Si vous êtes atteint de diabète de type 2, votre risque de développer des problèmes de santé potentiellement mortels, tels que les maladies cardiaques et rénales, est considérablement plus élevé que chez les personnes non diabétiques. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez rien y faire.
Voici six mesures à prendre pour réduire vos facteurs de risque, augmenter votre longévité et améliorer votre santé et votre bien-être en général.
1. Changer votre régime
Une alimentation saine est le premier pas vers la réduction des facteurs de risque de maladies cardiaques, tels que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et une glycémie déséquilibrée.
Essayez de planifier tous vos repas à l'avance. Assurez-vous que chacun a un équilibre sain de légumes, fruits, graisses, amidons et protéines.
Faites de votre mieux pour éliminer les excès de sodium, de lipides et de sucre de votre alimentation. Un moyen facile de le faire est de choisir des options de grains entiers et faibles en gras chaque fois que cela est possible. Optez pour des viandes maigres et sans peau comme la volaille et le poisson plutôt que de la viande rouge ou du bacon. Et évitez les boissons sucrées comme les sodas et les jus de fruits, à moins que vous ne les utilisiez pour augmenter votre taux de sucre dans le sang.
2. Faites plus d'exercice
Un autre excellent moyen d'augmenter votre longévité et de vous protéger contre les maladies cardiaques consiste à intégrer l'exercice à votre routine quotidienne. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent de faire au moins deux heures et demie d’exercices aérobiques d’intensité modérée chaque semaine. Les exercices d'aérobie d'intensité modérée comprennent la marche rapide, le cyclisme et le jardinage. Le CDC recommande également de faire de la musculation deux jours non consécutifs chaque semaine. Assurez-vous d'intégrer tous les principaux groupes musculaires, y compris les bras, les jambes, les hanches, la poitrine, les épaules, les abdominaux et le dos.
Si vous préférez que vos entraînements soient un peu plus exigeants sur le plan physique, vous pouvez plutôt viser une heure et 15 minutes d'exercices d'aérobie d'intensité vigoureuse. Les exercices d'aérobic intenses incluent la course, le cyclisme sur un terrain accidenté ou une randonnée en montée. En règle générale, une minute d'aérobic d'intensité vigoureuse équivaut à peu près à deux minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée.
3. Surveillez vos niveaux
Le diabète de type 2 est généralement associé à des niveaux élevés ou déséquilibrés de pression artérielle, de glycémie et de cholestérol. C'est donc une bonne idée de surveiller vos niveaux des trois aussi étroitement que possible.
Votre médecin devrait les vérifier régulièrement, mais vous pouvez également vérifier votre tension artérielle et votre glycémie à la maison à l'aide d'outils d'auto-surveillance. Vous pouvez acheter des tensiomètres à la maison et des glucomètres en ligne ou à votre pharmacie locale. Votre fournisseur d'assurance maladie peut même vous aider à couvrir les coûts.
Si vous décidez d'acheter un moniteur d'accueil, apportez-le lors de votre prochain examen afin que votre médecin puisse l'inspecter pour en vérifier la qualité et vous assurer que vous l'utilisez correctement. Vous voudrez également établir une routine d’auto-vérification régulière.
Consultez votre fournisseur de soins de santé pour connaître le calendrier et la fréquence recommandés dans votre cas pour les tests de glycémie. Commencez ensuite à enregistrer toutes vos données dans un journal ou une feuille de calcul et emportez votre journal avec vous pour le consulter avec votre médecin à chaque bilan.
4. Gérez votre stress
Des niveaux élevés de stress peuvent souvent conduire à une pression artérielle élevée. Cela augmente considérablement votre risque de développer une maladie cardiaque si vous êtes diabétique.
Si vous vous sentez constamment stressé ou anxieux, vous pouvez apprendre à maîtriser un certain nombre de techniques simples pour modérer votre stress. Les exercices de respiration profonde, de méditation et de relaxation musculaire progressive sont faciles à apprendre et peuvent être effectués en 10 minutes ou moins. Recherchez en ligne des guides et des didacticiels, ainsi que des applications pour smartphone.
Discutez avec votre médecin du type d'exercices de réduction du stress qui pourraient être les plus efficaces pour vous.
5. Arrêtez de fumer
Tout le monde sait que fumer est dangereux pour la santé, mais pour les personnes atteintes de diabète de type 2, les effets néfastes peuvent être encore plus graves. La fumée de cigarette peut endommager considérablement le cœur et les vaisseaux sanguins. Cela peut également augmenter votre risque de développer un certain nombre de problèmes graves tels que les maladies du rein, les problèmes de vision et les lésions nerveuses.
Peu importe depuis combien de temps vous fumez, cesser de fumer est toujours une option. Engagez-vous envers vous-même et vos proches et discutez avec votre médecin des méthodes les plus efficaces pour cesser de fumer.
6. Consultez votre médecin régulièrement
Même si vous ne vous sentez pas obligé de subir un bilan de santé, prendre rendez-vous régulièrement avec votre médecin tous les six mois environ est un excellent moyen de gérer votre diabète et d'augmenter votre longévité. Votre médecin peut vérifier votre tension artérielle, votre glycémie et votre taux de cholestérol afin de rester au fait de ces choses. Ces examens constituent également un moment idéal pour discuter de toute question ou préoccupation à propos de votre diabète de type 2 qui pourrait avoir été soulevée depuis la dernière fois que vous et votre médecin avez parlé.
N'oubliez pas que votre médecin ne vous jugera pas et n'ayez pas peur de discuter de problèmes pouvant gêner votre discussion avec vos amis ou votre famille. Être ouvert à tout problème de santé que vous pourriez rencontrer est la meilleure façon d'aider votre médecin à les évaluer et à les traiter.
