De nos jours, les maux de tête sont devenus de plus en plus fréquents chez de nombreuses personnes. Parfois, ils sont le résultat de conditions médicales, mais souvent, ils sont simplement le résultat de stress, de déshydratation, d'une nuit de travail tardive, ou tout simplement d'en faire trop à votre classe d'essorage.
Bien qu'il existe de nombreux traitements pour réduire les maux de tête, y compris l'ibuprofène en vente libre ou l'acétaminophène, ou des médicaments sur ordonnance pour le mal de tête, ils n'éliminent pas toujours les symptômes.
Et, si tentant soit-il, la solution ne consiste pas à prendre plus que la dose recommandée. En fait, de nombreuses habitudes de vie courantes (et super simples) peuvent aider à réduire votre mal de tête sans que vous ayez besoin de prendre une pilule.
1. Massothérapie
Oui, les massages sont luxueux, mais ils sont aussi incroyablement thérapeutiques. Parfois, les maux de tête résultent de tensions dans le haut du corps dues à des tensions musculaires dues à une mauvaise posture ou à une routine d'entraînement rigoureuse. La massothérapie peut permettre de réduire la douleur chronique et de soulager les tensions musculaires provoquant des maux de tête. Prenez le temps de rechercher des types de massage (suédois, tissus profonds, shiatsu, etc.) et d'obtenir des références fiables pour un praticien proche de chez vous, capable de traiter efficacement vos points de douleur spécifiques.
2. Applications chaudes / froides
Des compresses chaudes et / ou froides peuvent soulager les maux de tête dus aux tensions musculaires. Pour la partie froide, placez la glace dans un sac en plastique recouvert d'un chiffon fin pour éviter de blesser votre peau. Placez le sac de glace sur votre front et / ou vos joues, essentiellement là où se trouve la plus grande source de douleur. Veillez simplement à limiter les applications de compresse froide à 10 minutes maximum à la fois.
Pour la partie chaude, vous pouvez acheter un pack de chaleur dans la plupart des pharmacies ou préparer votre propre vôtre en utilisant du riz non cuit. Prenez une petite taie d'oreiller ou un morceau de tissu et remplissez-le aux deux tiers de riz non cuit. Cousez ou attachez l'extrémité ouverte ensemble. Au besoin, passez le riz au micro-ondes pendant une minute. Appliquez sur la nuque ou le front pour un soulagement chauffé.
3. aromathérapie
L'aromathérapie étudie comment certaines odeurs peuvent déclencher des réactions positives, voire cicatrisantes, dans le cerveau. Certaines odeurs ont été signalées pour apaiser et réduire l'incidence des maux de tête. Ceux-ci incluent l'extrait de menthe poivrée, l'eucalyptus et l'huile de lavande. Ils sont facilement disponibles dans de nombreux magasins d’aliments naturels ou en ligne.
4. Acupuncture
L'acupuncture implique l'application d'aiguilles fines et tranchantes sur les zones clés du corps afin de favoriser le flux d'énergie. On pense qu'il stimule les composés naturels soulageant la douleur du corps et, selon le National Institutes of Health, il a été démontré qu'il réduisait la fréquence et la gravité des maux de tête.
5. Exercices de respiration
Oui, respirer. Vous savez, cette chose que vous faites tout le temps déjà! Cela peut sembler idiot, mais les maux de tête liés à la tension peuvent parfois être soulagés par des exercices de respiration réguliers qui aident à concentrer votre esprit et à soulager vos muscles.
Commencez par trouver un endroit tranquille avec une chaise confortable dans votre maison, votre bureau ou tout autre endroit où vous ne serez pas distrait. Ensuite, prenez des respirations lentes et rythmées en inspirant pendant cinq secondes puis en sortant pendant cinq secondes. Lorsque vous vous détendez, votre contraction musculaire diminue. Vous pouvez également essayer une technique de relaxation progressive en vous concentrant sur chaque groupe musculaire majeur de votre corps. Commencez par vos orteils et continuez vers le haut.
