Garder votre dos heureux
Le mal de dos peut interrompre votre journée ou interférer avec vos projets. En fait, il y a 84% de chances que vous développiez des douleurs lombaires au cours de votre vie. Mais le mal de dos n'est pas toujours quelque chose que vous pouvez ignorer ou attendre que le problème soit résolu seul. Heureusement, il existe plusieurs façons de traiter les maux de dos à la maison. Ces remèdes comprennent tout, des herbes aux massages. Continuez votre lecture pour voir comment vous pouvez soulager votre mal de dos.
Quelles sont les causes de la douleur au bas du dos? "
Essayez des huiles et des onguents pour soulager la douleur
Il existe de nombreuses frictions et pommades pour soulager la douleur en bloquant la sensation. Par exemple, les crèmes contenant de la capsaïcine peuvent désensibiliser les canaux de la douleur dans la zone touchée. Les autres ingrédients que vous pouvez rechercher dans les crèmes topiques incluent:
- kétoprofène (Diractin)
- ibuprofène (Nurofen ou Dolgit)
- diclofénac (Voltaren)
- lidocaïne (lidoderme)
- Cayenne
- consoude
- Arnica brésilienne
Les recherches suggèrent que les médicaments topiques pourraient être aussi efficaces que les médicaments oraux. Beaucoup d'entre eux ont fonctionné nettement mieux que le placebo. Ces médicaments peuvent prendre la forme de gels, de crèmes, de timbres et plus encore. Une étude a également montré une diminution de la douleur lorsque les gens appliquaient de l’huile essentielle de lavande ou des pommades préparées avec des piments de Cayenne avec acupression.
Parmi les autres standards de la marque, citons Icy Hot ou le baume du tigre. L'efficacité et les effets secondaires de chaque marque peuvent varier d'un utilisateur à l'autre. Vous pouvez rencontrer une irritation de la peau avec certaines marques. Assurez-vous de faire un test de patch (appliquez une petite quantité et attendez 24 heures pour voir si vous ressentez un quelconque effet indésirable) avant de faire une application complète.
Le massage peut aider les muscles endoloris ou contractés
Masser doucement un muscle endolori ou contracté est l’un des moyens les plus efficaces de le relâcher et de soulager la douleur. Une étude a révélé que la massothérapie associée au traitement traditionnel:
- réduit les maux de dos
- améliore la fonction du dos
- réduit l'utilisation de médicaments anti-inflammatoires
- minimise les jours au lit
Ils n'ont également constaté aucune différence entre les massages de relaxation et les massages structurels, bien que les massages structurels aient tendance à être plus coûteux.
Pensez à demander un massage à votre partenaire ou à un ami proche, si le coût est un problème. Vous pouvez également leur demander d'utiliser une pommade médicamentée pour un soulagement supplémentaire de la douleur.
Que manger pour soulager les maux de dos
Il existe peu de preuves qu'un régime alcalin améliore les douleurs au bas du dos. Un régime alcalin implique de manger des aliments moins acides. Les aliments qui ont poussé dans des sols plus acides peuvent contenir moins de calcium, de magnésium et de potassium.
Les gens ont également utilisé des herbes et des suppléments pour réduire les maux de dos. Une étude a montré que les herbes suivantes réduisent davantage les douleurs au dos qu’un placebo.
Griffes du diable: 50 ou 100 mg par jour
Écorce de saule: 120 ou 240 mg par jour
Consultez toujours votre médecin avant de commencer à utiliser des médicaments à base de plantes. Ils peuvent interagir avec vos médicaments actuels et causer des effets secondaires non désirés.
Des étirements pour améliorer vos symptômes
Les exercices sont bons pour les personnes qui ont mal au bas du dos. Ils peuvent aider à restaurer les muscles et à vous protéger des douleurs futures. Certains exercices connus pour réduire les symptômes sont les suivants:
- marcher sur un terrain plat
- backbends debout
- Pose de cobra
- des pompes
Les étirements peuvent également détendre les muscles tendus et renforcer ceux qui ont besoin d'aide. Chaque fois que vous commencez à vous étirer, vous devriez aborder chaque étape avec douceur. Arrêtez tout exercice d’étirement qui provoque une douleur telle que l’étirement ou des dommages causés par l’étirement.
