Cardio kickboxing est un cours de conditionnement physique en groupe qui combine les techniques d'arts martiaux avec un cardio rapide. Cet entraînement à haute énergie met au défi les athlètes débutants et élites.
Développez votre endurance, améliorez votre coordination et votre flexibilité, et brûlez des calories tout en développant votre masse musculaire maigre grâce à cet entraînement amusant et stimulant.
Qu'Est-ce que c'est?
Un instructeur expérimenté anime les cours de cardio-kick-boxing en présentant des mouvements chorégraphiés de coups de poing, de pieds et de frappes du genou sur une musique rythmée. Les combinaisons de kick boxing cardio sont un mélange de coups comme:
- coups
- des croix
- crochets
- uppercuts
Les mouvements du bas du corps incluent:
- coups de genou
- coups de pied avant
- coups de pied de rotonde
- coups de pied latéraux
- coups de pied en arrière
Les classes comprennent également un échauffement et un refroidissement, ainsi que des étirements dynamiques et statiques. Souvent, il existe un court segment spécifiquement pour les exercices de base comme les craquements et le platelage. Les cours de cardio-kickboxing vont de 30 minutes à 1 heure, selon la salle de sport ou le studio.
Malgré son nom, le cardio-kickboxing est un entraînement sans contact. Tous les coups de poing et de pied sont jetés dans les airs ou sur des coussinets. Selon l'American Council on Exercise, il s'agit d'un entraînement énergique qui peut brûler entre 350 et 450 calories par heure.
Votre fréquence cardiaque élevée se déplace dans une zone intense dans laquelle s'effectue le conditionnement cardiovasculaire. Cela a un impact positif sur votre cœur.
Le cardio-conditionnement peut vous aider à avoir un déficit calorique quotidien, permettant une perte de graisse. Cette perte peut inclure la graisse du ventre qui peut être si difficile à perdre. L'excès de graisse du ventre a été associé à un risque plus élevé de maladie cardiaque, de certains types de cancer et de diabète.
Un cours de cardio-kickboxing met au défi votre technique, votre endurance et surtout votre concentration. La moitié de la bataille est mentale: vous devez vous concentrer sur les mouvements individuels qui composent une combinaison.
Qui devrait le faire?
Le cardio kickboxing est un bon choix de remise en forme pour ceux qui cherchent à brûler des calories pour perdre du poids ou à améliorer leur endurance et leur santé cardiaque. Les personnes qui s'ennuient facilement avec les équipements cardio fixes tels que les tapis de course et les marches à escaliers apprécieront le rythme rapide et les nouveaux mouvements d'une classe de kickboxing cardio.
Vous n'avez besoin d'aucune expérience en arts martiaux ou en boxe pour suivre un cours de cardio-kickboxing. Tout le monde est le bienvenu.
Le cardio-kick-boxing est considéré comme un entraînement à haute intensité et à impact faible ou élevé. Les débutants sont invités à commencer lentement. Écoutez votre corps et prenez des pauses-eau lorsque vous en avez besoin. Travaillez votre chemin jusqu'à l'exercice à pleine intensité.
Il est normal de devenir frustré si vous avez du mal à suivre. Mais ne quitte pas. Même si vous ne pouvez pas suivre les mouvements de l'instructeur avec précision, continuez à bouger pour profiter des avantages de cette activité physique. Avec la pratique et la patience, vous améliorerez.
A quoi puis-je m'attendre?
Lors d'un cours de cardio-kickboxing, vous pouvez vous attendre à un entraînement complet du corps impliquant tous les groupes musculaires de votre corps, avec une concentration sur votre cœur. Les mouvements rapides en cardio kickboxing améliorent également la flexibilité, l’équilibre et la coordination et peuvent vous aider à développer des réflexes plus rapides.
Le cardio kickboxing peut brûler entre 350 et 450 calories par heure.
Le cardio kickboxing est également un moyen efficace de soulager le stress et la frustration. Il libère des hormones (endorphines) qui améliorent votre humeur et bloquent les sensations de douleur.
Selon une étude menée par des chercheurs de l'Institut d'anthropologie cognitive et évolutive de l'Université d'Oxford, l'exercice en groupe renforce les effets des endorphines. De plus, travailler avec un groupe a un facteur de responsabilité et favorise un sens sain de la concurrence.
Assister régulièrement aux cours de cardio kickboxing augmente votre niveau d'énergie. Selon la clinique Mayo, il a été démontré que l'activité physique régulière stimule l'énergie car le cœur et les poumons fonctionnent plus efficacement.
Des exercices réguliers comme le cardio kickboxing améliorent également votre humeur, vous aident à vous endormir plus rapidement et vous aident à obtenir un sommeil de meilleure qualité.
Comment devrais-je commencer?
Cherchez des cours de kick-boxing cardio dans un studio d'arts martiaux de votre région. De nombreux gymnases offrent également des cours de cardio kickboxing.
Pour votre premier cours, procédez comme suit:
- Portez des vêtements confortables et des chaussures de sport. Certains gymnases vous donnent la possibilité de prendre des cours pieds nus.
- Apportez de l'eau et une petite serviette.
- Arrivez quelques minutes en avance pour signer les documents nécessaires avant le cours.
- Essayez de trouver une place au milieu, près du dos. Les instructeurs se déplacent souvent pendant les cours et différentes combinaisons peuvent vous faire tourner dans différentes directions. Vous voudrez toujours avoir quelqu'un devant vous pour pouvoir suivre.
Pour profiter des avantages d'un cours de fitness en groupe, comme le cardio kickboxing, pour la santé, recherchez un cours de 30 à 60 minutes auquel vous pourrez assister régulièrement, par exemple trois fois par semaine.
