Qu'est-ce que le curcuma?
Le curcuma est une racine comestible utilisée en cuisine. Il est transformé en une épice jaune vif populaire dans la cuisine asiatique.
Le curcuma a également des antécédents d'utilisation médicinale. Il contient un composé actif, la curcumine, qui possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Des recherches ont montré que la curcumine pouvait potentiellement améliorer un certain nombre de problèmes de santé, y compris la dépression. Cela inclut une dépression légère et même un trouble dépressif majeur (TDM).
Lisez la suite pour en savoir plus sur le fonctionnement du curcuma, comment l’ajouter à votre routine, les effets secondaires potentiels, etc.
Comment le curcuma peut-il aider avec la dépression?
Les antioxydants comme la curcumine éliminent les radicaux libres qui créent une inflammation. En réduisant le stress oxydatif, ils peuvent également réduire l'inflammation.
Des études récentes ont établi un lien entre la dépression et l’inflammation chronique. Il n'est toujours pas clair si l'inflammation provoque une dépression ou vice versa. Néanmoins, les recherches suggèrent que l'inflammation chronique et la dépression s'exacerbent mutuellement.
On pense que des antioxydants comme la curcumine peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression en combattant l'inflammation chronique.
Cela a conduit à des essais pour déterminer si le curcuma pourrait vraiment aider la dépression. Beaucoup ont du succès et sont de grande qualité, ouvrant la voie à de nouvelles explorations.
Que dit la recherche
Les recherches sur le curcuma peuvent être aussi brillantes et pleines d’espoir que sa belle couleur jaune.
Une revue de 2017 a examiné toutes les recherches sur l'utilisation du curcuma - en particulier la curcumine - pour aider à traiter la dépression. Il a été constaté que la curcumine pouvait en effet constituer une option de traitement naturel sûre et efficace.
Utilisation de curcuma ou de curcuma seul ou avec d'autres herbes
Une étude menée en 2017 a révélé que la curcumine atténuait les symptômes de la dépression. Elle était efficace seule et en combinaison avec une autre plante, le safran.
La même chose a été trouvée dans deux études différentes de 2014, l'une publiée dans le Journal of Affective Disorders et l'autre dans la recherche en phytothérapie. Dans ceux-ci, la curcumine s'est avérée tout aussi efficace lorsqu'elle est utilisée seule.
Utilisation de curcuma ou de curcuma avec des antidépresseurs d'ordonnance
Une étude réalisée en 2015 a révélé que la curcumine pourrait aider les antidépresseurs à mieux fonctionner.
La recherche n'a toujours pas déterminé si l'utilisation en association avec des antidépresseurs donne de meilleurs résultats que l'utilisation de la curcumine seule.
Comment utiliser le curcuma pour la dépression
Un jour, le curcuma - en particulier la curcumine - pourrait être un traitement de la dépression classique. Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir le recommander officiellement, parallèlement aux options de traitement traditionnelles.
Si vous voulez l'essayer à la maison, parlez-en à votre médecin avant l'utilisation. Ils peuvent discuter de votre risque individuel d'effets secondaires et d'interactions.
Vous ne devriez pas utiliser le curcuma ou le curcuma au lieu des antidépresseurs prescrits.
L'herbe ne doit être utilisée que sous la surveillance de votre médecin pour compléter votre plan de traitement existant.
Vous ne verrez probablement pas de changement immédiat des symptômes. De nombreuses études suggèrent que le curcuma doit être pris correctement pendant au moins quatre semaines avant d'avoir un effet.
Prendre comme un supplément
Des suppléments de curcuma sont disponibles dans les magasins de produits de santé et d’alimentation locaux ou en ligne. Ils sont également disponibles sous forme de teinture ou d'extrait.
La forme que vous prenez n'a pas d'importance. Ce qui compte, c'est la quantité de curcumine (ou curcuminoïdes) incluse dans chaque supplément. Assurez-vous qu'il s'agit d'un pourcentage élevé - environ 95% est idéal.
