Si vous vivez avec le psoriasis, l'hiver signifie plus que rassembler et attraper votre parapluie. Pendant les saisons les plus froides, le manque de soleil et d'air sec peut souvent déclencher des poussées douloureuses.
Si le froid provoque des symptômes de psoriasis, les huit solutions suivantes peuvent vous aider à traverser l’hiver avec un minimum de gêne.
Appliquez une crème hydratante plus épaisse
Pendant les mois d'hiver, vous devrez peut-être appliquer plus d'hydratant puissant que lorsqu'il fait chaud. Des crèmes plus épaisses et des lotions topiques peuvent aider à adoucir votre peau et à réduire les «points chauds»? cela peut être particulièrement sec et sensible. Dans la mesure du possible, évitez d'utiliser des hydratants avec des parfums et des produits chimiques ajoutés, car ils pourraient irriter votre peau.
Les médecins recommandent généralement d'hydrater une ou deux fois par jour pour éviter une saturation excessive. Toutefois, vous devrez peut-être appliquer une crème hydratante plus fréquemment s'il fait particulièrement froid.
Utilisez un humidificateur
Le manque d'humidité pendant les saisons plus froides peut parfois entraîner une peau sèche et craquelée et des poussées de psoriasis. Procurez-vous un petit humidificateur pour votre maison afin d’humidifier l’air de votre chambre ou de votre pièce à vivre. Garder un humidificateur dans la chambre à coucher pendant la nuit peut vous aider à ne pas vous réveiller au réveil avec une sensation de sécheresse et de démangeaisons lors des froides matinées d'hiver. Des humidificateurs résidentiels complets reliés à votre système de chauffage sont également disponibles, même s’ils peuvent coûter plus cher.
Ajustez la température de vos averses
Un temps glacial peut vous inciter à prendre une longue et chaude douche, mais vous baigner dans une eau trop chaude peut aggraver vos symptômes de psoriasis. L'eau chaude dessèche la peau et peut irriter les zones sensibles au contact. Essayez de prendre des douches ou des bains suffisamment chauds pour adoucir votre peau, mais pas trop chauds pour ne pas causer de gêne. Pour éviter les irritations, séchez-vous avec une serviette douce lorsque vous sortez de la baignoire ou de la douche, plutôt que de frotter la serviette contre votre corps.
Utilisez un rayon de lumière
Obtenir les rayons ultraviolets du soleil est l’un des moyens les plus simples de gérer vos symptômes de psoriasis. Mais pendant les mois d'hiver, la lumière du soleil est rare. Votre médecin sera peut-être en mesure de vous fournir la meilleure solution: un traitement de photothérapie.
À l'aide d'un rayon lumineux spécial, vous pouvez exposer votre peau à des intervalles réguliers de lumière ultraviolette, ce qui aidera à réduire les symptômes du psoriasis et à prévenir les flambées soudaines. Il peut être tentant de se faire soigner dans un salon de bronzage, mais les lits de bronzage ne constituent pas un substitut optimal à la lumière du soleil, ni à la luminothérapie sous surveillance médicale, en raison du risque de mélanome.
Changer votre régime
Bien qu'il n'existe pas de régime particulier pour prévenir les poussées de psoriasis, vous pouvez toujours essayer de consommer plus d'acides gras oméga-3 tels que l'huile d'olive, les noix et les graines de lin, ainsi que des légumes colorés comme le chou frisé, les carottes et les bleuets. Ces aliments contiennent des propriétés anti-inflammatoires. Évitez également les aliments et les boissons susceptibles de provoquer une inflammation, tels que la viande rouge, les produits laitiers et le café.
Buvez plus d'eau (et moins d'alcool)
Nous avons tendance à boire moins d'eau en hiver, ce qui peut parfois entraîner une déshydratation et déclencher une poussée de psoriasis. Assurez-vous de boire de l'eau régulièrement, même si vous n'avez pas particulièrement soif. Nous sommes également susceptibles de boire plus d'alcool lorsqu'il fait froid pour nous réchauffer et faire face à tout sentiment de trouble affectif saisonnier. La consommation d'alcool provoque également la déshydratation et a été associée à un risque accru de poussées. C'est bien de prendre quelques verres de temps en temps, mais la modération est la clé.
Habillez-vous pour la météo
En hiver, des pulls et des chaussettes en laine épaisse sortent en force. Bien qu'ils puissent être chauds et confortables, les matériaux comme la laine ont tendance à être irritants et peuvent potentiellement irriter les zones sensibles de la peau. Le meilleur moyen d'éviter cela consiste à s'habiller en couches et à porter des fibres douces et naturelles comme le coton ou le bambou contre les zones à problèmes de psoriasis.
Gérer votre stress
Les mois d'hiver sont généralement les mois les plus stressants de l'année, surtout pendant les vacances. Le stress peut être un déclencheur majeur des poussées de psoriasis. Vous pouvez gérer le stress à la maison avec des techniques de méditation ou de respiration profonde. Il pourrait également être utile de prendre de temps en temps votre routine de gestion du stress. L'inscription à un cours de yoga ou d'exercice vous aidera non seulement à vous détendre, mais vous forcera également à être plus sociale. Cela peut améliorer votre humeur et votre sentiment de bien-être.
