Colère pendant la ménopause
Pour beaucoup de femmes, la périménopause et la ménopause font partie du processus naturel du vieillissement.
La ménopause a commencé alors que vous n'aviez pas eu vos règles depuis un an, soit environ 51 ans aux États-Unis.
La périménopause est la période précédant la ménopause lorsque tous les symptômes apparaissent. À mesure que vos niveaux d'hormones de reproduction changent, votre corps peut réagir avec des bouffées de chaleur, des interruptions du sommeil et des changements d'humeur imprévisibles. Parfois, ces changements d'humeur prennent la forme de sentiments extrêmes et soudains de panique, d'anxiété ou de colère.
La colère peut être le résultat de facteurs liés à la ménopause. Le fait de vieillir et de passer à une autre phase de la vie, en plus du stress occasionné par le manque de sommeil et les bouffées de chaleur, peut contribuer à créer des humeurs instables. Rappelez-vous que votre corps est en train de changer, mais que vous n'êtes pas responsable de ces émotions. Une réaction chimique très réelle est en jeu.
La ménopause affecte toutes les femmes différemment, il est donc difficile de dire à quel point la colère liée à la ménopause est rare ou fréquente. Les changements hormonaux peuvent avoir un effet important sur votre humeur, mais cela ne signifie pas que vous avez définitivement perdu le contrôle de vos sentiments.
Continuez votre lecture pour en apprendre davantage sur les raisons de ces changements d'humeur et sur ce que vous pouvez faire pour trouver un soulagement.
Oestrogène, sérotonine et humeur
L'œstrogène est l'hormone qui gère la plupart des fonctions de reproduction de la femme. À l'approche de la ménopause, vos ovaires ralentissent leur production d'œstrogène.
L'œstrogène contrôle également la quantité de sérotonine produite dans votre cerveau. La sérotonine est un produit chimique qui aide à réguler votre humeur. Si vous produisez moins d'œstrogènes, vous produisez également moins de sérotonine. Cela peut avoir un impact direct sur votre stabilité et votre optimisme.
Équilibrer vos hormones est la clé pour retrouver le contrôle de l'humeur. Vous pouvez essayer plusieurs activités et changements de style de vie qui pourraient vous aider à équilibrer naturellement vos hormones.
1. Mangez équilibré
Votre alimentation a un impact significatif sur votre taux d'hormones. L'ajout d'aliments riches en vitamine D, en calcium et en fer vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais maintiendra également la solidité de vos os lorsque votre production d'œstrogènes ralentira.
La ménopause peut être liée à la prise de poids, ce qui peut affecter votre image de soi et votre humeur. Tenez-vous en à un régime riche en fibres pour protéger la santé de votre côlon et maintenir votre digestion régulière. Être actif. Prenez la responsabilité de prendre soin de votre corps.
Des recherches en cours suggèrent également que les œstrogènes végétaux présents dans le soja pourraient aider à réduire les symptômes de la ménopause. Par conséquent, envisagez de transformer l'édamame, le tofu et le lait de soja en aliments de base. Les femmes ayant des antécédents médicaux de cancer et devraient consulter leur médecin avant d’augmenter leur consommation de soja.
La caféine a été associée à l’aggravation des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Il peut donc être utile de réduire sa consommation ici. Buvez des liquides frais. Dormir avec un ventilateur la nuit.
2. Faites régulièrement de l'exercice
L'exercice peut stimuler les hormones endorphines, qui stimulent votre humeur. Après la ménopause, vous présentez un risque élevé de maladie cardiaque. Il est donc important de faire de la cardio maintenant pour votre santé à long terme.
Les exercices cardiovasculaires à faible impact, tels que le Pilates, les appareils elliptiques et le jogging, peuvent faire gonfler votre sang et améliorer votre perception de votre corps.
Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent 150 minutes d'exercices cardiovasculaires modérés par semaine aux adultes plus âgés, y compris aux femmes ménopausées.
