Si vous avez la RMP, il est important de prendre le temps de faire de l'activité physique.Vous devrez peut-être éviter les activités épuisantes, mais des exercices légers peuvent aider à améliorer vos symptômes et votre sentiment général de bien-être. Certains exercices peuvent également vous aider à prévenir les effets secondaires des médicaments que vous prenez.
Gardez votre corps en mouvement en pratiquant une activité douce, comme une promenade quotidienne, une promenade à vélo ou à la nage. Les exercices cardio vous aident à maintenir un poids santé, ce qui signifie moins de stress pour les os et les articulations affectés par la RMP. Il favorise également la santé cardiaque.
Le fait de soulever des poids légers peut également réduire votre risque d'ostéoporose, car il contribue à la densité osseuse.
N'oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'entraînement. Si vous recherchez des idées pour ajouter de l'exercice à votre routine, votre médecin peut également vous recommander des exercices sécuritaires.
Traitements additionnels
Une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent améliorer les symptômes, renforcer votre système immunitaire et améliorer votre santé globale. Néanmoins, la plupart des médecins recommandent l'utilisation de corticostéroïdes pour traiter complètement l'inflammation et l'enflure causées par la RMP. Dans certains cas, des anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve) peuvent également agir.
Il est important de travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour obtenir un plan de traitement personnalisé. Votre médecin peut vous recommander des routines quotidiennes et des recommandations qui vous conviennent le mieux.
Perspective
La plupart des personnes atteintes de RMP se réveillent avec des douleurs dans le haut du corps et parfois aussi aux hanches. La douleur peut aller et venir au fil du temps. Une alimentation saine et des exercices légers peuvent aider à réduire de nombreux symptômes de la RMP, mais vous devrez peut-être aussi prendre des médicaments. Collaborez avec votre médecin pour élaborer un plan de traitement.
Conseils pour manger sainement
Il peut être difficile de savoir par où commencer lorsque vous modifiez votre alimentation. Voici quelques conseils pour vous aider à adopter un régime alimentaire sain pour votre TMP:
- Prenez-le un jour à la fois. Changer ses habitudes prend beaucoup de temps. Commencez par essayer de faire un petit changement. Par exemple, vous pourriez commencer par boire un verre d'eau chaque jour de la semaine prochaine. Ou remplacez votre goûter transformé par des carottes miniatures ou des fruits frais.
- Recruter de l'aide. Planifier les repas et cuisiner avec votre famille ou un ami vous rendra plus susceptible de suivre et vous aidera à vous sentir moins isolé dans vos efforts.
- Planifiez et préparez-vous. Il sera plus facile de vous en tenir à votre nouveau régime si votre cuisine est garnie de tous les bons aliments. Prévoyez quelques heures pour planifier vos repas pour la semaine prochaine. Faites maintenant une liste de courses et effectuez tous les travaux préparatoires, comme couper des légumes en dés, pour faciliter la préparation de repas sains pendant la semaine.
- Expérimentez avec la saveur. Convaincu que tu n'aimes pas quelque chose? Essayez de le cuisiner et de l'assaisonner de nouvelles façons. Par exemple, si le saumon n’est pas votre poisson préféré, essayez d’étendre une fine couche de miel et de moutarde dessus avant la cuisson. Le saumon est une bonne source d'oméga-3 et le nappage miel-moutarde peut aider à masquer la saveur particulière du poisson.
- Envisagez un régime d'élimination d'un ou plusieurs allergies et intolérances courantes, telles que les noix, le soja, le gluten, les produits laitiers, les œufs ou les mollusques et crustacés, pour voir si vos symptômes s'améliorent.
- Offrez des récompenses non alimentaires. Motivez-vous à bien manger en vous promettant une friandise comme un nouveau livre, de nouvelles chaussures ou un voyage que vous avez toujours voulu faire.
