Ce que tu peux faire
L'endométriose est un trouble au cours duquel le tissu tapissant l'utérus (endomètre) se développe ailleurs dans le corps. Ses symptômes incluent des choses comme:
- règles douloureuses
- saignement excessif
- ballonnements
La fatigue chronique est un autre symptôme courant que vous pouvez rencontrer, même si elle n’a pas été étayée par de nombreuses recherches formelles.
Continuez votre lecture pour savoir comment vous pouvez aider à gérer votre fatigue et améliorer votre qualité de vie.
1. Accepter le fait que la fatigue est un symptôme réel avec un impact réel
Maintenant âgée de 35 ans, Jessica Kohler a commencé à éprouver des symptômes d'endométriose lorsqu'elle était adolescente. Elle n'a pas reçu de diagnostic officiel avant ses 24 ans. Bien que ce diagnostic conduise à un plan de gestion prescrit, elle présente toujours des symptômes tels que la fatigue.
Une fatigue sévère est particulièrement courante au moment de son cycle menstruel. Elle la décrit comme «cette sensation de vertige, de basse énergie - comme s'il n'y avait pas de sang qui coule dans votre corps».
Kohler a poursuivi en disant que quand c'était pire, elle se retrouvait à faire la sieste pendant des heures. Elle ressentirait même une perte de conscience si elle avançait trop vite ou si elle se levait trop vite.
Accepter que la fatigue puisse avoir un impact sur votre journée est la clé. Pour Jessica, cette fatigue s'installe généralement vers 18 heures. Pour vous, le moment peut être différent. Quoi qu’il en soit, résistez à l’envie de survivre lorsque vous vous sentez fatigué et paresseux. Le combattre peut aggraver vos symptômes.
2. Demandez à votre médecin de vérifier vos niveaux
Il existe de nombreux systèmes en jeu en matière de fatigue. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour faire vérifier votre niveau et éliminer les conditions qui pourraient contribuer à votre manque d'énergie.
Il suffit d'un simple test sanguin pour évaluer vos niveaux de fer, de sucre dans le sang et d'hormones thyroïdiennes dans des conditions telles que:
- Anémie. Si vous êtes carencé en fer, votre corps peut avoir du mal à fabriquer des globules rouges. Ces cellules transportent l'oxygène dans tous les tissus de votre corps. L'un des principaux symptômes de l'anémie est la fatigue. L'essoufflement, la faiblesse et l'étourdissement sont d'autres symptômes.
- Hypoglycémie. L'hypoglycémie est une affection qui affecte le taux de sucre dans le sang au repos de votre corps et peut zapper votre énergie. Lorsque votre glycémie baisse, vous pouvez ressentir de la fatigue. Vous pouvez également vous sentir tremblant, irritable et anxieux.
- Problèmes de thyroïde. L'hypothyroïdie est une affection dans laquelle votre glande thyroïde ne fabrique pas assez de certaines hormones. En plus de vous sentir fatigué, vous pouvez également ressentir un gain de poids et des douleurs articulaires.
3. Assurez-vous d'avoir une alimentation saine et équilibrée
Ce que vous mangez peut également affecter votre niveau d'énergie. Un régime comprenant une source solide de protéines - noix, graines, haricots et poisson - peut vous aider à vous sentir plus énergique tout au long de la journée. Vous devriez également essayer d'obtenir les 8 à 10 portions recommandées de fruits et légumes frais par jour.
Les aliments à éviter comprennent ceux qui incluent les sucres ajoutés, à savoir les aliments transformés et les sucreries. Celles-ci peuvent vous rendre plus fatigué lorsque vos pointes de sucre dans le sang augmentent.
"Un régime macrobiotique assez propre a fait des merveilles pour moi," Jessica a dit. «J'ai coupé la majeure partie du grain et de tout [sauf] des produits laitiers biologiques à base de matière grasse.
Pour Jessica, changer de régime a pour effet d’éliminer le gonflement et la paresse qu’elle ressentait.
"Je mangeais plus parce que j'étais fatigué et pensais que je ne mangeais pas assez - un très mauvais cycle dans lequel entrer," dit-elle. «Les macros ont en quelque sorte éliminé cette insécurité et m'ont laissé savoir que je mangeais suffisamment et les aliments dont mon corps avait besoin».
Quels que soient les aliments que vous mangez, ne sautez pas le petit-déjeuner. Cela peut non seulement affecter votre taux de sucre dans le sang et votre énergie, mais il peut également vous faire prendre du poids et vous empêcher de penser. Le fait de manger des aliments sains tout au long de la journée peut également vous aider à stabiliser votre glycémie.
4. Envisager des compléments alimentaires
Si vous manquez de nutriments importants, tels que le fer, votre médecin pourra vous suggérer de prendre des suppléments pour augmenter vos niveaux. Discutez avec votre médecin des avantages et des risques des suppléments, ainsi que des interactions éventuelles avec les médicaments ou les suppléments que vous prenez déjà.
Bien que vous devriez être en mesure de consommer les éléments nutritifs de la journée avec une alimentation saine, une multivitamine quotidienne peut aider à combler les lacunes nutritionnelles. Les femmes atteintes d'endométriose qui prennent des médicaments réduisant les taux d'œstrogènes peuvent bénéficier de la prise de suppléments de calcium et de vitamine D pour protéger leurs os. La vitamine D peut également atténuer les symptômes de fatigue.
