Vue d'ensemble
Des douleurs à la hanche la nuit peuvent vous réveiller la nuit ou rendre presque impossible de vous endormir.
La douleur peut provenir de la position dans laquelle vous dormez ou peut être causée par autre chose. Par exemple, vous ne bougez pas beaucoup pendant le sommeil, de sorte que vos articulations se gonflent, ce qui peut entraîner des raideurs et des douleurs.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les causes possibles de la douleur nocturne de votre hanche, ainsi que sur la manière de gérer ce symptôme et de mieux dormir.
Causes courantes de douleurs à la hanche la nuit
La douleur de hanche la nuit peut être causée par plusieurs conditions. Les plus communs sont:
- bursite
- arthrose (OA)
- tendinite
- syndrome sciatique-piriforme
Cela peut également être dû à votre position de sommeil, à votre matelas ou vos oreillers ou à votre grossesse.
Il est également possible d’avoir un autre problème, tel que la douleur au bas du dos, qui fait mal à la hanche. Cela s'appelle la douleur référée.
Position de sommeil
Si vous vous réveillez régulièrement la nuit à cause de douleurs à la hanche, vous pourriez être tenu responsable de la façon dont vous dormez ou de votre matelas. Un matelas trop mou ou trop dur pourrait déclencher des points de pression pouvant entraîner des douleurs à la hanche.
La posture de sommeil peut aussi causer de la douleur.
Essayez de dormir sur le dos ou, si vous dormez sur le côté, dormez sur le côté qui ne fait pas mal et mettez un oreiller entre vos genoux pour maintenir vos hanches alignées. Vous pouvez trouver une grande sélection d'oreillers pour les genoux ici.
Bursite
Autour de l'os de la hanche et d'autres articulations se trouvent de petits sacs remplis de liquide qui amortit l'articulation lorsqu'elle se déplace. Ces sacs sont appelés bourses.
La bursite survient lorsque ces sacs deviennent enflammés.
Les symptômes peuvent inclure:
- douleur à l'extérieur de la hanche et de la cuisse
- douleur qui commence par une douleur aiguë qui vous fait japper lorsque la zone est touchée et se développe plus tard en douleur
- douleur lorsque vous vous levez après une longue position assise et qui peut s'aggraver lorsque vous faites une longue marche, montez beaucoup d'escaliers ou vous accroupissez pendant un certain temps
- douleur qui empire la nuit lorsque vous vous allongez ou dormez sur la hanche touchée
Les personnes atteintes de bursite ne souffrent pas en position debout.
Arthrose de la hanche et d'autres types d'arthrite
L'arthrose est le type d'arthrite le plus répandu à la hanche. Mais d'autres types d'arthrite peuvent également causer des douleurs à la hanche la nuit.
Ces types peuvent inclure:
- polyarthrite rhumatoïde (PR)
- arthrite psoriasique
- arthrite septique
Si vous souffrez d'arthrite à la hanche, vous remarquerez peut-être:
- douleur à l'aine
- douleur également dans les fesses, les cuisses et les genoux
- douleur aggravée par temps de pluie, le matin, ou après s'être reposée ou assise pendant un certain temps
- douleur à la hanche qui vous empêche de dormir
- douleur en se penchant, en se levant d'une chaise ou en se promenant
- grincement sonore avec le mouvement (appelé crepitus) ou blocage ou collage de la hanche
Tendinite de la hanche
Les tendons attachent les muscles à l'os, permettant le mouvement. La tendinite de la hanche se produit lorsque le tendon de la hanche est enflammé.
Si vous avez une tendinite de la hanche, vos symptômes peuvent inclure:
- une douleur sourde et profonde à l'aine, surtout lorsque vous montez un escalier ou que vous vous levez
- douleur dans les fesses si le tendon du jarret est également enflammé
Syndrome sciatique-piriforme
La douleur sciatique est un fourmillement et un engourdissement qui s'étend du bas du dos aux fesses, et parfois le long de la jambe et dans le pied.
