Quelqu'un vous a-t-il déjà suggéré de travailler avec l'estomac vide? Faire du cardio avant ou sans manger avec de la nourriture, aussi appelé cardio à jeun, est un sujet brûlant dans le monde du fitness et de la nutrition.
Comme beaucoup de tendances en matière de santé, il existe des fans et des sceptiques. Certaines personnes croient que c'est un moyen rapide et efficace de perdre de la graisse, alors que d'autres pensent que c'est une perte de temps et d'énergie.
Cardio à jeun ne signifie pas nécessairement que vous vous en tenez à une routine de jeûne intermittente. Ce pourrait être aussi simple que d'aller courir le matin, puis de prendre le petit déjeuner après.
Nous avons discuté avec trois experts du fitness et de la nutrition des avantages et des inconvénients du cardio à jeun. Voici ce qu'ils avaient à dire.
1. Essayez-le: le cardio à jeun pourrait vous aider à brûler plus de graisse
Frapper le tapis roulant ou le vélo droit pour une séance de cardio avant de manger est populaire dans les cercles de perte de poids et de fitness. La possibilité de brûler plus de graisse est souvent le principal facteur de motivation. Mais comment ça marche?
"Ne pas avoir un excès de calories ou de carburant lors d'un repas récent ou d'une collation avant l'entraînement oblige votre corps à compter sur le carburant stocké, qui se trouve être du glycogène et de la graisse stockée," explique Emmie Satrazemis, Dt.P., CSSD, nutritionniste du sport certifiée au conseil d’administration et directrice de la nutrition chez Trifecta.
Elle signale quelques petites études qui suggèrent que s'entraîner le matin après 8 à 12 heures de jeûne pendant le sommeil peut vous permettre de brûler jusqu'à 20% de plus de graisse. Cependant, il existe également des études montrant que cela ne fait aucune différence dans la perte de graisse globale.
2. Ignorez-le: manger avant une séance d'entraînement cardio est essentiel si vous essayez d'ajouter de la masse musculaire
Mais sachez qu’il ya une différence entre l’ajout de masse musculaire et la préservation de la masse musculaire.
"Tant que vous mangez suffisamment de protéines et continuez à utiliser vos muscles, les recherches suggèrent que la masse musculaire est assez bien protégée, même en cas de déficit calorique global" explique Satrazemis.
En effet, lorsque votre corps recherche du carburant, les acides aminés ne sont pas aussi souhaitables que les glucides et les graisses stockés. Cependant, Satrazemis affirme que votre apport en énergie rapide est limité et que vous vous entraînez trop longtemps pendant que vous jeûnez, vous manquerez de gaz ou risquez probablement de commencer à décomposer plus de muscle.
De plus, elle dit que manger après une séance d’entraînement vous permet de reconstituer ces réserves et de réparer toute dégradation musculaire qui s’est produite pendant votre séance d’entraînement.
3. Essayez: vous aimez la façon dont votre corps se sent en faisant du cardio à jeun
Cette raison peut sembler évidente, mais il n’est pas rare de demander pourquoi nous faisons quelque chose, même si cela vous fait vous sentir bien. C'est pourquoi Satrazemis affirme que la décision d'essayer le cardio à jeun dépend de sa préférence personnelle. "Certaines personnes préfèrent simplement travailler à jeun tandis que d'autres ont de meilleurs résultats avec la nourriture," elle dit.
Partager sur Pinterest4. Ignorez-le: les activités qui exigent de la puissance et de la rapidité doivent être effectuées avec du carburant dans l'estomac
Selon David Chesworth, entraîneur personnel certifié ACSM, si vous envisagez de faire une activité qui demande une puissance ou une vitesse élevées, vous devriez envisager de manger avant de faire ces exercices.
Il explique que le glucose, qui est la forme d'énergie la plus rapide, est la source de carburant optimale pour les activités de force et de vitesse. «À jeun, la physiologie ne dispose généralement pas des ressources optimales pour ce type d'exercice» Dit Chesworth. Par conséquent, si votre objectif est de devenir rapide et puissant, dit-il, assurez-vous de vous entraîner après avoir mangé.
5. Essayez: le cardio à jeun peut être utile si vous souffrez de stress gastro-intestinal
S'asseoir à un repas ou même à une collation avant de faire du cardio peut vous rendre malade pendant votre entraînement. "Cela peut être particulièrement le cas le matin et avec des aliments riches en graisses et en fibres," explique Satrazemis.
Si vous ne supportez pas un repas plus copieux ou si vous ne disposez pas d'au moins deux heures pour digérer ce que vous mangez, il vaudrait peut-être mieux consommer quelque chose avec une source d'énergie rapide - ou effectuer du cardio à jeun.
6. Ignorez-le: vous avez certains problèmes de santé
Pour faire du cardio à jeun, vous devez être en excellente santé. Satrazemis dit que vous devez également prendre en compte les problèmes de santé qui peuvent provoquer des vertiges dus à une hypotension artérielle ou une glycémie basse, ce qui pourrait vous exposer à un risque accru de blessures.
Conseils rapides pour faire du cardio à jeun
Si vous décidez d'essayer le cardio à jeun, suivez quelques règles pour rester en sécurité:
- Ne pas dépasser 60 minutes de cardio sans manger.
- Choisissez des entraînements d'intensité modérée à faible.
- Le cardio à jeun comprend de l'eau potable - alors restez hydraté.
- Gardez à l'esprit que le mode de vie en général, en particulier la nutrition, joue un rôle plus important dans la prise ou la perte de poids que le moment choisi pour vos entraînements.
Écoutez votre corps et faites ce que vous ressentez le mieux. Si vous avez des questions sur l'opportunité de faire du cardio à jeun, envisagez de consulter un diététicien, un entraîneur personnel ou un médecin.
Sara Lindberg, BS, MEd, est une rédactrice indépendante en santé et en conditionnement physique. Elle est titulaire d'un baccalauréat en sciences de l'exercice et d'une maîtrise en counseling. Elle a passé sa vie à sensibiliser les gens à l’importance de la santé, du bien-être, de la mentalité et de la santé mentale. Elle se spécialise dans la relation corps-esprit, en mettant l'accent sur l'impact de notre bien-être mental et émotionnel sur notre forme physique et notre santé.