6. hydratation
La déshydratation peut contribuer à un mal de tête, mais elle peut être facilement évitée. Saisir un bon verre d'eau à l'ancienne peut aider tout autant qu'une boisson contenant des électrolytes telle que Pedialyte, Gatorade ou Powerade. Mais tout comme il existe des boissons qui peuvent réduire les maux de tête, il y en a qui peuvent les déclencher.
Boire trop de café ou trop de boissons gazeuses contenant de la caféine peut provoquer des maux de tête. Donc, si vous commencez normalement votre journée avec un quad latte Starbucks, vous voudrez peut-être l'échanger contre un mélange atténué de moitié caféiné et moitié décaféiné. L'alcool, en particulier le vin rouge, peut également entraîner une déshydratation qui provoque des maux de tête.
7. sommeil
Nous entendons beaucoup parler des problèmes de santé causés par le manque de sommeil, et le fait de ne pas atteindre votre minimum nocturne peut entraîner des maux de tête chroniques. Mais savoir que vous avez besoin de plus de sommeil et l'obtenir sont deux choses différentes. Vous pouvez améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil de plusieurs manières, notamment:
S'engager à un horaire de sommeil. Allez vous coucher et réveillez-vous à des heures régulières. Même si vous vous couchez 15 minutes plus tôt ou si vous dormez 15 minutes plus tard, cela peut être un pas dans la bonne direction.
Évitez les stimulants dans les heures qui précèdent le coucher. Des stimulants comme l'alcool, le sucre, la nicotine et la caféine peuvent vous empêcher de dormir et vous faire dormir la nuit lors de vos sorties aux toilettes. Donnez à votre corps le temps de se calmer avant que votre tête ne frappe réellement l'oreiller.
Choisissez une activité de détente avant de vous coucher. Éteignez la télévision ou l'ordinateur et offrez-vous un bon livre ou un bain chaud. Cela peut sembler démodé, mais un peu de détente va un long chemin!
8. Adopter un «régime de maux de tête»
Certains aliments, tout en étant délicieux, ont été connus pour contribuer aux maux de tête. Essayez de tenir un journal? des aliments et des boissons que vous consommez quotidiennement ou spécifiquement lorsque vous ressentez un mal de tête. Si vous identifiez un déclencheur particulier, évitez-le pendant un certain temps et voyez si les maux de tête diminuent. Les problèmes alimentaires possibles incluent:
Aliments et boissons contenant de la caféine. Les exemples incluent le chocolat, le café, le cola et le thé.
Aliments contenant du monosodium glutamate. Des exemples courants incluent les repas asiatiques et des aliments comme les nouilles ramen.
Aliments contenant des nitrates. La plupart des viandes simples, telles que les hot dogs, la viande de déjeuner, les saucisses et le pepperoni peuvent causer des maux de tête.
Aliments contenant de la tyramine. La tyramine est un composé résultant de la décomposition d'un acide aminé appelé tyrosine, que l'on trouve dans des aliments comme la pizza et les fromages vieillis.
9. Sirotez des thés apaisants
La chaleur et le confort d'une tasse de tisane fumante en font un excellent moyen de se détendre la nuit. Ces mêmes qualités apaisantes peuvent avoir des effets analgésiques. Parce que les herbes peuvent interagir avec les conditions médicales et les médicaments, il est important de consulter un médecin avant de boire ces thés. Les favoris pour la détente incluent la camomille, le gingembre et le pissenlit.
Rachel Nall est une infirmière en soins critiques et rédactrice indépendante basée au Tennessee. Elle a commencé sa carrière d'écrivaine chez Associated Press à Bruxelles, en Belgique. Bien qu'elle aime écrire sur divers sujets, la santé est sa pratique et sa passion. Nall est infirmière à temps plein dans une unité de soins intensifs de 20 lits et se concentre principalement sur les soins cardiaques. Elle aime éduquer ses patients et ses lecteurs sur la manière de vivre une vie plus saine et plus heureuse.
