Qu'est-ce que la méditation?
La méditation est une pratique qui permet de relier l'esprit et le corps pour créer une sensation de calme. Les gens méditent depuis des milliers d'années en tant que pratique spirituelle. Aujourd'hui, de nombreuses personnes utilisent la méditation pour réduire le stress et devenir plus conscientes de leurs pensées.
Il existe de nombreux types de méditation. Certains sont basés sur l'utilisation de phrases spécifiques appelées mantras. D'autres se concentrent sur la respiration ou le maintien de l'esprit dans le moment présent.
Toutes ces méthodes peuvent vous aider à développer une meilleure compréhension de vous-même, y compris comment votre esprit et votre corps fonctionnent.
Cette prise de conscience accrue fait de la méditation un outil utile pour mieux comprendre vos habitudes alimentaires, ce qui pourrait entraîner une perte de poids. Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur les avantages de la méditation pour perdre du poids et sur la façon de commencer.
Quels sont les avantages de la méditation pour perdre du poids?
La méditation ne vous fera pas perdre du poids du jour au lendemain. Mais avec un peu de pratique, cela peut potentiellement avoir des effets durables sur votre poids, mais aussi sur vos schémas de pensée.
Perte de poids durable
La méditation est liée à une variété d'avantages. En termes de perte de poids, la méditation en pleine conscience semble être la plus utile. Un examen des études existantes réalisé en 2017 a révélé que la méditation de pleine conscience était une méthode efficace pour perdre du poids et modifier les habitudes alimentaires.
La méditation de pleine conscience implique de porter une attention particulière à:
- là où tu es
- que fais tu
- comment vous sentez-vous dans le moment présent
Pendant la méditation de pleine conscience, vous reconnaîtrez tous ces aspects sans jugement. Essayez de traiter vos actions et vos pensées uniquement comme celles-ci - rien d’autre. Faites le point sur ce que vous ressentez et faites, mais essayez de ne rien classifier de bon ou de mauvais. Cela devient plus facile avec une pratique régulière.
La méditation en pleine conscience peut aussi avoir des effets bénéfiques à long terme. Par rapport à d'autres personnes à la diète, ceux qui pratiquent la pleine conscience sont plus susceptibles de garder le poids, selon la revue de 2017.
Moins de culpabilité et de honte
La méditation de pleine conscience peut être particulièrement utile pour réduire les émotions liées au stress et à l’alimentation. En devenant plus conscient de vos pensées et de vos émotions, vous pouvez reconnaître les moments où vous mangez parce que vous êtes stressé plutôt que d'avoir faim.
C'est également un bon outil pour vous empêcher de tomber dans la spirale néfaste de la honte et de la culpabilité dans laquelle certaines personnes tombent lorsqu'elles tentent de modifier leurs habitudes alimentaires. La méditation de pleine conscience implique de reconnaître vos sentiments et comportements pour ce qu’ils sont, sans vous juger vous-même.
Cela vous encourage à vous pardonner d'avoir commis des erreurs, telles que la consommation de stress d'un sac de croustilles. Ce pardon peut également vous empêcher de faire un catastrophisme, ce qui est un terme sophistiqué pour ce qui se passe lorsque vous décidez de commander une pizza puisque vous vous êtes déjà fait avoir? en mangeant un sac de chips.
Comment puis-je commencer à méditer pour perdre du poids?
Toute personne ayant un esprit et un corps peut pratiquer la méditation. Aucun équipement spécial ni cours coûteux ne sont nécessaires. Pour beaucoup, le plus difficile est simplement de trouver le temps. Essayez de commencer avec quelque chose de raisonnable, par exemple 10 minutes par jour ou même tous les deux jours.
Assurez-vous d'avoir accès à un endroit calme pendant ces 10 minutes. Si vous avez des enfants, vous voudrez peut-être les insérer avant leur réveil ou après leur coucher afin de minimiser les distractions. Vous pouvez même essayer de le faire sous la douche.
Une fois dans un endroit calme, installez-vous confortablement. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger dans une position facile.
Commencez par vous concentrer sur votre souffle, en surveillant votre poitrine ou votre estomac pendant qu'il monte et descend. Sentez l'air entrer et sortir de votre bouche ou de votre nez. Écoutez les sons que l'air fait. Faites-le pendant une minute ou deux, jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir plus détendu.
Ensuite, avec vos yeux ouverts ou fermés, suivez ces étapes:
- Prenez une profonde inspiration. Tenez-le pendant plusieurs secondes.
- Expirez lentement et répétez.
- Respirez naturellement.
- Observez votre souffle lorsqu'il entre dans vos narines, soulève votre poitrine ou déplace votre ventre, mais ne le modifiez en aucune façon.
- Continuez à vous concentrer sur votre souffle pendant 5 à 10 minutes.
- Vous trouverez votre esprit vagabond, ce qui est tout à fait normal. Il suffit de reconnaître que votre esprit a erré et de ramener votre attention sur votre respiration.
- Lorsque vous commencez à conclure, réfléchissez à la facilité avec laquelle votre esprit s'égarait. Ensuite, reconnaissez combien il a été facile de ramener votre attention sur votre respiration.
Essayez de faire cela plus de jours de la semaine que pas. Gardez à l'esprit que cela ne vous semblera peut-être pas très efficace les premières fois où vous le ferez. Mais avec une pratique régulière, ça va devenir plus facile et commencer à se sentir plus naturel.
Où puis-je trouver des méditations guidées?
Si vous êtes curieux d'essayer d'autres types de méditation ou si vous voulez juste des conseils, vous pouvez trouver une variété de méditations guidées en ligne. Gardez à l'esprit que vous n'avez pas nécessairement besoin de suivre celui qui est conçu pour perdre du poids.
Lorsque vous choisissez une méditation guidée en ligne, évitez les résultats prometteurs du jour au lendemain ou l'hypnose.
Voici une méditation de pleine conscience de la psychologue Tara Brach, PhD, pour vous aider à démarrer.
Vous pouvez également essayer ces applications de méditation.
Autres techniques de pleine conscience
Voici quelques autres conseils pour vous aider à adopter une approche basée sur la pleine conscience pour perdre du poids:
- Ralentissez vos repas. Concentrez-vous à mâcher lentement et à reconnaître le goût de chaque bouchée.
- Trouvez le bon moment pour manger. Évitez de manger sur le pouce ou en multitâche.
- Apprenez à reconnaître la faim et la plénitude. Si vous n'avez pas faim, ne mangez pas. Si vous êtes complet, ne continuez pas. Essayez d'écouter ce que votre corps vous dit.
- Reconnaissez ce que certains aliments vous font ressentir. Essayez de faire attention à ce que vous ressentez après avoir mangé certains aliments.Lesquelles vous fatiguent? Lesquels vous donnent le sentiment d'être énergisé?
- Pardonnez-vous. Vous pensiez que cette pinte de glace vous ferait sentir mieux, mais ce n’est pas le cas. C'est bon. Prends en de la graine et passe a autre chose.
- Faites des choix alimentaires plus réfléchis. Passez plus de temps à réfléchir à ce que vous allez manger avant de manger.
- Remarquez vos envies. Envie de chocolat encore? Reconnaître vos envies peut vous aider à y résister.
Consultez notre guide du débutant pour bien manger.
La ligne du bas
La méditation, en particulier la méditation de pleine conscience, peut être une partie utile de votre plan de perte de poids. Au fil du temps, cela peut vous aider à modifier durablement vos habitudes alimentaires, vos habitudes de pensée et même votre perception de votre poids. Essayez de réserver 10 minutes par jour pour commencer.
