Quels sont vos fléchisseurs de hanche?
Lever votre genou vers votre corps nécessite le travail de nombreux muscles, collectivement appelés fléchisseurs de la hanche. Les muscles fléchisseurs de la hanche comprennent:
- les muscles majeurs iliaques et psoas, également appelés psoas
- le droit fémoral, qui fait partie de votre quadriceps
Ces muscles et les tendons qui les relient à vos os peuvent facilement être fatigués si vous en abusez.
Le travail principal de vos fléchisseurs de la hanche consiste à amener votre genou vers votre poitrine et à vous pencher à la taille. Les symptômes associés à une entorse du fléchisseur de la hanche peuvent aller de légers à graves et peuvent avoir une incidence sur votre mobilité. Si vous ne vous reposez pas et ne cherchez pas de traitement, les symptômes de la tension du fléchisseur de la hanche pourraient s'aggraver. Cependant, de nombreuses activités et solutions à la maison peuvent aider à réduire les symptômes de la fatigue des fléchisseurs de la hanche.
À quoi ressemble la tension du fléchisseur de la hanche?
Le principal symptôme de la flexion de la hanche est une douleur à l'avant de la hanche. Cependant, plusieurs autres symptômes sont associés à la maladie. Ceux-ci inclus:
- douleur qui semble venir soudainement
- augmentation de la douleur lorsque vous soulevez la cuisse vers la poitrine
- douleur lors de l'étirement des muscles de la hanche
- spasmes musculaires à la hanche ou à la cuisse
- tendresse au toucher sur le devant de votre hanche
- enflure ou ecchymose à la hanche ou à la cuisse
Vous pouvez ressentir cette douleur en courant ou en marchant.
En savoir plus: Quelles sont les causes de la douleur à la hanche? "
Qu'est-ce qui cause la tension du fléchisseur de la hanche?
La flexion de la hanche se produit lorsque vous utilisez trop vos muscles et tendons fléchisseurs de la hanche. En conséquence, les muscles et les tendons deviennent enflammés, douloureux et douloureux. Certaines personnes sont plus susceptibles que d'autres de faire l'expérience d'une flexion de la hanche. Ceux-ci inclus:
- les cyclistes
- danseurs
- artistes martiaux
- kickers sur une équipe de football
- joueurs de football
- participants step aerobic
Les athlètes qui sautent ou courent en effectuant des battements de genou élevés courent également un risque plus élevé de contraction du fléchisseur de la hanche. Si vous vous étirez en profondeur, par exemple en tirant la cuisse en arrière, vous êtes également plus susceptible de souffrir de flexion de la hanche.
Une flexion de la hanche représente une déchirure dans les muscles. Ces larmes peuvent aller de légers à graves:
- Grade je déchire: une petite déchirure dans laquelle seules quelques fibres sont endommagées
- Déchirure de grade II: un nombre important de fibres musculaires sont endommagées et vous subissez une perte modérée de la fonction du fléchisseur de la hanche
- Déchirure de grade III: le muscle est complètement déchiré ou déchiré et vous ne pouvez généralement pas marcher sans boiter
Selon l'Association australienne de physiothérapie, la plupart des blessures sont de grade II.
Traitement de la flexion de la hanche
Du repos
Il est important de reposer les muscles affectés si vous avez une flexion de la hanche. Une chose que vous pouvez faire est de changer vos activités normales pour éviter de trop étirer le muscle. Par exemple, vous pouvez essayer de nager au lieu de faire du vélo.
Remèdes maison
La plupart des cas de flexion de la hanche peuvent être traités à la maison sans recourir à des médicaments sur ordonnance ou à des traitements plus invasifs. Voici quelques remèdes à la maison qui peuvent aider à soulager la douleur liée au fléchisseur de la hanche:
1. Appliquez un sac de glace recouvert de tissu sur la zone touchée par incréments de temps de 10 à 15 minutes.
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2. Alterner les packs de glace avec des applications de chaleur humide en commençant environ 72 heures après la blessure initiale. Ceux-ci comprennent des patchs chauffants, des coussins chauffants humides ou un gant de toilette chaud et humide. Une douche chaude peut avoir un effet similaire sur la réduction de la contraction musculaire.
3. Prenez un analgésique en vente libre. N'importe lequel des éléments suivants peut aider:
- acétaminophène (Tylenol)
- ibuprofène (Advil, Motrin)
- naproxen sodique (Aleve)
Cependant, sauf indication contraire de votre médecin, vous ne devez pas prendre ces médicaments pendant plus de 10 jours en raison des risques de saignement de l'estomac.
4. Reposez-vous et évitez les activités qui abusent des fléchisseurs de la hanche pendant 10 à 14 jours après une blessure (ou plus longtemps si votre médecin vous le recommande).
Des exercices
Des exercices d'étirement doux peuvent aider à réduire la tension du muscle fléchisseur de la hanche et à réduire les risques de blessures. Essayez ces étirements fléchisseurs de hanche, mais veillez à ne pas trop appuyer - ces étirements doivent être doux.
Cela peut aider à réduire le risque de fatigue des fléchisseurs de la hanche si vous appliquez une chaleur humide et réchauffez vos muscles en marchant doucement pendant environ trois minutes avant de vous étirer.
Dans les cas graves
Si la tension de votre fléchisseur de la hanche est si grave qu’elle entraîne une déchirure importante du muscle, votre médecin pourra vous recommander de consulter un thérapeute physique. À l'occasion, une intervention chirurgicale visant à réparer le muscle rompu peut être recommandée. Cependant, il s'agit d'un événement très rare.
Quelles sont les perspectives pour la déformation du fléchisseur de la hanche?
Le temps nécessaire à la guérison d'un fléchisseur de la hanche dépend de la gravité de la blessure. Une légère souche peut prendre quelques semaines à guérir. Toutefois, selon Summit Medical Group, une cicatrisation sévère peut prendre six semaines, voire plus, pour guérir. Si vous ne vous reposez pas et ne récupérez pas une flexion de la hanche, cela ne fera généralement qu'aggraver la blessure et augmentera la douleur ultérieurement.
Si vos muscles fléchisseurs de la hanche vous font boiter ou que vos symptômes ne s'améliorent pas après un traitement à domicile de sept jours, appelez votre médecin.
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