Pourquoi la position compte
La méditation gagne en popularité en raison de ses nombreux avantages.
La méditation n’est pas une solution unique. Des dizaines de variations et de techniques vous sont proposées. Mais vous n'avez pas lu tous les livres sur le sujet, ni commencé à vous inscrire à des retraites dans le monde entier pour commencer. Asseyez-vous, détendez-vous et respirez où vous êtes.
La méditation peut être faite à tout moment, n'importe où et pour n'importe quelle durée. Que vous exploriez la méditation pour la première fois ou soyez un pratiquant régulier, il est important de rester flexible dans votre approche. Créer une pratique qui fonctionne pour vous est la clé, et vous modifierez probablement votre pratique en fonction de vos besoins en constante évolution.
Continuez à lire pour apprendre quatre positions de méditation différentes, comment maintenir une posture correcte, etc.
Méditation assise
Vous pouvez facilement méditer assis sur une chaise, ce qui en fait la pratique idéale pour se rajeunir à midi au travail. Vous pouvez méditer au travail ou en voyage.
Pour vous mettre dans la bonne position pour méditer, asseyez-vous dans votre fauteuil avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Ils devraient former un angle de 90 degrés avec vos genoux. Vous devrez peut-être vous déplacer jusqu'au bord de la chaise.
Asseyez-vous droit, de sorte que votre tête et votre cou soient alignés avec votre colonne vertébrale. Vous pouvez placer un oreiller derrière le bas de votre dos ou sous vos hanches pour plus de soutien.
Si vous ne savez pas quoi faire de vos mains, vous pouvez les reposer sur vos genoux ou les placer sur vos genoux.
Méditation debout
Si vous êtes plus à l'aise, essayez la méditation debout.
Pour ce faire, tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Déplacez vos pieds de sorte que vos talons se tournent légèrement vers l'intérieur et que vos orteils se dirigent légèrement vers l'autre.
Une fois que vous êtes en position, pliez légèrement les genoux. Permettez à votre corps de s’enraciner dans vos pieds à chaque expiration. Imaginez que votre énergie s'élève à travers la couronne de votre tête à chaque inspiration.
Pour plus de détente, placez vos mains sur votre ventre afin de sentir votre respiration se déplacer dans votre corps.
La méditation à genoux
Si vous êtes dans un endroit où vous pouvez facilement vous mettre à genoux, essayez-le. L'un des avantages de cette pose est qu'il est plus facile de garder le dos droit.
Pour ce faire, reposez-vous sur le sol, les genoux pliés. Vos tibias doivent être à plat sur le sol avec vos chevilles en dessous de vos fesses. Vous pouvez placer un coussin entre vos fesses et vos talons pour plus de soutien et moins de tension pour vos genoux. Vous ne devriez pas ressentir de douleur lorsque vous êtes dans cette position. Si vous le faites, essayez une autre pose de méditation qui vous permette de ne pas ressentir de douleur et de vous détendre.
Assurez-vous d’enraciner votre poids dans les hanches. Cela vous empêche de mettre trop de pression sur vos genoux.
La méditation couchée
Vous trouverez peut-être plus facile de vous détendre et de relâcher la tension si vous vous allongez. De cette façon, votre corps est totalement pris en charge.
Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du corps. Vos pieds doivent être écartés des hanches et vos orteils peuvent être tournés sur le côté.
Si cela vous met mal à l'aise, modifiez la pose pour soutenir votre bas du dos. Placez un oreiller sous vos genoux pour les élever légèrement en position couchée. Vous pouvez également plier vos genoux et placer vos pieds à plat sur le sol.
Relation entre méditation et posture
La posture est essentielle à la méditation, mais vous pouvez adopter une approche flexible. Commencez votre pratique dans une position qui vous vient naturellement. Il est important de commencer dans un endroit confortable, de manière à pouvoir déplacer doucement votre corps dans le bon positionnement tout au long de votre pratique.
Vous constaterez peut-être que le fait de maintenir une posture spécifique vous aide à définir une intention positive ou à résoudre votre problème. Lorsque vous revenez à la posture ou à la position, vous pouvez vous rappeler pourquoi vous pratiquez: soyez présent, détendu ou autre chose dont vous pourriez avoir besoin.
Posture de méditation en sept points
La posture de méditation en sept points est une approche de la méditation assise. Il existe sept recommandations que vous pouvez utiliser pour vous aider à positionner correctement votre corps. Bien sûr, vous pouvez ajuster tout ce qui ne fonctionne pas pour vous. Abordez la pratique de la même manière que vous abordez votre posture. Votre corps est activement engagé, mais il est doux.
1. assis
En fonction de la souplesse de vos hanches, vous pouvez vous asseoir en position de quart, de moitié ou de lotus. Vous pouvez également vous asseoir en tailleur, les hanches plus hautes que vos talons, en vous assoyant sur un coussin de méditation, une serviette, un oreiller ou une chaise. Vous pouvez utiliser un coussin ou un banc de méditation pour obtenir un soutien dans la plupart des positions. Il est important de choisir une pose confortable pour pouvoir vous concentrer sur votre méditation.