5. Commencez (et tenez-vous en!) À un programme d’exercice à faible impact
L'exercice peut également vous aider à gérer votre fatigue. Jessica a dit que sa condition physique à l'époque où elle a été diagnostiquée était «zilch».
"J'ai trouvé des blogueurs de fitness - tous des coureurs de distance - et je me suis essayé à cela et j'ai été horrible," dit-elle. ? De longues séances d'entraînement juste m'effacer.?
Après avoir traité avec un état d'esprit "vous êtes malade, vous ne devriez pas faire autant," Jessica a essayé le CrossFit et l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Ces séances d’entraînement étaient courtes et intenses, mais elles lui ont fait sentir beaucoup mieux.
"Ma récupération était beaucoup moins douloureuse et l'entraînement en force me donnait plus d'énergie plutôt que de l'épuiser" dit-elle. «De plus, je pense que cela a beaucoup été fait pour mon jeu mental et mon approche en matière de soins personnels.
Je ne sais pas par où commencer? L'exercice à faible impact peut être votre meilleur pari. Des activités comme la marche, la natation et la danse peuvent vous aider avec votre énergie. Les activités impliquant la course et le saut peuvent en revanche aggraver les symptômes de l'endométriose chez certaines femmes.
6. Gardez un horaire de sommeil sain
Les experts recommandent de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Si vous manquez la note, cela peut affecter votre fatigue au cours de la journée. Une routine au coucher peut vous aider à vous détendre.Par exemple, essayez de prendre un bain environ une heure avant de vous coucher ou de siroter un thé à la camomille.
Et pendant que vous y êtes, essayez de vous coucher toutes les nuits à la même heure et de vous lever à la même heure chaque matin. Un horaire de sommeil prévisible aidera votre corps à retrouver un bon rythme.
7. Assurez-vous que vous pratiquez une hygiène de sommeil saine
L'environnement dans lequel vous dormez est également important. Suivez ces conseils d'hygiène du sommeil pour obtenir une meilleure nuit de sommeil:
Vous devriez
- Résistez à la sieste plus de 30 minutes pendant la journée.
- Gardez les écrans, comme votre télévision, votre ordinateur ou votre téléphone, hors de votre chambre à coucher.
- Utilisez votre lit pour dormir, sans faire d’autres activités comme le travail ou traîner.
- Pensez à utiliser des rideaux occultants et à bruit blanc.
- Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine ou de l'alcool avant de vous coucher. Il en va de même avec les gros repas.
- Faites de l'exercice au moins quatre heures avant l'heure du coucher.
8. Soyez ouvert sur vos limites
Prendre soin de vous implique également d'informer les autres que parfois vous serez fatigué. Soyez ouvert et honnête à propos des activités ou des moments de la journée où vous vous sentez plus fatigué que d'habitude. Vous pouvez choisir de vous calmer pendant ces périodes ou de faire des exercices légers pour obtenir un regain d'énergie.
Dans le même temps, Jessica encourage les femmes atteintes d’endométriose à «se faire leur propre défenseur et à tester le terrain avec tout ce que les autres partageront sur leur propre expérience». Vos propres symptômes et limitations seront différents de ceux de quelqu'un d'autre.
9. Chercher de l'aide
Bien que votre médecin soit une bonne ressource pour trouver un soutien, il n’est pas votre seule ressource. Si vous n'obtenez pas ce que vous attendez de votre médecin, vous pouvez lui demander une référence.
"J'essayais de faire pression pour obtenir des réponses sur ce qui n'allait pas, mais les médecins me traitaient comme une petite fille pleurnicheuse qui était bouleversée par sa lourde période," Jessica a dit. Cette expérience l'a amenée à explorer des mesures de santé plus holistiques.
"Les soins personnels est grand avec moi maintenant," dit-elle. "Je me sens beaucoup plus en phase avec ce que mon corps me dit."
Vous pouvez également trouver des groupes de soutien en ligne utiles. Vous pouvez entrer en contact avec des femmes du monde entier atteintes d'endométriose et de fatigue associée. Vous pouvez partager des conseils sur ce qui vous aide à faire face à vos symptômes, ainsi que découvrir de nouvelles astuces. Le groupe de soutien Endometriosis sur Facebook, par exemple, compte près de 18 000 abonnés. Les administrateurs de ce groupe partagent régulièrement des articles sur les dernières recherches et actualités.
Autres organisations de l'endométriose comprennent:
- Fondation de l'endométriose de l'Amérique
- Centre de recherche sur l'endométriose
- Association Endométriose
La ligne du bas
Si ces trucs et astuces ne vous aident pas, n'hésitez pas à contacter votre médecin. Vous pouvez avoir d'autres conditions médicales sous-jacentes qui contribuent à votre fatigue. Sinon, soyez patient. L'endométriose est propre à chaque personne et chaque personne présente un ensemble différent de symptômes et de circonstances.
Le conseil d'adieu de Jessica? Essayez de faire des changements dans votre régime alimentaire, votre exercice et votre mode de vie Laissez-les s’implanter pendant au moins six semaines et continuez d’amender les choses jusqu’à ce que vous trouviez votre équilibre. Vous pouvez faire plus que vous ne le croyez, beaucoup plus.
