Choses à considérer
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est la maladie endocrinienne la plus répandue chez les femmes américaines en âge de procréer. Ses symptômes incluent:
- Kystes de l'ovaire
- périodes irrégulières
- acné
- amincissement des cheveux
- gain de poids
Les chercheurs disent que les causes du SOPK sont compliquées, mais que la résistance à l'insuline et la régulation hormonale sont des facteurs clés.
Vous pourrez peut-être gérer ces facteurs et soulager vos symptômes grâce à des changements de style de vie et à des compléments alimentaires, mais il n'existe pas d'approche unique pour le traitement.
Vous devriez toujours parler avec votre médecin avant d'essayer un traitement alternatif. Ils peuvent discuter de la posologie, des effets secondaires et des interactions possibles.
Changements de régime
Manger les bons aliments et éviter certains ingrédients peut vous aider à gérer vos symptômes. Un régime alimentaire nourrissant peut aider à réguler vos hormones et votre cycle menstruel. Manger des aliments transformés et fortement conservés peut contribuer à l'inflammation et à la résistance à l'insuline.
Tout est à propos des aliments entiers
Les aliments entiers sont exempts de sucres artificiels, d'hormones et d'agents de conservation. Ces aliments sont aussi proches que possible de leur état naturel et non transformé. Les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses sont des aliments complets que vous pouvez ajouter à votre alimentation.
Sans hormones ni agents de conservation, votre système endocrinien peut mieux réguler votre glycémie.
Équilibre en glucides et en protéines
Les glucides et les protéines ont un impact sur votre énergie et vos niveaux hormonaux. Manger des protéines stimule votre corps à produire de l'insuline. Les aliments non transformés et riches en glucides peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline. Au lieu d'essayer un régime pauvre en glucides, concentrez-vous sur une quantité suffisante de protéines.
Les meilleures sources de protéines, telles que les noix, les légumineuses et les grains entiers, sont les meilleures.
Viser anti-inflammatoire
Une étude a décrit le SOPK comme une inflammation chronique de faible intensité. L'ajout d'aliments anti-inflammatoires à votre alimentation peut aider à soulager vos symptômes.
Considérez le régime méditerranéen comme une option. L'huile d'olive, les tomates, les légumes-feuilles, les poissons gras comme le maquereau et le thon, et les noix ont tous combattu l'inflammation.
Votre apport en fer
Certaines femmes atteintes du SOPK ont des saignements abondants pendant leurs règles. Cela peut entraîner une carence en fer ou une anémie. Si votre médecin vous a diagnostiqué l'un ou l'autre de ces problèmes, demandez-leur comment vous pouvez augmenter votre consommation de fer. Ils peuvent recommander l'ajout d'aliments riches en fer tels que les épinards, les œufs et le brocoli à votre alimentation.
Vous ne devriez pas augmenter votre consommation de fer sans d'abord consulter votre médecin. Trop de fer peut augmenter le risque de complications.
Votre apport en magnésium
Les amandes, les noix de cajou, les épinards et les bananes sont des aliments riches en magnésium qui favorisent le SOPK.
Ajoutez de la fibre pour aider à la digestion
Une alimentation riche en fibres peut aider à améliorer votre digestion. Les lentilles, les haricots de Lima, le brocoli, les choux de Bruxelles, les poires et les avocats sont riches en fibres.
Café découpé
La consommation de caféine peut être liée aux changements dans les niveaux d'œstrogènes et dans le comportement des hormones. Essayez d'augmenter votre énergie avec une alternative décaféinée, telle qu'une tisane. Les propriétés probiotiques de Kombucha peuvent également être bénéfiques.
Et si vous ne pouvez pas vous passer de caféine, prenez plutôt du thé vert. Le thé vert améliore la résistance à l'insuline. Il peut également aider à la gestion du poids chez les femmes atteintes de SOPK.
Considérer les produits de soja
Avant d'ajouter plus de soja à votre alimentation, demandez à votre médecin les dernières recherches en la matière. Le soja agit comme un œstrogène dans votre corps. Cela pourrait aider à équilibrer les hormones si vous avez un SOPK. Mais il est également prouvé que l'ajout de soja à votre alimentation pourrait perturber votre système endocrinien.
Les personnes ayant des antécédents familiaux de cancers liés aux œstrogènes, tels que certains cancers du sein, doivent éviter les produits à base de soja. Si votre médecin approuve l'ajout de soja à votre alimentation, pensez au lait de soja, au tofu, au miso et au tempeh.
