Vue d'ensemble
Tout le monde aspire à un noyau mince et soigné. Mais quel est le moyen le plus efficace d’y arriver: redressements assis ou redressements assis?
Situps
Avantages: travailler plusieurs muscles
Les situps sont un exercice multi-musculaire. Bien qu'ils ne ciblent pas spécifiquement les graisses gastriques (remarque: les crunches non plus!), Les situps agissent en réalité sur les abdominaux ainsi que sur d'autres groupes de muscles, notamment:
- poitrine
- fléchisseurs de hanche
- le bas du dos
- cou
Les cellules musculaires sont plus actives sur le plan métabolique que les cellules adipeuses. Cela signifie qu'ils brûlent des calories même au repos. En vous aidant à développer vos muscles, les situps vous aideront à brûler plus de calories à long terme. En outre, les muscles abdominaux forts peuvent aider à améliorer la posture. Une bonne posture peut améliorer l'apparence sans perte de poids.
Inconvénients: blessures
Le principal inconvénient des situps est la possibilité de blessures au bas du dos et à la nuque. Vous devriez demander conseil à votre médecin si vous avez déjà eu une blessure liée à votre vie afin d’éviter les tensions.
La forme
Pour effectuer un situp approprié:
- Tenez-vous sur le dos.
- Pliez les jambes et placez les pieds fermement sur le sol pour stabiliser le bas de votre corps.
- Croisez vos mains sur les épaules opposées ou placez-les derrière vos oreilles, sans tirer sur votre cou.
- Courbez le haut de votre corps jusqu'aux genoux. Expirez lorsque vous vous levez.
- Lentement, baisse-toi et retourne à ton point de départ. Inspirez lorsque vous baissez.
Les débutants devraient viser 10 représentants à la fois.
En accrochant vos pieds ensemble pendant un situp, vous pouvez également obtenir un entraînement décent pour le bas de vos jambes!
Crunches
Isolement musculaire intense
Comme des situps, les crunches vous aident à développer vos muscles. Mais contrairement aux situps, ils ne travaillent que les muscles abdominaux. Cet isolement musculaire intense en fait un exercice populaire pour les personnes cherchant à obtenir des abdominaux par six.
Cela les rend également idéal pour renforcer votre noyau, qui comprend vos muscles du bas du dos et les obliques. Cela peut améliorer votre équilibre et votre posture.
Inconvénients: Exclusif au coeur
Bien qu'un noyau fort soit certainement un atout pour la forme physique globale, il ne favorise pas nécessairement les mouvements quotidiens. En outre, comme les situps, les crunches sont utiles pour développer les muscles mais ne brûlent pas les graisses.
Une autre considération est votre niveau de forme actuel. Les rechutes accumulent les muscles abdominaux avec le temps, mais peuvent causer des maux de dos importants aux débutants. Si vous intégrez des mouvements dans votre entraînement, il est préférable de commencer avec une série de 10 à 25 à la fois et d'ajouter une autre série à mesure que vous devenez plus fort.
La forme
La configuration pour un crunch ressemble à un situp:
- Tenez-vous sur le dos.
- Pliez les jambes et stabilisez le bas de votre corps.
- Croisez vos mains sur les épaules opposées ou placez-les derrière vos oreilles sans tirer sur votre cou.
- Soulevez la tête et les omoplates du sol. Expirez en vous levant.
- Plus bas, revenez à votre point de départ. Inspirez lorsque vous baissez.
Il est préférable de commencer avec une série de 10 à 25 à la fois et d'ajouter une autre série à mesure que vous devenez plus fort.
La livraison
Les redressements assis et les redressements assis sont utiles pour renforcer et développer les muscles centraux. Au fil du temps, un noyau plus fort peut également améliorer votre posture et réduire vos risques de blessures au dos plus tard dans la vie.
Cependant, aucun exercice ne brûle les graisses. La seule façon d'atteindre un estomac plat et musclé consiste à combiner ces exercices à un régime alimentaire sain et faible en calories et à des exercices d'aérobie réguliers permettant de brûler de la graisse.