Si vous souffrez du syndrome sciatique-piriforme, vous pouvez ressentir une sensation de brûlure dans le mollet lorsque vous essayez de dormir. Vous pouvez également ressentir une douleur lancinante au pied qui vous réveille ou vous empêche de dormir.
Grossesse
La grossesse exerce une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale et les hanches, en particulier au cours du troisième trimestre.
Portez des chaussures de soutien pendant la journée et faites des étirements si vous êtes assis pendant de longues périodes. Cela peut aider à réduire le risque de maladies telles que la sciatique, pouvant conduire à une douleur référée.
La nuit, suivez les suggestions faites précédemment concernant le sommeil latéral.
Vous pouvez également essayer d'enrouler une couverture et de la placer derrière votre dos pour pouvoir vous pencher dans la couverture tout en dormant sur le côté. Vous pouvez utiliser un oreiller au lieu d'une couverture si vous préférez. Cela peut aider à fournir un soutien supplémentaire pendant le sommeil.
Un oreiller de grossesse peut aussi aider. Obtenez un ici.
Gérer la douleur à la hanche la nuit
Une variété d'options de gestion de la douleur sont disponibles pour traiter la douleur à la hanche.
Soulagement immédiat
Si la douleur à la hanche vous réveille, vous pouvez essayer ces méthodes pour vous rendormir:
- Changez votre position de sommeil. Continuez à expérimenter pour trouver la position la plus apaisante.
- Placez des oreillers en forme de coin sous la hanche pour un amorti optimal. Si vous n'avez pas d'oreiller en forme de coin, essayez de plier un oreiller ou une couverture pour créer une forme de coin.
- Dormez avec un oreiller entre vos genoux pour réduire le stress entre vos hanches.
- Mettez un ou plusieurs oreillers sous vos genoux. Cela peut soulager la douleur liée au syndrome sciatique-piriforme.
Des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre, tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin IB) et le naproxen (Aleve) peuvent aider à soulager votre douleur.
Discutez avec votre médecin des meilleurs AINS pour vous et de la fréquence à laquelle vous pouvez les prendre en toute sécurité.
Votre médecin peut également vous prescrire des AINS topiques, tels que le gel de diclofénac (Solaraze, Voltaren).
La glace ou la chaleur peuvent également aider à soulager la douleur. Demandez à votre médecin quel est le meilleur pour vous.
Si votre douleur est causée par un gonflement, la glace peut être plus bénéfique, car elle peut aider à réduire l'inflammation. La chaleur peut aider à soulager la douleur arthritique, la raideur et les spasmes musculaires.
Évitez d'appliquer la glace directement sur votre peau. Au lieu de cela, enveloppez un sac de glace dans une serviette, puis placez-le sur votre hanche.
Vous pouvez appliquer de la chaleur avec un enveloppement thermique, un coussin chauffant ou une bouteille d'eau chaude.
Soulagement à long terme
Si vous ressentez régulièrement des douleurs à la hanche la nuit, vous aurez peut-être besoin de solutions pour un soulagement à long terme.
Vous voudrez peut-être envisager de changer de matelas. Un matelas trop ferme peut être particulièrement douloureux pour les personnes souffrant de bursite de la hanche.
Vous pouvez également essayer de placer un coussin en mousse sur votre matelas pour répartir votre poids. Achetez-en un ici.
Votre médecin peut également vous parler de ces traitements:
- voir un physiothérapeute, recevoir des massages réguliers, ou les deux
- retirer le liquide de la bourse
- chirurgie arthroscopique pour enlever la bourse
- injections de stéroïdes ou de cortisone dans votre bourse ou votre articulation de la hanche
- injections d'acide hyaluronique pour lubrifier l'articulation de la hanche
- médicaments contre l'arthrite, y compris les antirhumatismaux modificateurs de la maladie et les produits biologiques
- arthroscopie, qui consiste en une intervention chirurgicale consistant à enlever des morceaux de cartilage ou des éperons osseux autour de la hanche
- resurfaçage de la hanche pour enlever et remplacer l'os endommagé dans la prise de la hanche
- arthroplastie, aussi appelée chirurgie de remplacement total de la hanche
Pour aider à prévenir les douleurs de hanche la nuit
Lorsque la douleur à la hanche vous empêche de dormir, essayez ces méthodes tout au long de la journée et avant de vous coucher:
Exercice à faible impact
Les exercices à faible impact, comme la natation, les exercices aquatiques ou la marche, peuvent aider à réduire votre douleur et améliorer votre sommeil. Vous voudrez peut-être aussi essayer le tai-chi ou le yoga.