Suppléments
Les suppléments prétendent aider à la régulation des hormones, à la résistance à l'insuline et à l'inflammation associée au SOPK.
Les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA (Food and Drug Administration) des États-Unis. Parlez à votre médecin avant de prendre tout supplément. Certains d'entre eux peuvent en fait interférer avec d'autres traitements et médicaments prescrits contre le SOPK.
Inositol
L'inositol est une vitamine B qui peut aider à améliorer la résistance à l'insuline. Il a également été trouvé pour aider à la fertilité dans certains cas de SOPK.
Chrome
Les suppléments de chrome peuvent améliorer votre indice de masse corporelle, ce qui peut contribuer au traitement du SOPK. Ils peuvent également stabiliser la résistance à l'insuline en aidant votre corps à métaboliser le sucre.
Cannelle
La cannelle provient de l'écorce des arbres à la cannelle. Il a été démontré que l'extrait de cannelle avait un effet positif sur la résistance à l'insuline. La cannelle peut également réguler la menstruation chez les femmes atteintes de SOPK.
Safran des Indes
L'ingrédient actif dans le curcuma est appelé curcumine. Le curcuma peut être prometteur pour diminuer la résistance à l'insuline et comme agent anti-inflammatoire.
Zinc
Le zinc est un oligo-élément qui peut stimuler la fertilité et votre système immunitaire. Les suppléments de zinc peuvent améliorer la croissance excessive et indésirable des cheveux et l'alopécie.
Vous pouvez également manger de la viande rouge, des haricots, des noix et des fruits de mer pour obtenir plus de zinc dans votre alimentation.
Huile d'onagre
L’huile d’onagre a été utilisée pour soulager les douleurs menstruelles et les menstruations irrégulières. Il peut également améliorer les taux de cholestérol et le stress oxydatif, tous deux liés au SOPK.
Vitamine D combinée et calcium
La vitamine D est une hormone essentielle à votre système endocrinien. La carence en vitamine D est fréquente chez les femmes atteintes de SOPK. La vitamine D et le calcium peuvent améliorer les règles irrégulières et vous aider à ovuler.
huile de foie de morue
L'huile de foie de morue contient des vitamines D et A, ainsi que de grandes quantités d'acides gras oméga-3. Ces acides peuvent aider à améliorer la régularité menstruelle et à se débarrasser de la graisse autour de la taille.
Berbérine
La berbérine est une plante utilisée en médecine chinoise pour lutter contre la résistance à l'insuline. Si vous avez un SOPK, la berbérine peut accélérer votre métabolisme et équilibrer les réponses endocriniennes de votre corps.
Herbes adaptogènes
Lorsque votre corps ne peut pas réguler l'insuline, elle peut s'accumuler dans votre corps et entraîner une augmentation du taux d'hormones sexuelles mâles appelées androgènes. Les herbes adaptogènes prétendent aider votre corps à équilibrer ces hormones. Certaines plantes adaptogènes prétendent également atténuer d'autres symptômes du SOPK, comme des règles irrégulières.
Soyez prudent et parlez-en à votre médecin avant de prendre tout supplément à base de plantes, car leurs allégations n'ont pas été évaluées par la FDA.
racine de maca
La racine de la maca est une plante traditionnelle utilisée pour stimuler la fertilité et la libido. La racine de maca peut aider à équilibrer les hormones et à abaisser les niveaux de cortisol. Il peut également aider à traiter la dépression, qui peut être un symptôme du SOPK.
Ashwagandha
Ashwagandha est aussi appelé «ginseng indien». Il peut aider à équilibrer les niveaux de cortisol, ce qui pourrait améliorer le stress et les symptômes du SOPK.
basilic sacré
Le basilic sacré, également appelé tulsi, traite du stress chimique et métabolique. C'est ce qu'on appelle la "reine des herbes". Le basilic sacré peut vous aider à réduire votre glycémie, à prévenir votre prise de poids et à abaisser votre taux de cortisol.
Racine de réglisse
La racine de la plante de réglisse contient un composé appelé glycyrrhizine, qui possède plusieurs propriétés uniques. La racine de réglisse a été suggérée comme agent anti-inflammatoire. Il aide à métaboliser le sucre et à équilibrer les hormones.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris a été montré pour aider à stimuler l'ovulation et soutenir la menstruation en bonne santé. Il peut également diminuer le nombre de kystes ovariens.
