Pourquoi votre posture est importante
Vous avez probablement entendu dire que la séance est le nouveau tabagisme. La recherche suggère que rester assis la majeure partie de la journée augmente votre risque de maladie cardiovasculaire et de diabète. Malheureusement, nous sommes presque tous.
Alors que la technologie nous maintient attachés aux ordinateurs et aux appareils électroniques, nous sommes plus nombreux à rester assis plus longtemps que jamais auparavant. Et notre santé en subit les conséquences.
Bien que vous ne puissiez peut-être pas échanger votre travail de bureau contre un travail qui vous oblige à marcher ou à rester actif toute la journée, il y a une chose que vous pouvez faire pour améliorer votre santé maintenant: Assoyez-vous correctement.
Pour éviter les effets d'une vie assise, lisez la suite pour apprendre à trouver et à maintenir une bonne posture. De plus, découvrez quels gadgets valent vraiment la peine si vous essayez de protéger vos os pour l'avenir.
Quelle est la position correcte?
Pour trouver la position correcte pour vous asseoir, vous devez suivre quelques étapes simples. Chaque fois que vous vous assoyez, répétez rapidement ces étapes pour aider votre corps à s’installer dans la meilleure position possible.
Tout d'abord, commencez par vous asseoir au bout de votre chaise. Roulez vos épaules et votre cou en avant dans une position complètement affalée. Ensuite, tirez lentement la tête et les épaules en position assise haute. Poussez le bas du dos vers l'avant et accentuez les courbes de votre colonne vertébrale. Cela sera probablement forcé et inconfortable, mais attendez quelques secondes.
Relâchez légèrement cette position assise et vous êtes assis dans une bonne posture. Retournez dans la chaise jusqu'à ce que votre dos soit contre la chaise et vos hanches dans le virage de la chaise.
Maintenant que vous avez le dos en bonne position, vous devez vous attaquer à d’autres facteurs qui influencent votre posture, de savoir où placer vos pieds jusqu’à quelle distance de votre écran devrait être.
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1. Soutenez votre dos
Les sièges de bureau ergonomiques sont conçus pour soutenir correctement votre corps et réduire le stress et les frottements sur les os et les muscles pendant que vous êtes assis. Ces chaises peuvent être assez chères et coûter plus de 100 $. Si vous n'êtes pas prêt à faire cet investissement, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez essayer plusieurs autres choses.
Si votre chaise de bureau n’a pas de support lombaire, prenez une petite serviette et roulez-la. Un petit oreiller fonctionnera également. Lorsque vous vous retrouvez dans votre fauteuil après avoir trouvé la bonne posture, placez la serviette ou l’oreiller entre le fauteuil et le bas du dos. Ce dispositif d'assistance devrait vous aider à maintenir une bonne posture. Si la serviette ou l’oreiller est trop large, vous pourriez forcer votre colonne vertébrale dans une position inconfortable qui vous fera rapidement souffrir.
Vous pouvez également acheter des oreillers lombaires spécialement conçus, tels que le coussin lombaire en mousse à mémoire Ziraki. Ces appareils imitent le support d'un repose-lombaire dans votre fauteuil et vous n'avez pas à investir dans un nouveau fauteuil.
2. Ajustez votre chaise
Déplacez votre siège vers le haut ou le bas jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol et que vos genoux soient au même niveau que vos hanches. Vos bras doivent être parallèles au sol, aussi.
Vos pieds doivent reposer sur le sol. S'ils ne le sont pas, utilisez un tabouret ou un repose-pieds pour élever vos pieds jusqu'à ce que vous soyez dans cette position.
Plantez vos coudes à vos côtés et étendez vos bras dans un coude en forme de L. Les bras trop écartés de votre corps pourraient ajouter du stress aux muscles de vos bras et de vos épaules.
3. Mettez vos pieds sur le sol
Assurez-vous que votre poids est réparti uniformément sur vos hanches. Pliez vos genoux à angle droit et assurez-vous que vos genoux sont bien au même niveau que vos hanches ou légèrement en dessous.
Vos pieds doivent être à plat sur le sol. Si vous portez des chaussures à talons, il peut être plus confortable de les retirer. Si vos pieds ne peuvent pas atteindre le sol, utilisez un repose-pieds. Les repose-pieds ergonomiques réglables, tels que le repose-pieds ergonomique Premium de Halter, vous permettent de trouver un angle d'inclinaison et une hauteur qui conviennent le mieux à votre alignement naturel de la posture.