Vous pouvez également essayer de commencer vos matinées avec cette routine de yoga pour débutants de 30 minutes de Yoga TX. Une étude montre que le yoga peut être aussi efficace que les exercices de physiothérapie pour réduire les maux de dos. Le yoga incorpore de nombreuses manœuvres d'étirement qui peuvent réduire la tension musculaire qui augmente les maux de dos. Regardez la série de mouvements ci-dessous:
Une fois que vous avez compris, des étirements réguliers peuvent soulager efficacement les maux de dos. Si vous ne savez pas quoi faire, adressez-vous à votre médecin. Il est important de vous assurer que votre douleur ne s'aggrave pas ou ne persiste pas après votre programme d'exercice.
Prendre un bain relaxant au sel d'Epsom
Le sel d'Epsom, ou sulfate de magnésium, traverse la peau et pénètre les muscles endoloris. Un trempage d'environ 20 minutes peut aider à soulager les muscles du dos, en particulier après un exercice.
Lorsque vous prenez un bain de sel d'Epsom, vous devez vous assurer que l'eau est chaude. L'eau chaude peut provoquer l'enflure des muscles et l'eau froide peut causer des crampes. La Arthritis Foundation recommande une température comprise entre 92 et 100 ° F (33 et 38 ° C). Les températures supérieures à 104 ° F (40 ° C) ne sont pas recommandées, surtout si vous avez des problèmes cardiaques.
Vous pouvez également améliorer les résultats apaisants en apportant une balle de tennis ou une balle en caoutchouc de taille similaire avec vous dans la baignoire. Placez-le sur le bas de votre dos ou au milieu et déplacez-vous d'un côté à l'autre. L'effet est semblable à un massage du dos et détend les muscles tendus.
Un avantage supplémentaire du sel d'Epsom est qu'il est excellent pour la peau. Les sels d'Epsom peuvent exfolier les cellules mortes de la peau, adoucir la peau et réduire les démangeaisons.
Améliorez votre posture pour réduire les maux de dos
La plupart d’entre nous passons une bonne partie de la journée à s’asseoir, ce qui peut être plus nocif que vous ne le pensiez. Vous pouvez minimiser l'impact en maintenant une bonne posture. Une posture correcte sur une chaise signifie que tous les os de votre colonne vertébrale sont bien alignés, comme une pile de blocs parfaitement alignés. Vous devez garder les pieds à plat sur le sol et le clavier de votre ordinateur à portée de main afin de ne pas vous pencher en avant ni vous affaisser. Cela fait partie de l'ergonomie de bureau.
De nombreuses applications et appareils existent pour vous aider à améliorer votre posture. Si vous travaillez toute la journée devant un ordinateur, essayez le logiciel et l'application Posture Man Pat.Cette application gratuite interagit avec la webcam sur votre écran, vous permettant de savoir où se situe votre visage par rapport à votre écran. Si votre posture commence à s'affaisser et à se courber, l'application vous alertera.
Si vous souhaitez vraiment maîtriser les technologies, essayez le Lumo Lift Posture Coach. Cet appareil portable est doté d'un capteur qui vibre lorsque vous changez de posture par rapport à laquelle le coach de posture est calibré.
La routine d'étirement ultime "Deskercise"
Ajustez votre sommeil
Passer quelques nuits sur le sol avec un oreiller sous vos pieds peut vraiment aider votre dos, même s'il peut être un peu plus difficile de rester profondément endormi. Si vous dormez latéralement, mettre un oreiller entre vos genoux peut aider vos muscles à se détendre davantage.
Dormir sur le ventre peut être mauvais pour le dos. Si c’est le seul moyen de vous endormir, la clinique Mayo recommande de placer un oreiller sous le bas de votre abdomen et de votre bassin pour éviter les douleurs au dos.
Quand devriez-vous voir un médecin?
Bien que les maux de dos répondent souvent aux traitements à domicile, certains symptômes appellent un rendez-vous avec votre médecin. Ceux-ci inclus:
- la douleur dure plus de six semaines
- douleur qui s'aggrave, même après des traitements à domicile
- douleur qui te réveille la nuit
- douleur additionnelle à l'estomac
- douleur accompagnée de faiblesse, de fourmillements ou d'un engourdissement dans les bras ou les jambes.
Pour les maux de dos si graves qu'il vous faut des analgésiques sur ordonnance, veillez à suivre les directives d'utilisation. Ces médicaments peuvent avoir plus d'effets secondaires indésirables à long terme. Le Conseil national de la sécurité rapporte que les personnes qui traitent les patients souffrant de maux de dos avec des médicaments opioïdes sont plus susceptibles d'être opérées.
Il est important de parler à votre médecin lorsque votre douleur au dos commence à nuire à votre vie quotidienne. De l'aide est disponible pour que vous puissiez améliorer votre mobilité et réduire le nombre de jours de douleur.
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