Évitez les suppléments de curcuma qui ne disent pas combien de curcumine est en eux. Ceux-ci peuvent contenir plus de curcuma que les autres composés du curcuma.
Il existe également des suppléments disponibles avec de la curcumine extraite à 100%. Obtenir un supplément pur peut être votre meilleure option.
Rappelez-vous que les suppléments ne sont pas réglementés par la US Food and Drug Administration. Vous ne devriez acheter que des produits de fabricants de confiance.
Assurez-vous de suivre toute posologie ou information d'utilisation indiquée sur l'étiquette. Si vous avez des questions, parlez-en à votre médecin.
Ajoutez-le à vos repas
Vous pouvez également profiter de certains de ces avantages en ajoutant du curcuma à vos repas.
Cependant, la cuisine au curcuma et au curcuma n’a pas été étudiée autant que la prise de suppléments par voie orale. De plus, les poudres de cuisson au curcuma n'indiquent généralement pas les quantités de curcumine.
Cela signifie que la quantité de curcumine peut varier d'un produit à l'autre et que ses effets potentiels peuvent être imprévisibles.
Si vous pouvez trouver un curcuma à haute curcumine, une cuillerée à thé de curcuma contient probablement plus de curcuminoïdes qu’elle est efficace. Assurez-vous simplement que vous utilisez l'épice chaque jour pour obtenir des avantages optimaux.
N'oubliez pas la pipérine!
La pipérine est un composé trouvé dans le poivre noir culinaire. Des études montrent que la pipérine améliore l'absorption d'autres composés pendant la digestion.
De ce fait, la pipérine peut faire en sorte que les suppléments, en particulier ceux à base d’herbes, agissent plus rapidement et plus efficacement. Il est extrait et ajouté à de nombreux suppléments, y compris la curcumine.
Les suppléments associant curcumine et pipérine sont l’une des options de la dépression les plus appuyées par la recherche. Une étude réalisée en 2013 a montré que la curcumine avec pipérine était plus efficace que la curcumine seule.
Les praticiens alternatifs recommandent l’utilisation combinée de curcumine et de pipérine pour obtenir les meilleurs résultats. Cela peut signifier prendre des suppléments de pipérine ou d'ajouter du poivre noir à l'un des repas à base de curcuma.
Environ 1/4 cuillère à café de poivre noir (ou 20 mg de pipérine) devrait suffire. Suivez toujours les informations sur la posologie sur les étiquettes des suppléments.
Effets secondaires possibles et risques
Bien que le curcuma et la curcumine soient généralement sans danger pour l'ingestion, des effets secondaires sont possibles avec une utilisation thérapeutique. Ceux-ci inclus:
- maux d'estomac
- la nausée
- vomissement
Vous pourrez peut-être réduire votre risque de symptômes en commençant par une dose plus faible et en progressant progressivement jusqu'à la dose recommandée par le supplément.
Il n'y a pas de dose maximale connue pour le curcuma ou le curcuma. Il est préférable de respecter les doses recommandées, même si des quantités élevées ne sont pas réputées être nocives.
Si vous prenez des antidépresseurs ou d’autres médicaments, consultez votre médecin avant d’ajouter à votre routine des suppléments de curcuma, de curcumine ou de pipérine. Tout supplément risque d'interagir avec vos médicaments.
Vous devriez également parler à votre médecin avant d'utiliser si vous:
- sont enceintes
- avoir des calculs biliaires
- avoir une obstruction biliaire ou un autre dysfonctionnement des voies biliaires
- avoir une pression artérielle basse
Quand voir votre docteur
Si vous présentez des symptômes inhabituels ou graves après avoir commencé à utiliser du curcuma ou du curcuma, consultez immédiatement votre médecin.
Ceci est particulièrement important si vous réduisez ou remplacez un médicament par la plante.
Vous devriez également consulter votre médecin si vous pensez que le curcuma ou la curcumine n'a aucun effet. Ils pourront peut-être ajuster votre supplémentation ou recommander un autre traitement pour atténuer vos symptômes.