3. Canaliser la colère en activité créative
Selon les chercheurs de l'un des essais cliniques, le contrôle ressenti de vos symptômes peut être un indicateur de la gravité de vos symptômes. C'est peut-être pour cela que certaines femmes trouvent utile de canaliser leurs émotions fortes vers un exutoire productif.
Des activités comme la peinture, l'écriture, le jardinage et même la décoration intérieure peuvent vous donner l'espace nécessaire pour traiter vos émotions de manière positive.
Lorsque vous êtes en mesure d'accepter que vous entrez dans une nouvelle phase de votre vie et que vous décidez d'adopter ce changement comme une étape positive, vous constaterez peut-être une diminution de vos sautes d'humeur.
4. Pratiquer la pleine conscience, la méditation et la gestion du stress
La pleine conscience et la méditation peuvent vous aider à retrouver une conscience positive et un sentiment de contrôle sur vos symptômes. Soyez dans le moment. Concentrez-vous sur ce que vos sens vous disent en ce moment. Que voyez-vous, sentez-vous, sentez-vous, entendez-vous, goûtez-vous?
Des études sont en train d'émerger pour étudier les effets de la pleine conscience sur la dépression et l'anxiété, mais nous savons déjà que ces pratiques nous procurent un sentiment de compassion et d'empathie.
En utilisant une application de pleine conscience, en faisant des techniques de respiration profonde ou simplement en commençant votre journée avec 10 minutes de temps libre pour réfléchir, vous êtes déjà sur le chemin de la pratique de la pleine conscience.
Utilisez cette capacité pour vider votre esprit des pensées négatives lorsque votre colère éclate. Connectez-vous profondément à vos sentiments pendant les moments chauds ou les bouffées de chaleur inconfortables. Plus vous pratiquerez cette habitude, plus elle deviendra automatique.
Prenez un cours sur la gestion du stress pour avoir de nouvelles façons d’arrêter les crises stressantes. Considérons un groupe de soutien en ligne ménopause.
Essayez de journaliser, c’est-à-dire d’écrire vos frustrations. Réfléchissez à votre propre comportement et pensez à ce qui a été déclencheur.
La prochaine fois, il est possible d’éviter une explosion en reconnaissant que vous êtes sur le chemin de celle-ci. Arrêtez, respirez cinq respirations profondes. Retirez-vous de la situation.
Quand voir votre docteur
Si vous vous inquiétez de la façon dont votre humeur affecte votre vie, prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste ou votre OB-GYN.
Vous pouvez bénéficier d'un traitement ciblé si vous:
- l'impression que votre comportement est erratique
- sont victimes d'attaques de panique ou d'insomnie
- avoir des relations qui souffrent en raison de votre humeur
Vous devriez également consulter votre médecin si vous présentez des symptômes de dépression. Ceci comprend:
- épuisement
- apathie
- impuissance
N'hésitez pas à impliquer votre médecin. Ils peuvent vous aider à vous sentir à nouveau comme d'habitude en développant un plan de traitement adapté à vos besoins individuels.
Options de traitement
Votre médecin pourrait vous recommander des médicaments sur ordonnance pour vous aider à stabiliser votre humeur.
Par exemple, l'hormonothérapie avec de l'œstrogène synthétique à faible dose est un bon choix pour aider certaines femmes à soulager leurs symptômes. Les antidépresseurs à faible dose (ISRS) peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur.
Votre médecin peut également vous recommander de consulter un psychologue ou un conseiller autorisé pour élaborer un plan de santé mentale répondant à vos besoins à long terme.
La ligne du bas
Bien que les sautes d'humeur, l'anxiété et la colère intense pendant la ménopause soient normaux, ce ne sont pas des symptômes avec lesquels vous devez vivre. Grâce aux traitements holistiques, aux remèdes à la maison et à l'aide de votre médecin, vous pouvez reprendre le contrôle de votre humeur et embrasser la nouvelle phase de votre vie.
