Si vous vivez avec un diabète de type 2, votre risque de développer une maladie cardiaque est plus du double de celui de la population en général, selon l'American Heart Association. Cependant, avec des soins auto-administrés appropriés, vous pouvez réduire considérablement les facteurs de risque pouvant entraîner une maladie cardiaque.
Faire en sorte que les six habitudes suivantes fassent partie de votre routine habituelle est un excellent moyen de prévenir le développement de maladies cardiaques telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies du rein et les lésions nerveuses.
1. Planifiez des repas sains
Une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre pour gérer votre diabète et réduire votre risque de maladie cardiaque consiste à améliorer votre alimentation. Dans la mesure du possible, réduisez ou supprimez le sodium, les gras trans, les gras saturés et les sucres ajoutés dans vos repas.
Essayez de vous assurer que chaque repas que vous mangez a un équilibre sain de fruits, de légumes, d'amidons, de graisses et de protéines. Choisissez des viandes maigres et sans peau, comme la volaille et le poisson, plutôt que des viandes rouges grasses, et évitez les aliments frits en règle générale. Choisissez toujours des options de grains entiers lorsque vous achetez du pain et des pâtes et choisissez des fromages et des produits laitiers faibles en gras lorsque vous magasinez dans les rayons des produits laitiers.
2. Restez physiquement actif
Rester physiquement actif est un autre moyen essentiel de gérer votre diabète et de réduire votre risque de développer une maladie cardiaque. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent à chaque adulte de faire au moins deux heures et demie d’exercices aérobiques d’intensité modérée chaque semaine. Cela pourrait inclure une marche rapide ou une promenade à vélo dans le quartier.
Le CDC recommande également de faire au moins deux jours non consécutifs de musculation chaque semaine, au cours desquels vous développez tous vos principaux groupes musculaires. Veillez à bien entraîner vos bras, vos jambes, vos hanches, vos épaules, votre poitrine, votre dos et vos abdominaux. Discutez avec votre médecin du type d’exercice qui convient le mieux à vos besoins physiques.
3. Prenez le temps de déstresser
Des niveaux élevés de stress augmentent votre risque d'hypertension, ce qui augmente considérablement vos chances de développer une maladie cardiaque.
Si vous éprouvez généralement beaucoup de stress ou d’anxiété, vous devriez intégrer des exercices de réduction du stress tels que la respiration profonde, la méditation ou la relaxation musculaire progressive à votre routine quotidienne. Ces techniques simples ne prennent que quelques minutes et peuvent être effectuées presque n'importe où. Ils peuvent également faire une énorme différence lorsque vous vous sentez particulièrement stressé ou anxieux.
4. Connectez vos niveaux
Prendre quelques minutes chaque jour pour vérifier votre glycémie et votre tension artérielle et enregistrer les résultats est une habitude utile. Des moniteurs domestiques pour votre glycémie et votre tension artérielle sont disponibles en ligne et dans la plupart des pharmacies. Le coût peut être couvert par votre fournisseur d'assurance maladie.
Faites de votre mieux pour vérifier vos niveaux selon les instructions de votre médecin et notez vos résultats dans un journal ou une feuille de calcul. Apportez ce journal lors de votre prochain rendez-vous médical et demandez à votre médecin de revoir les données avec vous pour évaluer vos progrès.
5. Surveillez votre poids
Selon le CDC, plus du tiers des adultes américains font de l'embonpoint ou sont obèses. L'obésité est un facteur de risque commun pour les maladies cardiaques. Il est également directement lié à l'hypertension artérielle, au cholestérol et à la glycémie mal gérés.
Si vous ne savez pas si votre poids sera pris en compte dans la fourchette d'embonpoint ou d'obésité, vous pouvez prendre des mesures pour le savoir. Effectuez une recherche rapide en ligne sur les calculateurs d’indice de masse corporelle (IMC) et entrez votre taille et votre poids. Un IMC compris entre 25,0 et 29,9 se situe dans la plage de l'embonpoint. Un IMC de 30,0 ou plus est considéré comme obèse.
Notez que les calculateurs IMC ne fonctionnent pas pour tout le monde, mais ils peuvent vous donner une idée de l'opportunité de parler à votre médecin. Si vous vous situez dans l'une de ces fourchettes, il est judicieux de demander à votre médecin si vous bénéficierez d'un plan d'amaigrissement.
6. Communiquez avec votre médecin
Votre médecin est votre ressource la plus précieuse en matière d’informations et de conseils sur la meilleure manière de gérer votre diabète et de réduire votre risque de développer une maladie cardiaque. Prenez l’habitude de prendre rendez-vous avec votre médecin au moins deux fois par an, que vous jugiez nécessaire ou non. Des examens réguliers aideront votre médecin à surveiller votre glycémie, votre cholestérol et votre tension artérielle. Cela vous donnera également l’occasion de poser toutes vos questions sur le diabète et les maladies cardiaques.
La livraison
Développer des habitudes de vie saines et maintenir une bonne communication avec votre médecin sont des aspects importants de la gestion de votre risque de maladie cardiaque. Ne soyez pas gêné de parler à votre médecin de choses comme votre poids, votre régime alimentaire ou votre routine d’exercice. Plus vous êtes honnête, plus il sera facile pour votre médecin de vous donner des informations précieuses sur votre santé.
