Pourquoi ça arrive
Vous vous sentez mal? Vous pouvez ressentir une gamme de symptômes dans la seconde moitié de votre cycle menstruel. Cette période de temps après l'ovulation et avant le début du saignement peut déclencher des choses comme des maux de tête, de la fatigue et des nausées. Ces symptômes font partie de ce qu'on appelle le syndrome prémenstruel (SPM). Les experts estiment qu'environ 85% des femmes menstruées présentent au moins un ou plusieurs symptômes du syndrome prémenstruel chaque mois.
Vous pouvez vous sentir nauséeux pendant que votre corps subit des changements hormonaux avant vos règles. Les crampes et les maux de tête habituels peuvent également vous rendre malade et vous rendre malade en général. Votre cycle déclenche également un groupe de produits chimiques dans votre corps, les prostaglandines, pouvant causer des maux de tête à la nausée, en passant par la diarrhée.
Continuez à lire pour apprendre comment vous pouvez essayer de prévenir et de traiter les nausées à la maison. La première étape consiste à créer un plan d’action et à trouver les solutions qui s’offrent à vous.
Remèdes à la maison pour un soulagement rapide
Si vous vous sentez nauséeux, vous pouvez faire certaines choses tout de suite.
Vous pouvez
- Prenez l'air ou installez-vous devant un ventilateur.
- Appliquez une compresse fraîche sur votre front.
- Buvez de l'eau pour rester hydraté.
- Mangez des aliments fades, comme des bananes, du riz, de la compote de pommes, du pain grillé et du thé.
- Prenez de petits repas tout au long de la journée pour que votre glycémie reste stable.
- Essayez des bonbons au gingembre ou en sirotant du soda au gingembre fait avec du vrai gingembre.
- Promenez-vous dans votre quartier ou faites d’autres exercices modérés pendant 30 minutes.
Remèdes naturels pour un soulagement continu
Non seulement les tisanes sont-elles chaudes et réconfortantes, mais elles peuvent également avoir le pouvoir d'aider à combattre la nausée. Ils sont également généralement sécuritaires à boire toute la journée.
Gingembre
Le gingembre, par exemple, peut aider à combattre tout ce qui va du syndrome prémenstruel à la nausée gravidique en passant par le mal de mer. Bien que les scientifiques ne s'accordent pas universellement pour dire que cette plante guérit les nausées, de nombreuses études privilégient le gingembre par rapport aux placebos. Les preuves anecdotiques sont également solides. En fait, vous avez probablement entendu des gens suggérer de boire du soda au gingembre pour soulager une maladie de l'estomac.
Vous pouvez faire un thé simple au gingembre en prenant un morceau de gingembre frais de 2 pouces, en le pelant et en le mijotant pendant 10 à 20 minutes avec 1 1/2 à 2 tasses d'eau.
Les thés au gingembre, comme le thé biologique au gingembre Swanson, sont également disponibles dans votre épicerie locale ou en ligne.
Camomille
La camomille est utilisée en médecine depuis des milliers d'années. Il est dit être un relaxant digestif et peut aider avec n'importe quoi, de la flatulence au mal des transports, aux nausées et vomissements. La camomille a également des propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent aider avec d’autres symptômes prémenstruels comme les crampes utérines.
Si vous avez la chance d'avoir accès à des fleurs de camomille fraîches, vous pouvez préparer le thé en versant une tasse d'eau bouillante sur 3 à 4 c. des bourgeons. Laisser infuser cinq minutes et aromatiser avec un brin de menthe. Sinon, essayez de faire du thé en sachet, comme le thé à la camomille biologique Taylors of Harrogate.
Menthe poivrée
La menthe poivrée est une autre plante qui peut prévenir les nausées et les vomissements. Des études sur des personnes en chimiothérapie ont montré que la menthe poivrée pouvait être une aide importante en cas de nausée et de vomissements. Il arrive aussi de goûter grand.
Vous pouvez faire du thé à la menthe fraîche en déchirant une poignée de feuilles de menthe fraîche. À partir de là, laissez infuser 3 à 7 minutes dans 2 tasses d'eau bouillante. Strain et boire. Des sachets de thé à la menthe poivrée sont également disponibles dans les magasins, comme le thé à la menthe poivrée Traditional Medicinals.
Huiles essentielles
Pas dans le thé? Certaines personnes ne jurent que par l'aromathérapie pour lutter contre les nausées et d'autres conditions. En d'autres termes, vous pouvez vous sentir mieux après avoir inhalé des huiles essentielles de gingembre, de camomille ou de menthe poivrée à l'aide d'une machine appelée diffuseur. Cela dit, les études sont mitigées sur le point de savoir si l'aromathérapie procure un grand soulagement.
