Le gaz est-il normal?
L'adulte moyen transmet de l'essence 13 à 21 fois par jour (1). Le gaz fait partie du processus de digestion. Mais si du gaz s'accumule dans vos intestins et que vous ne parvenez pas à l'expulser, vous pouvez commencer à ressentir de la douleur et de l'inconfort (2).
La douleur gazeuse, les ballonnements et la fréquence des flatulences peuvent être exacerbés par tout ce qui provoque la diarrhée ou la constipation. Le gaz peut aussi être causé par:
- trop manger
- avaler de l'air pendant que vous mangez ou buvez
- chewing-gum
- fumer des cigarettes
- manger certains aliments
Prenez rendez-vous avec votre médecin si vos symptômes de gaz:
- vous causer de la détresse
- changer soudainement
- sont accompagnés de constipation, de diarrhée ou de perte de poids
Votre médecin peut déterminer la cause sous-jacente.
Comment se débarrasser du gaz
Souvent, votre essence est causée par ce que vous mangez. La nourriture est digérée principalement dans votre intestin grêle. Ce qui reste non digéré est fermenté dans votre côlon avec des bactéries, des champignons et de la levure, dans le cadre de la digestion. Ce processus produit du méthane et de l'hydrogène, qui sont expulsés sous forme de flatulences.
Pour de nombreuses personnes, le changement des habitudes alimentaires suffit à soulager les gaz et les symptômes qui les accompagnent (3). Un moyen de déterminer quels aliments vous donnent de l'essence consiste à tenir un journal alimentaire. Les coupables communs incluent:
- aliments riches en fibres
- aliments riches en matières grasses
- aliments frits ou épicés
- les boissons gazeuses
- ingrédients artificiels couramment présents dans les produits à faible teneur en glucides et sans sucre, tels que l'alcool de sucre, le sorbitol et le maltitol
- haricots et lentilles
- légumes crucifères, tels que choux de Bruxelles, chou-fleur et brocoli
- pruneaux ou jus de pruneaux
- aliments contenant du lactose, tels que lait, fromage et autres produits laitiers
- oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentables (FODMAP) - molécules présentes dans un large éventail d'aliments, tels que l'ail et l'oignon, qui peuvent être difficiles à digérer
- boissons et suppléments de fibres en vente libre
Une fois que vous avez déterminé quel aliment est à l'origine du gaz, vous pouvez modifier votre régime pour éviter le coupable.
8 astuces pour se débarrasser de l'essence et des symptômes qui l'accompagnent
Si changer votre alimentation ne fait pas complètement l'affaire, vous avez plusieurs options à essayer.
Menthe poivrée
Des études ont montré que le thé à la menthe poivrée ou les suppléments peuvent réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable, y compris les gaz (4). Parlez à votre médecin avant de commencer à utiliser des suppléments. La menthe poivrée peut interférer avec l'absorption du fer et de certains médicaments. Cela peut également causer des brûlures d'estomac chez certaines personnes.
Les suppléments indiqueront ce que vous devez prendre sur la bouteille. Pour un thé à la menthe poivrée, buvez une tasse avant chaque repas pour de meilleurs résultats.
Thé à la camomille
La camomille peut également aider à réduire l'indigestion, les gaz piégés et les ballonnements (5). Boire du thé à la camomille avant les repas et au coucher peut réduire les symptômes chez certaines personnes.
Siméthicone
La siméthicone est un médicament en vente libre qui est disponible sous plusieurs noms de marque. Ceux-ci inclus:
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
La siméthicone agit en consolidant les bulles de gaz dans votre estomac, vous permettant ainsi de les expulser plus facilement. Suivez les instructions de dosage et assurez-vous de discuter de ce médicament avec votre médecin si vous prenez d'autres médicaments ou si vous êtes enceinte.
Charbon activé
Le charbon activé est un autre type de médicament en vente libre qui aide à éliminer les gaz emprisonnés dans votre côlon. Vous prenez les comprimés juste avant et une heure après les repas (6).
vinaigre de cidre de pomme
Diluez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre dans une boisson, comme de l’eau ou du thé. Buvez juste avant les repas ou jusqu'à trois fois par jour, aussi longtemps que nécessaire pour réduire les symptômes.
Activité physique
L'exercice peut aider à libérer les gaz emprisonnés et les douleurs causées par les gaz. Essayez de marcher après les repas pour éviter les gaz. Si vous ressentez des douleurs dues aux gaz, sautez à la corde, courez ou marchez peut vous aider à l'expulser (7).
Suppléments de lactase
Le lactose est un sucre dans le lait. Les personnes intolérantes au lactose ne peuvent pas digérer ce sucre. La lactase est l'enzyme que le corps utilise pour décomposer le lactose. Les suppléments de lactase sont disponibles sans ordonnance et peuvent aider votre corps à digérer le lactose (8).
Clous de girofle
Le clou de girofle est une herbe utilisée en cuisine. L'huile de girofle peut aider à réduire les ballonnements et les gaz en produisant des enzymes digestives. Ajouter deux à cinq gouttes à un verre d'eau de 8 onces et boire après les repas.
Prévenir les gaz
Si aucune condition médicale ne cause le problème, il est préférable de prévenir les gaz en modifiant les habitudes de vie et le régime alimentaire:
- Asseyez-vous à chaque repas et mangez lentement.
- Essayez de ne pas prendre trop d'air pendant que vous mangez et parlez.
- Arrêtez de mâcher de la gomme.
- Évitez les sodas et autres boissons gazeuses.
- Évitez de fumer.
- Trouvez des façons de faire de l'exercice dans votre routine, par exemple en vous promenant après un repas.
- Éliminer les aliments connus pour causer des gaz.
- Évitez de boire avec des pailles.
Conditions qui provoquent des gaz, des douleurs et des ballonnements
Certaines conditions peuvent causer un excès de gaz. Ils comprennent:
- gastro-entérite
- allergique au lait
- maladie coeliaque
- la maladie de Crohn
- Diabète
- ulcère peptique
- syndrome de l'intestin irritable
La ligne du bas
Les gaz peuvent être douloureux, mais ce n’est généralement pas dangereux. Si les douleurs causées par les gaz ou les ballonnements vous préoccupent, consultez votre régime alimentaire et votre style de vie pour voir quels changements vous pouvez apporter. Dans de nombreux cas, une modification du mode de vie et du régime alimentaire peut permettre d’éliminer complètement le problème.
Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous ne remarquez aucune différence après plusieurs semaines de changements de votre mode de vie et de votre alimentation. Ils peuvent effectuer des tests pour voir si vos symptômes sont causés par une affection médicale.
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