Ne pas s'asseoir avec les jambes croisées. Cela peut réduire le flux sanguin et causer une fatigue musculaire.
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4. Gardez votre écran au niveau des yeux
De votre position assise, déplacez l’écran directement devant vous. Étendez votre bras et ajustez le moniteur jusqu'à ce qu'il se trouve à une distance d'un bras.
Ensuite, ajustez la hauteur du moniteur. Le haut de l'écran de votre ordinateur ne devrait pas être à plus de 2 pouces au-dessus de vos yeux. Les moniteurs trop bas ou trop hauts peuvent vous fatiguer la nuque et les yeux.
Les piles de livres sont un moyen facile de régler la hauteur de votre moniteur. Si vous souhaitez quelque chose de plus formel, un support de bureau pour moniteur est un appareil simple qui peut vous aider. Le support de moniteur ajustable AmazonBasics est un tableau simple avec des pieds empilables de type colonne. Il peut ajouter près de 5 pouces de hauteur sous votre moniteur.
Les supports de moniteur autonomes, tels que le support de moniteur double LCD WALI, permettent une plus grande flexibilité lors des réglages. Les bras vous permettent de régler la hauteur de l'écran ainsi que l'inclinaison.
5. Positionnez votre clavier correctement
Votre clavier doit s’asseoir directement devant votre ordinateur. Laissez 4 à 6 pouces entre le bord de votre clavier et le bureau afin que vos poignets aient de la place pour se reposer pendant que vous tapez.
Si votre clavier est grand et que vous devez incliner vos poignets avec un angle inconfortable, recherchez un repose-poignet rembourré. Des repose-poignets ergonomiques comme le repose-poignet Gaming de Glorious PC peuvent vous aider à positionner vos mains de manière uniforme avec votre clavier. Tendre à taper peut provoquer fatigue et douleurs musculaires.
6. Utilisez le bouton droit de la souris
La souris de votre ordinateur doit se trouver sur la même surface que votre clavier et être facilement accessible. S'étirer pour atteindre n'importe quel objet peut causer de la fatigue musculaire et de la fatigue.
Pendant que vous utilisez votre souris, votre poignet doit être droit. Votre bras devrait être à vos côtés et vos mains légèrement sous vos coudes.
Une souris d’ordinateur ergonomique évite la fatigue du poignet et s’adapte à la forme naturelle de votre main. Recherchez-en une avec un profil bas comme Magic Mouse 2 d’Apple.
7. Gardez les objets fréquemment utilisés à portée de main
Les articles que vous utilisez fréquemment, comme une agrafeuse, un téléphone ou un bloc-notes, devraient être très proches de vous lorsque vous êtes assis. S'étirer pour atteindre les objets dont vous avez besoin peut fatiguer les muscles. Des torsions et des étirements répétés peuvent entraîner des douleurs articulaires.
8. Utilisez un combiné si vous passez beaucoup de temps au téléphone
Si vous passez beaucoup de temps au téléphone à taper ou à écrire, utilisez le haut-parleur. Si ce n'est pas une option, investissez dans un casque tel que le système de casque sans fil Over-the-Head de Plantronics. Plier votre cou pour supporter le téléphone peut provoquer des muscles raides, de la douleur et même des lésions ligamentaires au fil du temps.
9. Prenez des pauses régulières
Rester assis pendant de longues périodes peut réduire le flux sanguin et causer de la fatigue musculaire. Pour éviter cela, prenez des pauses fréquentes. Lève-toi de ton bureau et bouge.
Lorsque vous prenez une pause, levez-vous et éloignez-vous de votre bureau si vous le pouvez. Faites circuler votre sang en faisant des soulèvements de mollets et des haussements d'épaules. Si vous avez la salle, pratiquez quelques fentes ou squats.
Plusieurs pauses pendant la journée valent mieux que quelques pauses longues. Si vous le pouvez, faites une pause d'une à deux minutes toutes les 30 minutes. À tout le moins, levez-vous et déplacez-vous toutes les heures.
La ligne du bas
Le lieu de travail moderne n'invite pas beaucoup à bouger et rester assis toute la journée peut nuire à votre santé. Néanmoins, vous pouvez faire beaucoup pour améliorer votre santé simplement en améliorant votre posture. En investissant dans quelques produits de conception ergonomique et en apprenant à s’asseoir correctement, vous réduirez considérablement l’usure des muscles et des os. Au cours de votre carrière, cela peut s'avérer très utile si vous évitez les blessures, les tensions et les douleurs.
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