2. colonne vertébrale
Peu importe comment vous vous asseyez, votre colonne vertébrale doit être aussi droite que possible. Si vous avez tendance à vous pencher en avant ou à vous pencher légèrement en arrière, le moment est venu de vous rappeler doucement de revenir dans la posture correcte.
Continuez à fouiller dans votre corps à chaque expiration. Soulevez votre corps et allongez votre colonne vertébrale à chaque inspiration. Sentez la ligne d'énergie qui va de la base de votre colonne vertébrale à la couronne de votre tête. Garder la colonne vertébrale droite vous aidera à rester alerte.
3. les mains
Vous pouvez poser vos mains sur vos cuisses, paumes vers le bas. Garder les mains en bas est censé être plus solide et aider à détendre le flux d'énergie de votre corps.
Vous pouvez également empiler vos mains sur vos genoux avec vos paumes tournées vers le haut. Pour ce faire, placez votre main droite sur le dessus de votre main gauche avec vos pouces touchant doucement. On dit que cette position des mains génère plus de chaleur et d’énergie.
4. épaules
Gardez vos épaules détendues et à l'aise pendant que vous les tirez légèrement vers l'arrière et le bas. Cela aide à garder votre centre cardiaque ouvert et votre dos fort.
Pendant votre pratique, vérifiez votre posture de temps en temps. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et tirez le haut de vos épaules vers le bas et loin de vos oreilles. Faites attention à la hauteur de vos épaules et remarquez si l’un se sent plus haut que l’autre pour pouvoir vous ajuster au besoin.
5. menton
Gardez votre menton légèrement rentré tout en gardant la longueur à l'arrière de votre cou. Positionner correctement votre menton vous aide à maintenir votre posture. Gardez votre visage détendu. Vous constaterez peut-être que tourner légèrement les coins de votre visage aide à dissiper toute tension sur le visage.
6. mâchoire
Essayez de relâcher toute tension dans votre mâchoire. Il peut être utile de garder votre mâchoire légèrement ouverte lorsque vous appuyez votre langue contre le toit de votre bouche. Cela détend automatiquement la mâchoire, permet une respiration claire et ralentit le processus de déglutition.
Vous pouvez également faire quelques bâillements exagérés avant de méditer pour étirer votre mâchoire et relâcher la tension.
7. Regard
La plupart des gens trouvent plus facile de méditer les yeux fermés. Évitez de fermer les yeux. Les fermer doucement vous aidera à garder votre visage, vos yeux et vos paupières détendus.
Vous pouvez également méditer les yeux ouverts. Gardez un regard flou sur le sol à quelques mètres de vous. Gardez votre visage détendu et évitez de plisser les yeux.
Décidez quel chemin vous allez méditer avant de commencer, pour ne pas basculer entre les yeux ouverts et les yeux fermés. Cela peut désorienter et perturber le flux de votre pratique.
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Choses à garder à l'esprit
Vous constaterez peut-être que votre pratique de la méditation est plus bénéfique si vous procédez comme suit:
- Commencez par des pratiques plus courtes et augmentez à mesure que vous vous sentez à l'aise.
- Concentrez-vous sur votre souffle entrant et sortant à travers votre corps.
- Gardez votre respiration lente, régulière et lisse.
- Observez toutes les pensées, tous les sentiments et toutes les sensations à mesure qu'ils se présentent et passent.
- Rappelez-vous que ceux-ci peuvent être positifs, négatifs et neutres.
- Ramenez doucement votre esprit au présent sans jugement quand il errera.
- Soyez conscient du silence et de la quiétude intérieure.
- Amenez votre conscience aux sons qui vous entourent un par un.
- Sentez l'air ou les vêtements toucher votre peau et sentez votre corps toucher le sol.
Quoi qu'il en soit, il est important que vous aimiez et soyez doux avec vous-même. Il n'y a pas de mauvaise façon de méditer, et ce que vous voulez retirer d'une pratique est entièrement à vous.
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Que ce passe t-il après
Décidez si vous souhaitez vous engager dans la pratique de la méditation. Commencez avec une heure accessible, telle que 10 minutes par jour, et choisissez l’heure de la journée qui vous convient le mieux. Tôt le matin et le soir sont souvent recommandés, car la méditation peut aider à donner le ton à votre journée ou à vous endormir.
C'est bien si vous pouvez méditer tous les jours, mais c'est bien si vous ne le faites pas. Votre approche de la pratique devrait être adaptée à vos besoins individuels. Il peut être utile de tenir un bref journal pour consigner toute idée qui se dégage de votre pratique. Restez attentif et ramenez votre conscience au présent tout au long de la journée.
Vous voudrez peut-être demander conseil à un professeur de yoga qui pourra vous aider à développer votre pratique. Il existe également de nombreuses méditations guidées disponibles en ligne.
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