Suppléments et médicaments pour un soulagement à long terme
Les vitamines et les suppléments sont une autre option, surtout si vous recherchez un soulagement à long terme.
Vitamine B-6
La vitamine B-6, par exemple, peut avoir le pouvoir de soulager les nausées et les vomissements.
Dans une étude sur les nausées pendant la grossesse, les femmes ont reçu de la vitamine B-6 tout au long de la journée. Dans un groupe de 31 femmes, 15 avaient des nausées avant l'étude. Ce nombre a presque diminué de moitié - à seulement huit - après avoir pris la vitamine. Les médecins suggèrent de prendre entre 50 et 100 milligrammes de vitamine B-6 par jour.
Les autres vitamines et minéraux qui peuvent aider à soulager les nausées comprennent:
- acide folique (400 microgrammes)
- calcium avec vitamine D (1 000 à 1 300 milligrammes)
- magnésium (400 milligrammes)
- vitamine E (400 unités internationales)
Les autres suppléments pouvant aider à soulager les nausées comprennent:
- actée noire
- gattilier
- huile d'onagre
AINS
Les médicaments en vente libre peuvent également aider à soulager vos symptômes du syndrome prémenstruel. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) aident à réduire la douleur, l'inflammation et les prostaglandines dans le corps. Les variétés comprennent l'aspirine (Bayer) et l'ibuprofène (Advil).
Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre de nouvelles vitamines, suppléments ou médicaments. Certains peuvent interagir avec certaines conditions médicales ou les médicaments que vous prenez déjà. Vous devez également lire attentivement les étiquettes pour vous assurer d'acheter des suppléments de qualité auprès de fabricants réputés.
Autres symptômes possibles
Les symptômes prémenstruels varient d'une femme à l'autre. Cela dit, il existe un certain nombre d'autres choses que vous pouvez vivre avec la nausée.
Ceci comprend:
- les poussées d'acné
- sensibilité ou gonflement des seins
- fatigue
- Difficulté à dormir
- ballonnements
- constipation
- la diarrhée
- mal de tête
- mal au dos
- douleur dans les articulations ou les muscles
- changements d'appétit
- problèmes de concentration
- irritabilité
- anxiété
- dépression
Est-ce une nausée prémenstruelle ou une nausée de grossesse?
Dans certains cas, il peut être difficile de dire si votre nausée est le résultat du syndrome prémenstruel ou un signe de grossesse.
Pour le comprendre, considérez le calendrier de vos symptômes:
- Les nausées liées à la grossesse commencent généralement autour de 9 semaines. Certaines femmes déclarent le ressentir plus tôt, mais cela s’aggrave souvent au cours de cette période.
- Les nausées liées à votre cycle menstruel, par contre, surviendraient peu de temps après l'ovulation et avant le début de vos règles.
- Les nausées induites par la grossesse peuvent durer des semaines, au cours du premier trimestre et parfois même au-delà.
- Les nausées provoquées par le syndrome prémenstruel disparaissent généralement 12 à 16 heures après le début de vos règles, mais peuvent durer de cinq à six jours. En règle générale, il devrait disparaître une fois le saignement terminé.
Premiers symptômes de la grossesse
Vous pensez être enceinte? Il existe d'autres signes précoces pouvant vous aider à comprendre. La nausée - avec ou sans vomissements - est l'un des symptômes les plus classiques associés à la grossesse. Alors que cela s'appelle souvent "les nausées matinales"? des nausées peuvent survenir à tout moment de la journée.
Les autres symptômes précoces incluent:
- période manquée ou tardive
- tendresse et gonflement des seins
- augmentation de la miction
- fatigue
Si la grossesse est une possibilité, envisagez de faire un test de grossesse à domicile ou de contacter votre médecin pour un test sanguin. Des soins prénatals précoces et réguliers sont importants pour favoriser une grossesse en bonne santé.
Quand voir votre docteur
Vous voudrez peut-être aussi prendre rendez-vous avec votre médecin si des symptômes prémenstruels, tels que des nausées, perturbent votre vie quotidienne. Dans certains cas, la contraception hormonale peut atténuer vos symptômes de mois en mois.
Dans d'autres cas, vous pourriez avoir une maladie appelée trouble dysmorphique prémenstruel (TDP). Cette forme plus grave de syndrome prémenstruel peut bien réagir aux changements de mode de vie, mais certaines femmes trouvent que les médicaments sur ordonnance sont utiles à long terme.
