Ne vous inquiétez pas - voici quelques exercices rapides d'une minute, accompagnés de photos de démonstration et d'une vidéo. Vous pouvez les préparer dans votre cuisine pendant que vous faites une collation, du thé, un dîner ou même tout en regardant la télévision! Vous pouvez les faire tous séparément ou ensemble pour une séance d’entraînement de 5 minutes qui mène à une tonification complète du corps.
1. Sauts
Source de l'image: Karishma SharmaSi vous faites les cinq exercices, c’est le premier exercice que vous devriez faire pour stimuler votre cœur et faire du cardio. Si vous en faites juste un, c’est quand même un bon exercice rapide pour faire de la cardio légère pour la journée et pour faire couler votre sang. C’est tout simplement 60 secondes de votre pantin standard, en poussant vos jambes aussi loin que vous le pouvez et en gardant les bras écartés. N'hésitez pas à vous arrêter et à respirer si besoin est. Faire une minute de suite de pantins n'est pas facile!
2. fentes
Source de l'image: Karishma SharmaC'est un bon geste pour tonifier vos jambes et développer vos muscles. Commencez par placer vos mains vers le haut au centre de votre poitrine. Reculez et foncez aussi bas que possible sans trop vous forcer. Cela permettra aux muscles de vos jambes de fonctionner et de resserrer le fessier! 60 secondes de fente et vous avez votre tonus dans les jambes!
3. Squats
Source de l'image: Karishma SharmaOh, des squats. Ne peut pas vivre avec eux, ne peut pas vivre sans eux! C’est l’un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire pour les jambes et le fessier, car il vise un vaste domaine général et est rapide et précis. Pendant que vous vous penchez, gardez le dos le plus droit possible, tout en ramenant vos mains au niveau de la poitrine à chaque fois que vous descendez. Si vous voulez plus de poids, tenez cette tasse de thé ou ce verre de vin! 60 secondes de squats et vos fesses, c'est bon aller!
4. Push-up de comptoir de cuisine
Source de l'image: Karishma SharmaSi vous êtes comme moi, vous savez que les pompes au sol sont extrêmement difficiles, surtout si vous n'avez pas la force du haut du corps que vous le souhaitez. Les pompes avec les bras en diagonale et les paumes appuyées contre le comptoir de la cuisine sont certainement plus faciles à réaliser, tout en offrant un excellent exercice de musculation des bras. Tenez-vous à distance du comptoir de la cuisine et posez vos mains sur le bord, les paumes tournées vers le bas. Lentement, descendez dans vos bras et remontez. Répétez pendant 60 secondes.
5. abs obliques
Source de l'image: Karishma SharmaIl ne serait pas tonique du corps sans abdos! Pour cet exercice, placez vos mains sur le côté de votre tête et isolez vos abdominaux en vous balançant d'un côté à l'autre. Cela créera un flux de mouvements qui cibleront, tonifieront et réduiront vos poignées d'amour.
Même si la vie est aussi folle qu’elle est, ces entraînements rapides peuvent vous aider à rester en forme tout en restant occupé.
Retrouvez ci-dessous le didacticiel vidéo de la routine complète et faites-moi part de vos impressions dans les commentaires ci-dessous!
Cet article a été publié à l'origine sur Brown Girl Magazine.
Karishma est une instructrice de fitness de danse de Bollywood basée à Minneapolis, dans le Minnesota. Son plus grand passe-temps, sa passion et son dévouement sont tous liés au fitness. Elle est également danseuse et est passionnée par la diffusion de sa culture à ceux qui ne le connaissent peut-être pas. Elle aspire à maintenir son amour de la condition physique chaque jour dans tout ce qu'elle fait!
