Les migraines ne sont pas des maux de tête typiques. Si vous les ressentez, vous savez peut-être que vous ressentez des douleurs, des nausées et une sensibilité à la lumière et au son. Quand une migraine frappe, vous ferez presque tout pour la faire disparaître.
Les remèdes naturels sont un moyen sans médicament de réduire les symptômes de la migraine. Ces traitements à domicile peuvent aider à prévenir les migraines, ou au moins à réduire leur gravité et leur durée.
Remarque: Les migraines sévères peuvent nécessiter un traitement avec des médicaments sur ordonnance ou en vente libre. Discutez avec votre médecin du plan de traitement qui vous convient.
1. Évitez les hot dogs
L'alimentation joue un rôle essentiel dans la prévention des migraines. De nombreux aliments et boissons sont des déclencheurs connus de la migraine, tels que:
- aliments contenant des nitrates, notamment des hot dogs, des produits de charcuterie, du bacon et des saucisses
- Chocolat
- fromage contenant du tyramine, composé naturel, tel que le bleu, la feta, le cheddar, le parmesan et le suisse
- alcool, surtout vin rouge
- aliments contenant du glutamate monosodique (MSG), un exhausteur de goût
- les aliments très froids tels que la crème glacée ou les boissons glacées
- les aliments transformés
- aliments marinés
- des haricots
- fruits secs
- produits laitiers de culture tels que le babeurre, la crème sure et le yaourt
Une petite quantité de caféine peut soulager la douleur migraineuse chez certaines personnes. La caféine est également présente dans certains médicaments contre la migraine. Mais trop de caféine peut provoquer une migraine. Cela peut également conduire à un grave mal de tête dû au manque de caféine.
Pour déterminer quels aliments et quelles boissons sont à l'origine de vos migraines, tenez un journal alimentaire quotidien. Notez tout ce que vous mangez et notez ce que vous ressentez par la suite.
2. Appliquez de l'huile de lavande
L'inhalation d'huile essentielle de lavande peut atténuer la douleur migraineuse. Selon une étude menée en 2012, les personnes qui ont inhalé de l'huile de lavande au cours d'une crise de migraine pendant 15 minutes ont connu un soulagement plus rapide que celles qui ont inhalé un placebo. L'huile de lavande peut être inhalée directement ou appliquée diluée aux tempes.
3. Essayez l'acupression
L'acupressure est la pratique consistant à appliquer une pression avec les doigts et les mains sur des points spécifiques du corps pour soulager la douleur et d'autres symptômes. Selon une revue systématique de 2014, l'acupressure est un traitement alternatif crédible pour les personnes souffrant de maux de tête chroniques et d'autres conditions. Une étude distincte a montré que l'acupression pouvait aider à soulager les nausées associées à la migraine.
4. Cherchez la grande camomille
La grande camomille est une plante à fleurs ressemblant à une pâquerette. C'est un remède populaire contre les migraines. Selon une revue systématique de 2004, cependant, il n’ya pas assez de preuves que la grande camomille prévienne les migraines. Pourtant, beaucoup de gens affirment que cela aide leurs symptômes de migraine sans effets secondaires.
5. Appliquez de l'huile de menthe poivrée
Selon une étude de 2010, le menthol de l'huile de menthe poivrée pourrait empêcher une migraine de se manifester. L'étude a révélé que l'application d'une solution de menthol sur le front et les tempes était plus efficace que le placebo pour la douleur, les nausées et la sensibilité à la lumière associées à la migraine.
6. Optez pour le gingembre
Le gingembre est connu pour soulager les nausées causées par de nombreuses affections, notamment les migraines. Il peut également avoir d'autres avantages de migraine. Selon les recherches, la poudre de gingembre a diminué la sévérité et la durée de la migraine, ainsi que le sumatriptan, un médicament sur ordonnance, avec moins d'effets secondaires.
7. Inscrivez-vous pour le yoga
Le yoga utilise la respiration, la méditation et des postures corporelles pour promouvoir la santé et le bien-être. La recherche montre que le yoga peut réduire la fréquence, la durée et l'intensité des migraines. On pense qu'il améliore l'anxiété, libère la tension dans les zones qui déclenchent la migraine et améliore la santé vasculaire.
Bien que les chercheurs concluent qu'il est trop tôt pour recommander le yoga comme traitement principal contre la migraine, ils croient que le yoga favorise la santé en général et peut être bénéfique comme thérapie complémentaire.
8. Essayez le biofeedback
Le biofeedback est une méthode de relaxation. Il vous apprend à contrôler les réactions autonomes au stress. Le biofeedback peut être utile pour les migraines déclenchées par des réactions physiques au stress telles que la contraction musculaire.
9. Ajoutez du magnésium à votre alimentation
La carence en magnésium est liée aux maux de tête et aux migraines. Des études montrent que la supplémentation en oxyde de magnésium aide à prévenir les migraines avec aura. Il peut également prévenir les migraines liées aux règles.
Vous pouvez obtenir du magnésium à partir d'aliments comprenant:
- amandes
- graines de sésame
- graines de tournesol
- Noix du Brésil
- noix de cajou
- beurre d'arachide
- la farine d'avoine
- des œufs
- Lait
10. Réserver un massage
Selon une étude de 2006, un massage hebdomadaire pourrait réduire la fréquence des migraines et améliorer la qualité du sommeil. La recherche suggère que le massage améliore le stress perçu et les habiletés d'adaptation. Il aide également à diminuer les taux de fréquence cardiaque, d'anxiété et de cortisol.
La livraison
Si vous avez des migraines, vous savez que les symptômes peuvent être difficiles à gérer. Vous risquez de manquer de travail ou de ne pas pouvoir participer aux activités que vous aimez. Essayez les solutions ci-dessus et trouvez un soulagement.