Vous devez également éviter de vous asseoir pendant de longues périodes de la journée.
Étirage
En plus des exercices à faible impact pendant la journée, vous pouvez essayer d’étirer votre hanche. Vous pouvez vous étirer toute la journée ou la nuit si la douleur vous empêche de dormir.
- Levez-vous et gardez quelque chose pour l'équilibre si vous en avez besoin.
- Croisez les jambes et touchez vos orteils.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Croisez les jambes dans l'autre sens et recommencez.
Vous pouvez également essayer ces exercices pour aider à soulager la douleur liée à la bursite de la hanche ou pour renforcer votre fléchisseur de la hanche.
Hygiène de sommeil
Une bonne hygiène de sommeil peut vous aider à vous endormir et à rester endormi. Voici quelques conseils utiles:
- Allez au lit et se lever à la même heure tous les jours.
- Ayez une routine de relaxation avant le coucher.
- Envisagez de prendre un bain chaud une à deux heures avant le coucher pour libérer les agents de lutte contre la douleur naturels de votre corps, appelés endorphines. Un bain chaud détend également les muscles autour du nerf sciatique. Ne faites pas l'eau trop chaude, cependant, car cela augmentera votre température et empêchera votre sommeil de s'endormir.
- Rendez votre pièce sombre et silencieuse et maintenez la température au frais pour éviter de vous réveiller trop chaud.
- Évitez d’utiliser des appareils électroniques à l’heure du coucher, comme des téléviseurs, des ordinateurs et des smartphones.
- Évitez de consommer de la caféine 5 heures ou moins avant de vous coucher. En savoir plus sur le temps nécessaire pour que les effets de la caféine disparaissent.
Évitez également de consommer de l'alcool pour vous aider à vous endormir. Cela peut vous rendre somnolent, mais vous vous réveillerez probablement après quelques heures de sommeil agité.
Aussi, méfiez-vous des somnifères en vente libre. Avec le temps, vous aurez besoin de doses plus élevées pour dormir, et cette habitude peut être difficile à rompre.
Quand devriez-vous voir un médecin
Si votre douleur à la hanche vous empêche régulièrement de dormir ou vous réveille la nuit, consultez votre médecin.
Ils peuvent vérifier la tendresse et l'enflure autour de la hanche. Ils évalueront également l'amplitude des mouvements de la hanche à la recherche de signes d'arthrite et de tendinite. Mouvement réduit est un signe d'arthrite.
Ils peuvent également prélever des échantillons de sang ou de liquide, ou ordonner les rayons X pour éliminer diverses affections.
Si vous avez mal à la hanche à la suite d’une blessure, rendez-vous dans un établissement de soins d’urgence ou dans une salle d’urgence.
Recherchez également des soins immédiats si vous présentez l'un de ces symptômes:
- une articulation qui a l'air déformée
- incapacité de bouger la jambe ou la hanche
- incapacité de mettre du poids sur la jambe avec la hanche douloureuse
- douleur intense ou gonflement soudain de la hanche
- fièvre, frissons, rougeur ou autres signes d'infection
Perspective
Ne pas dormir suffisamment peut aggraver votre douleur. Il est donc important de travailler avec votre médecin pour élaborer un plan de traitement.
Faire quelques ajustements à votre style de vie, tels que l'ajout d'exercices légers et l'amélioration de votre hygiène de sommeil, peut vous aider à prévenir de longues nuits douloureuses.
Collaborez avec votre médecin pour trouver le meilleur traitement pour l’affection qui cause la douleur à la hanche.
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