Gattilier
Le gattilier a été utilisé pendant des siècles pour améliorer les conditions de reproduction. Il peut améliorer certains symptômes du syndrome prémenstruel, bien que son effet sur la fertilité nécessite davantage de recherche.
Probiotiques
Les probiotiques ne facilitent pas seulement la digestion et la santé intestinale. Ils peuvent jouer un rôle important dans le traitement du SOPK. Ils peuvent également réduire l'inflammation et réguler les hormones sexuelles comme les androgènes et les œstrogènes.
Envisagez de prendre des suppléments probiotiques et de manger des aliments probiotiques, comme le kimchi et le kombucha.
Maintenir un poids santé
Le maintien d'un poids santé peut aider à réduire la résistance à l'insuline, à réguler vos règles et à réduire le risque de maladies associées au SOPK.
Si vous faites de l'embonpoint, certaines études suggèrent une perte de poids progressive par un régime hypocalorique comme traitement de première ligne prometteur pour le SOPK.
Équilibrer votre exercice
L'exercice est important pour maintenir un poids santé. Mais trop d'exercice peut perturber vos hormones, alors parlez-en à votre médecin au sujet d'un équilibre sain.
Des exercices doux et à faible impact tels que le yoga ou le Pilates peuvent être pratiqués pendant de plus longues durées. La natation et l'aérobic léger sont également recommandés. Un entraînement par intervalles à haute intensité et une course à pied longue distance peuvent également contribuer à améliorer les symptômes du SOPK.
Discutez avec votre médecin du type d’entraînement qui vous serait le plus bénéfique.
Pratiquer une bonne hygiène de sommeil
Le sommeil affecte votre niveau de stress et aide à réguler le cortisol pour équilibrer vos hormones. Mais les troubles du sommeil sont deux fois plus fréquents chez les femmes atteintes de SOPK. Pour améliorer votre hygiène de sommeil:
- Visez huit à dix heures de sommeil par nuit.
- Établissez une routine régulière au coucher.
- Évitez les stimulants et les aliments riches et gras avant de vous coucher.
Réduire le stress
Réduire le stress peut réguler le cortisol. Plusieurs des stratégies mentionnées ci-dessus, telles que le yoga, dormir suffisamment et couper la caféine, peuvent contribuer à réduire le niveau de stress.
Faire des promenades à l'extérieur et créer de l'espace dans votre vie pour la détente et les soins personnels peut également réduire le stress que vous ressentez.
Limiter ou éviter les perturbateurs endocriniens
Les perturbateurs endocriniens sont des produits chimiques ou des ingrédients qui interfèrent ou bloquent les réactions hormonales naturelles de votre corps.
Certains perturbateurs endocriniens imitent les hormones sexuelles féminines et masculines, ce qui entraîne une confusion dans votre système de reproduction. Cela peut augmenter votre risque de symptômes du SOPK.
On les trouve souvent dans les aliments en conserve, les savons et le maquillage. Les perturbateurs endocriniens courants incluent:
- dioxines
- phtalates
- pesticides
- BPA
- éthers de glycol
Considérer l'acupuncture
Il existe suffisamment de recherches pour justifier l'acupuncture comme traitement alternatif du SOPK. L'acupuncture peut aider le SOPK en:
- augmentation du flux sanguin vers vos ovaires
- réduire les niveaux de cortisol
- aider à perdre du poids
- améliorer votre sensibilité à l'insuline
Soit prudent
Méfiez-vous des suppléments et autres traitements qui font beaucoup de réclamations. Bien que les recherches sur les traitements naturels du SOPK soient assez nombreuses, des informations plus concrètes sont encore nécessaires pour prendre en charge de nombreux remèdes alternatifs.
Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer tout traitement alternatif. Certains traitements qui prétendent être des produits miracles pour le SOPK peuvent avoir un impact sur votre fertilité ou entraîner d'autres complications.
Méfiez-vous particulièrement de:
- progestatif, ce qui peut rendre plus difficile votre grossesse
- thérapies enzymatiques systémiques
- des suppléments et des herbes qui promettent de «guérir tout» et fournir des résultats instantanés?
Parlez avec votre médecin
Si vous envisagez l’une des options de traitement naturelles ci-dessus pour le SOPK, discutez avec votre médecin du plan de traitement.
Les suppléments à base de plantes et les thérapies alternatives peuvent aider au traitement du SOPK, mais ils ne peuvent pas remplacer un dialogue personnalisé et continu avec votre médecin au sujet de vos symptômes.
